Если диеты не помогают

Диета не сбалансирована по белкам, жирам и углеводам

Почему так важно проконсультироваться с диетологом, если вы решили похудеть? Только специалист разработает подходящий режим питания, исходя из вашего начального веса, состояния здоровья и предпочтений в еде. Принесет положительный результат без вреда для здоровья только питание, сбалансированное по жирам, белкам и углеводам — и лишний вес будет уходить, и чувствовать вы себя будете отлично. Просчитать этот «баланс» неспециалисту очень сложно.

Практически все диеты, которыми пестрит интернет, которыми делятся с вами коллеги по работе, не сбалансированы по белкам, жирам и углеводам. Да, и они тоже дадут результат (пусть и не тот, что вы ожидали), но вот пользы от такого питания будет немного. Совсем скоро, когда вы выйдете из диеты, вес вернется.

Для здорового функционирования организма меню должно быть построено так, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов составляло 30:20:50. Не спешите радоваться, что вас ждет такое большое количество углеводов. Это сложные углеводы, а не сладости!

Неподходящие продукты

Правильные диеты включают в рацион питания только свежие, качественные продукты. Во главе стола, как правило, стоят овощи и фрукты. И нельзя заменять натуральные продукты на консервированные или замороженные полуфабрикаты. Калорий в готовом блюде на их основе будет гораздо больше.

Согласно диете, на завтрак нужно выпить стакан сока? Отлично. Но поставьте в сторону пакетированный напиток, купленный в магазине — очень много сахара. Сегодня на обед куриные котлеты? Прием пищи обещает быть сытным. Но не берите замороженные полуфабрикаты, даже если на упаковке производитель пообещал, что это натуральный диетический продукт — неизвестно, из каких частей курицы изготовлен продукт. Собрались готовить овощной суп с кукурузой? Только не покупайте консервированную — много вкусовых добавок, сахара и соли.

Ни консервы, ни замороженные полуфабрикаты (исключение — замороженные овощи и ягоды) совершенно не годятся для диетического питания. Мало того, что от них нет никакой пользы организму, так еще и в составе может быть большое количество «замаскированных» сахаров и жиров. Готовьте все блюда сами, используя натуральные продукты.

Почему диеты не помогают похудеть и что делать?

Я думаю, что все из вас не раз сталкивались с таким понятием, как диета, а многие даже опробовали ее действие на себе в целях скинуть пару-тройку (а может и больше) лишних килограммов.

Ну и как, довольны результатом?

В начале все как бы замечательно, и ненужные килограммы ушли, но через несколько дней после выхода из диеты вновь все вернулось на круги своя.

Хорошо если вернувшиеся килограммчики не прихватили с собой парочку друзей, но чаще все же возвращаются именно с ними…

Почему так происходит?

Ведь было потрачено столько сил и нервов на соблюдение продуманного рациона питания!

Почему диеты не помогают похудеть?

Сегодня мы выясним причины этого вселенского недоразумения, а также дадим советы, что же все-таки делать, чтобы приблизиться к заветной цифре на весах.

Многие сталкивались с таким понятием, как диета, но вот далеко не все понимают ее истинную суть и назначение.

Ведь такая наука, как диетология изначально была направлена на разработку режима питания для людей, страдающих от определенных болезней.

При составлении этого режима учитывался диагноз больного, индивидуальные особенности функционирования его организма, а также влияния употребления на него определенных продуктов.

Сейчас же под диетой понимается комплекс мер и правил в пищевом поведении, направленные на борьбу с лишним весом.

Простыми словами, диета – это употребление определенных продуктов питания в течение определенного промежутка времени (день/неделя/месяц), с определенной частотой приемов пищи и способами обработки продуктов.

И такие диеты для похудения стали широко практиковаться в мире начиная со второй половины XX века. Любой желающий может подобрать для себя понравившеюся диету (а то и не одну), ведь их сегодня огромное множество.

Их описание и подробные инструкции можно встретить как в модных журналах, так и на просторах всемирной паутины, а авторы этих диет обещают потерю ненавистных килограммов в считанные дни и без особых усилий.

Но не все так радостно, как хотелось бы…

Ведь такая диета – это краткосрочная мера, соответственно и результат тот же.

1. Желание избавиться от ожирения.

Когда перед девушкой стоит настоящая проблема излишнего веса (10 и более лишних килограммов), она часто принимает очевидное решение – ограничить свое питание.

И тут на помощь приходят диеты, откопанные в недрах Интернета, с кричащими названиями и уверенными заявлениями об их результативности.

Но перепробовав с десяток таких диет, результата все нет, да еще и несколько кило (в лучшем случае несколько) прибавилось…

В случае ожирения нужно искать не мега-эффективную диету, а постараться найти первопричину этого заболевания, которая очень часто является последствием или симптомом совершенно другой болезни.

2. Желание быть лучше.

Иметь идеальную фигуру, как у эталонных моделей, спортсменов или знаменитостей, фото которых постоянно мелькает в СМИ, хочет каждая современная девушка, которая не отрезана от благ цивилизации.

Навязанные в обществе каноны красоты толкают женщин на отчаянные поступки, в том числе и на соблюдение строгих диет, только чтобы приблизится к желанному идеалу и наконец-то получить то самое признание окружающих.

Часто у таких девушек вовсе и нет серьезных проблем с лишним весом, но глупое стремление удовлетворить потребности общества может привести к плачевным результатам. Кроме нарушения работы органов пищеварения, могут наблюдаться и психологические расстройства.

3. Подражание матери или привычка детства.

Для маленького ребенка родители – это авторитетные личности, которые попросту не способны на ошибки. В детстве все поступки и слова матери кажутся правильными, ведь по-другому и быть не может.

Поэтому, еще будучи маленькой девочкой и следя за мамиными краткосрочными диетами, у ребенка формируется сознание того, что диета – это хорошо, она непременно поможет похудеть и оставаться стройной. Ведь так мама говорила!

И уже с подросткового возраста (а то и раньше) девочка начинает подрожать матери, и также стремится к недостижимым идеалам. В итоге уже взрослая личность может столкнуться со множеством заболеваний и пищевых расстройств, которые вытекают из глупой привычки детства.

1. Суточная калорийность пищи во время диеты намного ниже нормы.

При сильно урезанном меню с употреблением низкокалорийных продуктов организм переходит в режим экономии энергии, и соответственно, уменьшается скорость обмена веществ.

Если после краткосрочной и малокалорийной диеты вы вернетесь к вашему обычному рациону питанию, то обратите внимание, что изначальный вес вернется в считанные дни, да еще и возможен привес в пару килограммов.

Поэтому для похудения и в последствии удержания веса диетологи рекомендуют урезать свой каллораж не более, чем на 20% от нормы.

Для среднестатистической женщины с умеренной физической активностью суточная норма калорий составляет около 2000 ккал. А значит, чтобы достичь положительного результата в похудении, необходимо сократить суточную калорийность до 1600 ккал. Нижним пределом калорийности является число в 1200 ккал.

2. Несбалансированное питание относительно БЖУ.

Правило сбалансированного питания для здорового функционирования организма предполагает построение рациона питания по принципу соотношения белков, жиров и углеводов как 30:20:50 (в процентах от всего рациона).

Этому правилу не отвечают практически все диеты, в особенности распространенные моно-диеты (все меню основано на одном продукте, к примеру, кефире, гречке, рисе, грейпфруте) и диеты, исключающие целые группы продуктов (белковые, безжировые).

Для худеющих рекомендуется уменьшить потребление углеводов с высоким гликемическим индексом (в первую очередь сладостей), отдавать предпочтение сложным углеводам (злаковым культурам, овощам и фруктам), но ни в коем случае не урезать их под ноль в своем рационе.

3. Большие перерывы между приемами пищи.

Значительные промежутки во времени (более трех часов) между приемами пищи, которые предполагает ваша диета, могут негативно сказаться опять-таки на скорости обменных процессов, так как организм будет экономить энергию до следующей трапезы.

Кушая чаще (через каждые 2-3 часа), организм будет тратить больше энергии на переваривание пищи, а метаболизм ускорится, что будет способствовать умеренному похудению.

4. Перекусы и не соблюдение рекомендаций, сидя на диете.

Частенько бывает так, что человек на ходу может что-то схватить и перекусить, будь то семечки, орешки, конфеты, печенья, совсем не задумываясь о том, что он нарушает правила своей диеты, то есть это происходит не осознанно.

Поэтому, уберите со своего поля зрения все вкусняшки, контролируйте себя и останавливайтесь, прежде чем положить что-то в свой рот.

5. Прием медикаментов.

Существуют препараты, которые способны влиять на массу тела, в том числе и набор веса. Соответственно, во время их приема у вас врядли получиться быстро похудеть, в лучшем случае – сохранить свой исходный вес.

К там лекарственным препаратам относятся антибиотики, антидепрессанты и препараты, регулирующие гормональный фон.

6. Частые стрессы, от которых на диете не уходит вес.

Проблемы на работе и в семье, финансовое сложности – все это источники стресса. Да и соблюдение сверхжесткой и низкокалорийной диеты также является ощутимым стрессом для организма.

К сожалению, стресс существенно влияет на изменение веса и не в меньшую сторону. Организм наращивает жировую массу, защищая себя таким образом от неблагоприятной среды.

Да и многие люди страдают такой пагубной привычкой, как «заедать» свои неприятности.

И вся диета идет насмарку.

Приведите для начала свою нервную систему в порядок, и в спокойном состоянии настраивайтесь на похудение.

7. Недостаток сна.

Многочисленные медицинские исследования показали, что люди, которые спят менее 5 часов в сутки, более склонны к увеличению веса, а худеют значительно тяжелее.

Это связано с тем, что в организме не хватает гормона мелатонина, который вырабатывается в темноте, преимущественно тогда, когда человек спит.

Так что, спите и для здоровья, и для похудения!

Почему диеты не помогают похудеть, а наоборот увеличивают вес?

Как уже говорилось ранее, снижение скорости обмена веществ во время соблюдение строгой диеты ведет за собой активизацию процесса экономии энергии, а организм настраивается на ее запас.

И запасает он не что иное, как жир. Ведь для организма жир – это лучший источник энергии и питательных веществ, который спасет его в случае голодовки.

Такой механизм «откладывания про запас» сформировался еще с древних времен у первобытных людей, когда пищи часто не хватало или она вовсе отсутствовала в некоторые дни.

А во время соблюдения диеты современным человеком организм не в курсе, что это лишь ограничение в еде для похудения. Он реагирует на это как на отсутствие пищи для выживания.

И поэтому, после того, как диета окончена и возобновляется привычный рацион питания, заботливый организм активно запасается жиром на случай повтора такого «ограничения».

Кроме этого, во время диеты организм не дополучает необходимые питательные вещества для его нормального функционирования (в том числе и головного мозга) и вынужден брать их из мышечной ткани.

В итоге в период диеты была потеряна часть мышечной ткани, а после ее завершения в считанные дни создался новый запас жировых клеток. То есть меняется состав массы тела – мышц становится меньше, а жира больше.

Обычно вес не просто возвращается, но и прибавляется сверху несколько килограммов. К тому же может наблюдаться значительно увеличение в объемах телах.

Что же делать, если никакие диеты не работают?

Давайте разберем несколько рекомендаций от диетологов.

1. Меняйте свои пищевые привычки.

Избавляться от вредных и ненужных привычек в питании совсем несложно, как может показаться на первый взгляд.

Для начала замените:

  • майонез на сметану;
  • жареную пищу на запеченную и вареную;
  • молочный шоколад на горький;
  • печеньки и вафли на зефир и мармелад;
  • конфеты на сухофрукты;
  • сладкий йогурт на 1% кефир;
  • белый хлеб на ржаной;
  • черный чай на зеленый.

Привнося такие изменения в рацион, вы постепенно перейдете на здоровое питание, что непременно положительно повлияет на ваш внешний вид и самочувствие. И самое главное, вы сможете похудеть, не соблюдая диеты!

2. Кушайте часто, но понемногу.

Ваш рацион питания должен предполагать 5-6 приемом пищи за день. Между тремя основными трапезами (завтрак, обед и ужин) делайте перекусы.

3. Делайте разгрузочные дни.

День «разгрузки» — это некая однодневная диета, которая предполагает употребление определенных продуктов (или одного продукта) с целью очистки организма от вредных веществ естественным путем.

Разгрузочные дни можно проводить пару раз в месяц, выбирая каждый раз новый вид разгрузки.

4. Пейте больше чистой воды.

Чистой водой считается именно вода, а не чай/кофе/соки/супы.

В день человеку в среднем нужно выпивать около 2 литров, а чтобы узнать точное число, умножьте ваш вес в килограммах на 30. К примеру, у девушки весом в 65 кг, норма воды будет составлять 1,95 л.

5. Сосредоточьтесь не на похудении, а на здоровье вашего тела.

Не стремитесь к идеальному весу, стремитесь быть здоровой, бодрой и наполненной энергией.

Питайтесь правильно, чтобы получать качественное и полезное топливо для вашего организма, и он отплатит вам долгими годами активной жизни.

А красивый и подтянутый силуэт тела будет как естественный побочный эффект здорового образа жизни!

Теперь вы знаете, что делать, чтобы обрести фигуру своей мечты и почему диеты не помогают похудеть.

Вообще забывайте это слово «диета», выкиньте его из головы и своей жизни. Кушайте полезную и правильную пищу, будьте здоровы и красивы!

Как похудеть, если диеты не помогают…

На сегодняшний день ожирение – это проблема, которую даже можно назвать болезнью. Полки супермаркетов сегодня просто ломятся от самых разнообразных продуктов, при этом многие из них далеко не являются полезными. Кроме того, широко развита система общественного питания: уютные кафешки и рестораны так и манят посетителей своими вывесками.

Кто-то, конечно, может ограничить себя в питании, но большинству довольно сложно себя сдержать. Человек неизбежно полнеет, но винит в этом не себя, а, к примеру, гормональный сбой. Тем не менее, есть категория людей, которым диеты не помогает сбросить лишний вес. Как похудеть, если диеты не помогают? Возможно, стоит обращаться не к диетологу, а к врачу-эндокринологу.


нажмите

По какой причине обращаются к диетологу?

Зачастую полные женщины предполагают, что лишний вес появляется из-за неправильного метаболизма. Даже если настоящая причина кроется в элементарном переедании и малой подвижности. Но объяснять свои неудачи в борьбе с лишними килограммами гормональными сбоями гораздо легче и приятнее. Вот и идут такие пациенты на прием к эндокринологу.Врач этого направления, конечно, не окажет вам в приеме, особенно, если он платный. Чтобы не стать источником неиссякаемого дохода для не совсем честных докторов, давайте разберемся, как похудеть, если диеты не помогают, и когда стоит действительно обращаться к эндокринологу.

Когда визит к эндокринологу необходим

Существует определенный перечень заболеваний, признаками которых является отложение лишних килограммов. Речь в данном случае идет о следующих болезнях.Гипотиреоз. Нередкая болезнь, которая приводит к полноте. Причина – замедление процесса обмена веществ из-за недостатка секреции гормонов щитовитки. Лечится это йодированными препаратами, а также такими средствами как тироксин, триййодтиронин.

Болезнь Кушинга. Это заболевание можно назвать довольно редким. В крови увеличивается кортизол – это гормон, который содержится в коре надпочечников. Результат – значительное ожирение всего тела, кроме рук и ног. Как можно избавиться от лишнего веса? Только при помощи операции по удалению опухоли или даже надпочечников.

Инсулинома. Опухоль в поджелудочной железе, которая приводит к чрезмерной выработке инсулина, а инсулин, в свою очередь, стимулирует образование жировых клеток. Какая бы не была терапия, она не поможет, решением станет только хирургическое вмешательство.

Болезнь Гирке. Это наследственная болезнь, суть которой заключается в нарушении процесса распада такого вещества как гликоген в печени. Уровень глюкозы понижается, а аппетит, наоборот, увеличивается. Человек начинает переедать постоянно, набирает вес, но диеты в этом случае похудеть не помогут.

Как похудеть, если диеты не помогают…

Где же найти ответ на вопрос о том, как похудеть, если диеты не помогают? И может ли помочь эндокринолог похудеть человеку здоровому? Давайте разберемся.Если вы не страдаете заболеваниями, перечисленными выше, то худеть вам все же лучше при помощи диет и занятий спортом. Неделя упорных тренировок и жесткая диета – и быстрая эффективная коррекция фигуры вам обеспечена. Главное в данном случае иметь правильную мотивацию.

Заметим, что и здоровый человек тоже может похудеть при помощи изменений в гормональном фоне. Но этот способ имеет один очень серьезный недостаток: вмешательство в нормальный процесс обмена веществ негативно повлияет на функционирование организма в целом. Ни один порядочный и профессиональный эндокринолог не будет рекомендовать вам принимать гормональные препараты для похудения.

Подводя итог, необходимо сказать, что не стоит заниматься самолечением и «самохудением». Обратитесь к специалисту – диетологу или эндокринологу, чтобы установить истинную причину появления лишнего веса, и только после этого принимайте меры.

Юлия Алексеева

Если диеты не помогают

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *