Можно ли убрать

Фото: woman.ru

«Раздобрели» после праздников. Как быстро избавиться от живота и боков?

Способы ускорить избавление от лишних килограммов есть.

Во-первых, хочется-не хочется, но не надо забывать про тренировки. Вы же находите время на то, чтобы почистить зубы. Выкройте и «окошко» для занятий спортом.

Можно начать с 10-минутной разминки дома. Побегайте полчаса по парку или в кардиозоне фитнес-клуба. Постепенно включайте в занятия упражнения для всех групп мышц.

Больше гуляйте. Всего 10 минут быстрым шагом помогут сжечь до 60 ккал. За неделю уйдут все 400. Кстати улучшить качество хотьбы поможет ряд приемов. Согните руки в логтях и слегка помогайте ими для увеличения скорости. Оттдавате предпочтение коротким и быстрым шагам.

Приведите мышцы в тонус. Сделать все довольно просто. Каждый второй или третий день добавляйте в свой режим короткую силовую тренировку. Можно увеличить вес гантелей. Можно обратиться за помощью к тренеру.

Обратите внимание на свое питание. Замените некоторые богатые углеводами продукты на белковые. Это поможет «запустить» обменные процессы уже во время еды. В помошь вам — постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, рыба, сыр тофу, бобовые, яйца и маложирные молочные продукты.

Ешьте чаще, но меньше. К примеру,три плотных приема пищи разделите на шесть. Это позволит постоянно чувствовать себя лучше. Кстати, есть лучше из маленьких тарелок. Так лучше контролировать размер порции.

Тщательно разжевывайте пищу. Обед или ужит должен занимать не менее 20 минут. Именно столько времени требуется организму на то, чтобы понять, что он уже сыт.

Ну а лучший способ справиться с приступом голода — выпить стакан нежирного молока: такая порция протеинов подавляет желание продолжить трапезу.

Заменить десерт можно одной долькой темного шоколада или мятным леденцом без сахара.

Не забывайте про разгрузочные дни. Проведите пару дней в неделю на молокачае. 3-4 чайные ложки зеленого чая заварите в 1,5 л кипяченого обезжиренного молока, остуженного до 70 градусов. Этот напиток улучшит обмен веществ и ускорит метаболизм.

Смейтесь и улыбайтесь. Позитивные эмоции положительно отразяться на вашей фигуре. Организм потратит все свои «жировые» запасы.

Куда уходит жир

Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.

Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.

Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма.

Можно ли убрать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *