Не могу похудеть

Содержание

Почему Я не Могу Похудеть

Большинству девушек и женщин, стремящихся к стройности фигуры, интересно узнать, почему не получается похудеть, если нагрузка и диета соблюдаются в полной мере. Причинами, препятствующими процессу похудения, являются многие факторы – от неправильной мотивации до возрастных изменений. Стоит разобраться в них подробнее, чтобы похудеть и вновь наслаждаться гармонией тела.

Основными факторами, из-за которых не получается сбросить вес, являются проблемы со здоровьем и неправильно выбранный процесс похудения. Нарушение метаболизма, недостаток питательных веществ, наличие инсулиновой резистентности – это лишь несколько причин, почему женщинам не получается похудеть. Каждая из них имеет решение, которое в конечном итоге повлияет на процессы жиросжигания.

Количество затрачиваемых калорий может быть причиной, почему не удается похудеть. Проверьте щитовидную железу и гормоны, которые влияют на биохимические процессы клеток в организме.

Снижение функции щитовидки тормозит метаболизм, поэтому похудеть никак не получится.

Недостаток питательных веществ, поступающих в организм, влияет на обмен веществ, из-за него набираются лишние килограммы. Правилом грамотного похудения считается стимуляция метаболизма.

При правильных действиях на обмен веществ диеты будут результативными, получится похудеть.

Для этого нужно понять, что нужно организму, обеспечить его необходимым – кислородом, питательными веществами, водой.

Стрессы

Если у человека не получается похудеть, почти всегда главными виновниками называют стрессовые ситуации. Это состояние ненормальное для организма, поэтому он набирает вес для своей защиты.

В психологическом или физическом стрессе человек страдает от недостатка эндорфинов, влияющих на процесс удовольствия. Единственным их источником становится еда, появляется зависимость, похудеть не получается.

Чтобы избавиться от состояния «спячки», нужно полюбить простые вещи – заняться спортом, найти хобби, расслабиться. Тогда даже без диет получится похудеть.

Недостаток сна

Диетологи утверждают, что недостаток сна приводит к ожирению, при котором не получается похудеть. Отсутствие должного отдыха ночью ведет к стрессу, который влияет на увеличение аппетита и количества съедаемой еды.

В стремлении похудеть очень важен режим питания. От него зависят усилия и результат диеты и тренировок. Для приведения рациона в порядок последуйте следующим рекомендациям:

  • плотно завтракайте, обедайте и легко ужинайте за 3-4 часа до сна;
  • медленно пережевывайте, чтобы сигнал о насыщении дошел до мозга, и тот дал команду остановки;
  • откажитесь от быстрых перекусов на бегу;
  • запрет на морение себя голодом – при отсутствии БЖУ нарушается процесс липолиза, вес держится на одной точке, похудеть не получается;
  • употребляйте в ежедневном меню полезные продукты;
  • сократите потребление картофеля, сладостей, мучного, жирных продуктов, фастфуда.

Важным фактором считается совет от диетологов: при похудении нужно пить много воды. Это количество составляет 1,5-2 л чистой воды в день, без учета чая, кофе, супов и прочей жидкости.

При обезвоживании организма шлаки и токсины медленнее выводятся из тела, а их наличие влияет на увеличение веса, образование жировых отложений.

Пейте прохладную воду каждый час, перед едой выпивайте по стакану, чтобы получилось похудеть.

Очистка организма от шлаков для похудения считается важным процессом. Наличие токсинов в теле ведет к повышенному образованию отложений жира. Чем сильнее худеет человек, тем больше накапливается в теле шлаков – они образуются в процессе расщепления жировых клеток.

Самостоятельно они выйти не могут – нужно помочь клеткам избавиться от них. Для этого пейте больше воды, 15 дней принимайте продукты для детокса – овощи, фрукты, травяные настои, фруктовые соки. Это поможет запустить метаболизм на несколько месяцев, получится похудеть быстро.

При определении результата, которого вы хотите добиться на диете или при занятиях спортом, необходима мотивация при похудении. Она должна быть наглядной, вдохновляющей, идеальной и достижимой.

Отсутствие мотивации не единственная причина, почему похудеть не получается – есть еще антимотивация. Это боязнь сбрасывать вес по психологическим факторам.

Для этого нужно сначала посетить специалиста, разобраться в причине и способах ее устранения.

Худеющие могут испытывать проблему, когда при занятиях спортом не уходит вес. Сначала он активно теряется, но потом может встать. Создается эффект плато, не получается похудеть. На то есть несколько причин:

  • тело не получает достаточную нагрузку;
  • человек полностью не выкладывается на занятиях;
  • слишком изнурительные мучительные методы ведут к стрессу;
  • неправильная техника выполнения упражнений;
  • несбалансированное питание до и после тренировки.

Почему не получается похудеть у тех, кто занимается интенсивно: если речь идет о потере килограммов, то мышцы весят больше жира, поэтому при их росте вес увеличивается. Если же наблюдается рост объемов, это может быть неправильным питанием или техников выполнения, когда вместо подтянутости мышцы «раскачиваются». Чтобы получилось похудеть, следуйте правилам:

  • после тренировки не ведите себя пассивно – ходите по лестнице, гуляйте;
  • измерьте ИМТ, процент жира и мышечной ткани перед походом в фитнес-зал;
  • поставьте цель и разработайте план занятий с тренером, чтобы получилось похудеть;
  • выполняйте работу с упорством, сделайте каждый из подходов качественно.

Если человеком соблюдается очень жесткая диета, то у него может не получаться похудеть. Причиной становится недостаток поступления питательных веществ в клетки, замедление метаболизма и процесса липолиза (расщепления жиров).

Почему не получается похудеть на диете: причинами могут быть неправильное питание, отсутствие баланса между БЖУ, недостаток воды. Для решения нужно пересмотреть рацион питания – питаться дробно, перекусывать белками, медленными углеводами.

Возрастные изменения после 40 лет могут стать причиной замедления процесса похудения.

В этот период снижается обмен веществ, замедляется скорость жирового обмена из-за нарушения гормонального фона, развития хронических болезней, женщины могут набрать лишний вес.

Даже при соблюдении диеты и занятиях спортом не получится похудеть так, как это было возможно в молодости – на размер за неделю.

Диета после 40 лет неэффективна – попробуйте перейти на дробное правильное питание, устраивать разгрузочные дни каждую неделю.

Перед похудением желательно пройти обследование у врача на предмет состояния гормонального фона.

Причины, почему не получается сбросить лишний вес, рассмотрены. Осталось выяснить, что делать, если не худеешь. Для этого есть общие правила и рекомендации от фитнес-тренеров и профессиональных диетологов:

  • ешьте небольшими частыми порциями, медленно пережевывайте пищу;
  • расход калорий должен быть больше их поступления;
  • отслеживайте питание – ведите дневник, записывайте все съеденное;
  • соблюдайте водный баланс – 2 л в день хватит, чтобы получилось похудеть;
  • ешьте до тренировки, чтобы активные мышцы не сгорали;
  • занимайтесь интенсивно, чередуя силовые и кардио-тренировки;
  • устраивайте разгрузочные дни каждую неделю;
  • выделите читмил — день для приема запрещенного вкусного блюда – сладостей, тортов, пиццы, но лишь в небольшом количестве;
  • для избавления от стресса займитесь йогой, медитацией, обратитесь к психологу, найдите в жизни радующие моменты для получения энергии и эндорфинов;
  • избавьтесь от навязчивой идеи похудеть;
  • соблюдайте режим сна;
  • проходите раз в полгода курсы детоксикации, откажитесь от курения и приема алкоголя;
  • проверьте гормональный фон, соблюдайте режим питания в соответствии с показаниями врача;
  • высчитайте правильное количество потребления калорий, индекс массы тела, процент жира и мышечной ткани;
  • найдите правильную мотивацию, поставьте мозгу программу ее выполнения.

2. Недостаток питательных веществ подавляет метаболизм .

“Очень важно определить, чего вам не хватает и что мы можем сделать, чтобы обеспечить организм всем необходимым для оптимизации метаболизма, и тем самым сбросить вес быстро и эффективно”

«После тридцати пяти дефицит клеточного питания достигает критических значений, соответственно появляются и первые хронические заболевания, ожирение. Но вместо того, чтобы научиться правильно питаться и досыта накормить наши клетки или очистить их от шлаков, мы начинаем принимать лекарства или придумывать безумные диеты.»

“Клеточное здоровье зависит от трех факторов: постоянного поступления питательных веществ, кислорода и гормонов щитовидной железы” (д-р Барнс)

3. Как токсины могут тормозить потерю веса?

“Токсины в организме в конечном итоге приводят к образованию жировых клеток и жировых тканей. Чтобы контролировать ожирение и обратить процесс вспять, очень важно устранить эти отходы, это поможет похудеть вашим клеткам , а следовательно, и всему вашему организму.

4. Химически активная гипогликемия.

“Лицам, страдающим гипогликемией, необходимы витамины, минералы, аминокислоты, лекарственные растения” чтобы поддерживать нормальный уровень сахара.

5. Кандидоз.

“Эти микроорганизмы входят в состав нормальной микрофлоры рта, влагалища и толстой кишки большинства здоровых людей. Заболевание обусловлено не просто наличием грибов рода Candida, а их размножением в большом количестве. Чаще всего кандидоз возникает при снижении общего и местного иммунитета.”

Седьмая причина: вы нечестны с собой

5. Кандидоз.

“Непереносимость продуктов может замедлять метаболизм на 72 часа после употребления пищевого аллергена — количество уже не имеет большого значения. Поэтому практически невозможно сбросить вес, если продолжать употреблять индивидуальные блокаторы.”, т.е.увеличивать количество токсин.

7. Лишний вес и стресс.

“Увеличение веса обычно является результатом проблем, а не корнем этих проблем… Стресс может быть еще одним блокировщиком метаболизма. “

8. Питайтесь правильно в соответствии с вашей гр .крови

“Динамика потери веса связана с изменениями, происходящими, когда ваш организм начинает избавляться от продуктов, которые плохо усваиваются или являются токсичными.”

«Закон жизни — Закон здоровья гласит: человеческий организм должен находиться в состоянии равновесия между обновлением клеток и их разрушением. Превышение одного над другим называется нарушением обмена веществ» (М.Гогулан).

Согласно исследованиям, вода помогает избавиться от лишних килограммов. Стакан воды перед приемом пищи позволит съесть меньше, а употребление продуктов, содержащих большое количество воды (таких, как фрукты и овощи) способствует быстрому насыщению. Утро должно обязательно начинаться с приема 300-400мл воды.

Короткие прогулки, безусловно, лучше, чем лежать на диване, но ожидать от них существенной потери в весе не стоит. Необходимо увеличить количество физической активности и тренироваться хотя бы полчаса в день, подойдет бег, велосипед, плавание, походы в тренажёрный зал, активные прогулки.

Орехи, авокадо, цельнозерновые макароны, оливковое масло и горький шоколад — все это конечно полезно, но питаясь здоровой пищей, не стоит забывать считать калории. Например, в одном авокадо содержится более 200 калорий, поэтому обязательно нужно следить за количеством съеденного.

Необходимо следить за количеством еды, которую вы потребляете. Используйте мерные емкости, чтобы не переедать, также очень важно слушать свое тело и не пропустить сигнал о насыщении, когда уже пора вставать из-за стола.

Не ешьте перед компьютером или телевизором. Если не отвлекаться от приема пищи, то вероятность того, что вы съедите меньше — возрастает. Когда мы увлечены чем-то помимо еды, мы даже не замечаем количество съеденного.

Многие пропуская завтрак, думают что создают дефицит калорий. На деле это так, когда тело вступает в режим голодания, оно не спешит расставаться с жиром. Те, кто не пропускает завтрак, избавляются от жира быстрее и проще.

C перееданием можно справиться, разрезая еду на мелкие кусочки. Согласно исследованиям, маленькие порции кажутся нам более привлекательными, а соответственно, мы наедаемся гораздо меньшим количеством пищи.

Записывая то, что вы едите за день, вы сможете отследить количество потребляемых калорий. По данным исследования, в котором участвовали 123 женщины, те, кто вел пищевой дневник, похудели на большее количество килограммов, чем те, кто дневник не вел.

Сладкие газированные напитки не приносят никакой пользы, даже если вы пьете только напитки с пометкой «диетические», это настоящее преступление против стройной фигуры, почти весь сахар поступающий со сладкими напитками превращается в жиры.

Голодание не лучше переедания, это пагубно влияет на метаболизм. В итоге вы можете сорваться и съесть лишнего. Голодание не только не подходит для успешной потери веса, но и может привести к лишним перекусам между приемами пищи.

Стресс побуждает есть больше сладкого и жирного, поэтому не забывайте отдыхать и расслабляться. Еду можно заменить танцами или походом по магазинам, что благоприятнее скажется и на настроении, и на фигуре.

Но все хорошо в разумных пределах, как уже было сказано мучать организм голодом тоже не стоит. Перекусите фруктами, выпейте стакан минеральной воды, она защитит метаболизм, калорий в ней нет, а энергии много.

Выбор продуктов с меньшим количеством калорий и жира может быть обманчивым. В подобные продукты добавляют немало соли, сахара или химических добавок для усиления вкуса. Они не только менее питательны, но также кажутся легче на вкус, что приводит к увеличению порций. В итоге, вы употребите больше калорий, чем если бы съели обычную порцию необезжиренного продукта.

Часто ужин в ресторанах включает в себя не только большие порции блюд, но и десерт. Так как подсчитать калории в ресторане непросто, существует риск выйти из своих дневных рамок потребления.

Чтобы этого не произошло, при посещении ресторана разделите свои блюда с друзьями и близкими, а вместо вина перед едой выпейте минеральной воды с гидрокарбонатом, он подготовит организм к приему пищи.

Хорошо, когда оба партнера придерживаются ЗОЖ, но если у одного дурные пищевые привычки, это может пагубно влиять на вашу фигуру. Невозможно сбросить вес, если ваш партнер постоянно предлагает заказать на дом пиццу или роллы, поесть мороженого и посмотреть сериал вместо похода в спортзал.

Полностью исключая потребление углеводов, белков или жиров, вы создаете в организме дефицит питательных веществ, который приводит увеличению аппетита. Например вместо полного исключения из рациона углеводов, замените обычные макароны на цельнозерновую пасту и уменьшите объем порции. Как правило полнит не сама паста, а объем съеденной порции.

Часто нам приходится пренебрегать сном, но сон необходим для похудения. Отдых нужен для придания сил, а также для контроля аппетита. Недостаток сна стимулирует гормоны, усиливающие аппетит. Во сне организм продолжает работать, очищаться и сжигать жиры.

Те, у кого овощи составляют основу рациона, обычно теряют и сохраняют вес успешнее. Овощи — отличный источник витаминов с малым содержанием калорий, а входящая в их состав клетчатка позволяет дольше сохранять сытость.

18. Вы едите стоя

Прием пищи стоя у холодильника, способствует набору веса. Чтобы не съесть лишнего, лучше не есть на ходу, а отвести для приема пищи специальное время.

Свободная одежда очень удобная, но в ней можно забыть о том, как на самом деле выглядит ваша фигура, что не слишком хорошо сказывается на мотивации. Лучше носить облегающую одежду, чтобы постоянно иметь представление о своем внешнем облике и мотивировать себя к активным действиям.

Когда вы следуете определенному плану питания, вы не можете соблюдать правила наполовину и ждать результатов. Положительного результата можно добиться только при систематическом соблюдении всех правил.

Салат — одно из самых полезных блюд, но если добавить к нему бекон, мягкий сыр, орехи, сушеные фрукты и жирную заправку вроде майонеза, вы получите калорийную бомбу. Следите за тем, что вы добавляете в свой салат, лишние 10г калорийного продукта прибавят вам 100г ккалорий.

Не Получается Похудеть что Делать: 9 умных способов исправить это

В последнее время я много уделил внимание полезным свойствам многих продуктов питания.

Мы дали несколько полезных рецептов, мы писали о том, какие продукты лучше исключить из рациона (сахар и газированные напитки).

И многие следуют этим советам, но все равно не получается похудеть хоть немного.

Часто ко мне поступают просьбы в социальных сетях помочь …

Но я не могу видеться с Вами постоянно и контролировать Вас. Просто реально присутствуют совсем скрытые причины того, почему Вы не можете похудеть… И вы этого просто не замечаете.

Я с Вами полностью согласен в том, как обидно, когда целую неделю работаешь над собой, а затем став на весы видишь те же цифры, что и ранее.

Вы иногда даже кричите в момент этого сильного разочарования: «Даже не одного килограмма не ушло?!» НЕ так ли? …

Вам даже иногда, скорее всего, кажется, что со стрелкой на весах что-то не то или села батарейка в весах, а иногда Вам хочется просто взять и выбросить весы в окно! …

Нет, Ваша стрелка совсем не нарушена, так что положите весы на пол и начните анализировать.

Только не нужно делать еще больше ошибок …

Вы можете в такие моменты захотеть использовать таблетки для похудения, причудливые диеты и всяческие непонятные гаджеты, типа сжигающей жир одежды и так далее. И все чтобы снова начать недельный цикл потери веса, но я прошу Вас остановиться хоть на минутку.

Я хочу, чтобы Вы учитывали тот факт, что Вы можете неосознанно ухудшить Ваши результаты в правильном похудении, совершая некоторые распространенные ошибки.

Не Получается Похудеть что Делать? …

Да, у нас уже было несколько неплохих статей, которые реально Вам могли помочь в снижении веса, если Вы использовали те мои рекомендации.

И, возможно, некоторые их тех рекомендаций немного будут перекликаться, но сегодня я нашел больше доказательств, а есть что-то, что Вы точно не слышали вообще никогда…

Вот 9 причин, почему не получается похудеть и что можно с этим можно поделать …

1. Вы пропустили завтрак

Вы можете думать, что пропуская завтрак Вы уберете несколько заветных калорий, которые Вам мешают. И для этого, кстати, не нужно делать много усилий, согласны? Просто немного больше полежав, Вам кажется, что Вы идете правильным путем…

Но знаете что?

Исследование показывают, что те, кто пропускают завтрак на самом деле жаждут более калорийной пищи в течение оставшегося дня. Безусловно, это не то, что Вам нужно, если Вы пытаетесь похудеть правильно.

Знайте, когда Вы едите завтрак, Вы включаете метаболизм после ночного отдыха. Если же Вы не встаете во время, и не кушаете с утра, происходит сильная тяга впитать больше калорий. Так же, как у медведя после спячки. 🙂

Вы просто должны понять, что нужно запустить свой метаболизм с самого утра. Вы же не готовитесь к зимнему сну, верно? …

Так что хороший, полезный завтрак положит начало узкой талии.

Так что не ищите оправданий!

Начните день правильно. Конечно же проснувшись, выпейте стакан теплой воды с соком лимона и приступайте к готовке завтрака.

2. Вы прикованы к столу во время работы

Кроме того, что Вы пропускаете завтрак, Вы можете быть привязаны к компьютеру на все восемь часов рабочего дня, а может даже и больше. И здесь Ваш метаболизм может страдать от недостатка движения.

Если это так, Ваш организм прекращает производство липазов, важных ферментов, которые расщепляют жиры, когда Вы малоподвижны весь день.

Для справки: и ткани, и мышцы производят липазы, когда активно работают, например, при ходьбе или даже стоя (мышцы все равно в напряжении).

Нью-Йорк Таймс упоминает два исследования о вреде малоподвижных работах.

Во-первых, людям, которые вели активных образ жизни было предложено сократить свои прогулки в течение двух недель, и использовать лифты вместо лестниц. После двух недель исследования, у всех мужчин ухудшился метаболизм сахара и жиров и начал расти вес.

Второе исследование обнаружило, что те, кто делает частые небольшие перерывы во время часов, сидя за столом или компьютером, имеют тоньше талию и меньший процент жира в организме, чем те, кто сидит долго и делает один длинный перерыв в работе.

Независимо от того, чем Вы занимаетесь, делайте перерыв в работе каждый час, чтобы дать поработать мышцам, активизировать некоторые липазы, и даже снять стресс. Очень часто однообразная рутинная работа приводит к небольшим стрессам и усталости, хотя все мышцы расслаблены.

Теперь у Вас есть два способа реально поднять Вам метаболизм и стать на несколько сантиметров стройнее.

3. Вы слишком раздражены и находитесь в состоянии стресса

Как пишет Эконет, женщины часто заедают отрицательные эмоции вкусной едой.

Эксперты из Финляндии проводили ряд исследований и обнаружили, что работающие женщины чаще едят из-за того, что их тревожит чувство голода, а для того, чтобы пережить стрессовую ситуацию.

Более того, они не могут удовлетворить себя пищей, заедая неприятности и не замечая этого до тех пор, пока не посмотрят в зеркало.

Все верно, когда мы в состоянии стресса, наш организм производит кортизол, также известный как гормон борьбы со стрессом.

Как указывают данные клиники СИНЭВО, это тоже важный гормон. Кортизол является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: максимальная концентрация отмечается в утренние, а минимальная концентрация в вечерние часы.

Но в тоже время, кортизол способствует накоплению жира и этот накопленный жир обычно скапливается вокруг талии, как громоздкий пояс. который Вы не можете снять.

Одно из исследование Йельского университета доказало, что здоровые, нормальные женщины с правильным весом уязвимые к воздействию стресса имеют более высокие уровни кортизола и, таким образом, имеют больше шансов накопить жиры в брюшной полости.

Он также увеличивает резистентность к инсулину, что приводит к увеличению сахара в крови и к риску диабета 2 типа и ожирения. «О нет, спасибо!» — скажете Вы …

Но как избежать избытка этого, вроде бы иногда нужного, гормона?

Самые простые способы уменьшить стресс, погулять на улице на природе (не зря прогулки называют самыми эффективными упражнениями для похудения) или сделать теплую чашку успокаивающего зеленого чая, это лучше чем постоянно «гонять кофеи».

Иногда Вы можете избавиться от стресса, просто выспавшись. …

4. Вы снова не выспались

Конечно, это, безусловно, вызов для некоторых. Здесь мы можем вернуться к первой причине почему мы не можем похудеть и вспомнить о том,как правильно начать день. Но для того, чтобы его правильно начать, нужно правильно его закончить.

Для этого нужно просто в нужное время лечь спать. И убрать все те факторы, которые мешают вам выспаться. Отложить пульт от телевизора, все мобильные гаджеты и выключить социальные сети.

Вам наверное это знакомо? …

Помните, если Вы не выспались, Ваш организм переходит в режим выживания и начинает жаждать жира и углеводов, которые Вы, вероятно, активно ограничиваете на своей диете для похудения.

Одно исследование показало, что если женщины спят меньше на четыре часа, они потребляют на 300 калорий больше и это дает 21 грамм жира уже на следующий день! Как Вам такой факт?

Именно сон дает Вам шанс восстановить гормональный баланс в организме. Не выспавшись Вы будете раздражительны и подвержены стрессу. А это снова приводит к увеличению уровня кортизола. Помните о чем это говорит?

Никто не должен упускать свой восстановительный сон.

Если Вы выспались и встали пораньше, чем обычно, вы будете жаждать большего. Возможно Вы захотите узнать почему у Вас все еще не получается похудеть, если Вы разобрались со сном.

Оказывается, выспавшись у Вас есть еще некоторое время, чтобы уделить его утренней тренировке. Это может быть бег или, например, несколько правильных поз йоги.

5. Вы пропустили утренние упражнения

Большинство людей не имеют силы воли, чтобы проснуться рано, не говоря уже об неких упражнениях.

Но это отличная идея делать упражнения утром или посвятиться в йогу. Пока все спят это лучшее время. Затем Вы правильно позавтракав со всеми членами семьи уталите жажду голода и наполните организм нужными Вам калориями.

Многие люди думаю, что они лучше поспят, а затем вечерком сделают несколько движений, которые им помогут.

А у некоторых возникают вообще интересные идеи — сделать упражнения перед сном, когда уже уложили детей и мужа .. ))) а может и вместе в мужем… Ну как узнайте себя? Или Вы вообще ничего не делаете из упражнений? …

Но если Вы отлаживаете свои упражнения на вечер или, что еще хуже, на ночь, Вы можете неосознанно стать заложником и съесть лишние калории.

Поэтому, когда Вы собираетесь включить тренировки в свое расписание дня, убедитесь, что вы работаете в нужное время и в правильном направлении.

6. Вы постоянно делаете свое однообразное кардио

Кардио тренировки является прекрасными для наших органов и особенно сердца; оно усиливает крови и одновременно укрепляется.

Но многие слишком увлекаются кардио нагрузками: делают их часто, долго и однообразно. Это может привести к тому, что Вы сами заставите свой организм сжигать гликоген, или основной источник топлива для наших клеток.

Вы хотите правильно сжигать жир и наращивать мышцы?

Тогда знайте… Когда Вы сжигаете свои запасы гликогена, ваше тело будет жаждать сахара, чтобы пополнить его уровень. И тут … привет лишний вес! А он придет, потому что Вы съедите дополнительное количество углеводов и сахаров.

Вместо этого, Вы должны уделить внимание и силовым нагрузкам в дополнение ккардио. Вы можете уделить внимание йоге, которая очень отличается от кардио нагрузок. Это позволит Вам убрать лишние килограммы на много быстрее.

Имейте в виду, что Ваш вес на весах может и не уменьшиться, особенно, если Вы не совсем полный человек. Все дело в том, что, когда Вы строите свое тело и хотите его сделать стройным и в то же время сильным, Ваши мышцы могут стать плотными и немного больше, чем ранее.

Вы просто наберете дополнительную массу, но жир уйдет и стрелка Ваших весов останется на месте. Кажется это самая приятная причина, когда Вы не должны расстраиваться по такому поводу, верно?

Но во время тренировок всегда следите заводным балансом. Всегда — во время и после тренировок!

7. Вы не пьете достаточное количество воды

Вы просто обязаны следить затем, чтобы Ваше тело было постоянно увлажненным.

Многие сертифицированные тренеры, например, Ольга Райхолдт способная всегда Вам помочь, говорит, что вода не только увлажняет Ваше тело, но также ускоряет обмен веществ и подавляет чувство голода.

Поэтому, когда Вы чувствуете желание перекусить, попробуйте для начала выпить стакан воды, а затем оценить, как хорошо Вы себя чувствуете.

Держитесь подальше от энергетических напитков, диетических газированных напитков. Мало того, что они не несут никакой пользы для нашего организма,так они еще и способны убивать нас молча…

Они не дадут Вам напиться, а наоборот, даже могут привести к тому, что Вы захотите пить еще больше, так как они известны тем, что обезвоживают нас.

Ну вот вспомните, иногда попив хорошего качественного напитка, как нам кажется, так захочется пить, что тянешься к этой бутылке постоянно… Верно ведь?

А те в свою очередь только заставят Вас набирать лишние килограммы. Ну не будем сильно развивать эту тему, мы писали о ней много —

Я знаю, как иногда трудно выпить стакан воды, но поверьте он этого стоит. Если он так ужасен для Вас, попробуйте добавить огурца или еще каких-нибудь специй, чтобы превратить просто воду в супер полезный напиток.

8. Вы постоянно покупаете лишние продукты питания

Я более чем уверен, что Вы обязательно рассчитываетесь в магазинах карточкой … Век такой скажете Вы. И с этим нельзя не согласиться, ведь на дворе 21 век — век больших технологий.

Вы можете думать, что когда Вы покупаете здоровую пищу и, если Вы платите кредитной или дебетовой картой, Вы можете быть немного более мягким по отношению к случайным покупкам, то есть нездоровой пищи, которая не только приводит к лишним килограммам, но и к диабету, и даже раку …

Одно исследование напоминает, что люди, которые используют кредитные карты, когда посещают продуктовые магазины покупают на много больше, нездоровой еды, чем те, которые используют наличные деньги.

Хотя с этим можно не согласиться. Я, например, часто использую карту, хотя за продуктами питания я в основном хожу на фермерский рынок, а там картами пользоваться не получится, там нету терминалов.

Возможно то исследование как раз подойдет под этот пример.

Просто я знаю по многим людям, даже самым близким, что чем чаще заходишь в магазин, тем больше покупаешь ненужных продуктов питания. Это раз… А еще, если Вы даже раз в неделю будете ходить по магазинам за продуктами, Вам лучше использовать список. Без него, Вы будете брать на что пал взор.

А если в кармане есть карточка, то Вы не глядя на остаток наберете еще больше.

Каждый раз, когда Вы начинаете диету, Вы должны очистить свой дом от некачественных и плохих продуктов питания. Не покупайте лишнего и не ешьте лишнего.

Причины, почему не удается похудеть

Основными факторами, из-за которых не получается сбросить вес, являются проблемы со здоровьем и неправильно выбранный процесс похудения. Нарушение метаболизма, недостаток питательных веществ, наличие инсулиновой резистентности – это лишь несколько причин, почему женщинам не получается похудеть. Каждая из них имеет решение, которое в конечном итоге повлияет на процессы жиросжигания.

Нарушения основного обмена

Количество затрачиваемых калорий может быть причиной, почему не удается похудеть. Проверьте щитовидную железу и гормоны, которые влияют на биохимические процессы клеток в организме. Снижение функции щитовидки тормозит метаболизм, поэтому похудеть никак не получится. Гормональный фон тоже влияет на процесс – сниженное количество эстрогенов замедляет обмен веществ, поэтому стоит обратить внимание на мягкие диеты – слишком строгие грозят необратимыми последствиями.

Недостаток питательных веществ, поступающих в организм, влияет на обмен веществ, из-за него набираются лишние килограммы. Правилом грамотного похудения считается стимуляция метаболизма. При правильных действиях на обмен веществ диеты будут результативными, получится похудеть. Для этого нужно понять, что нужно организму, обеспечить его необходимым – кислородом, питательными веществами, водой.

Если у человека не получается похудеть, почти всегда главными виновниками называют стрессовые ситуации. Это состояние ненормальное для организма, поэтому он набирает вес для своей защиты. В психологическом или физическом стрессе человек страдает от недостатка эндорфинов, влияющих на процесс удовольствия. Единственным их источником становится еда, появляется зависимость, похудеть не получается. Чтобы избавиться от состояния «спячки», нужно полюбить простые вещи – заняться спортом, найти хобби, расслабиться. Тогда даже без диет получится похудеть.

Диетологи утверждают, что недостаток сна приводит к ожирению, при котором не получается похудеть. Отсутствие должного отдыха ночью ведет к стрессу, который влияет на увеличение аппетита и количества съедаемой еды. Если человек спит меньше 7-8 часов в сутки, появляется тяга к сладкому, жирному, бдительность и сила воли ослабляются, похудеть не получается.

Нарушение правильного питания

В стремлении похудеть очень важен режим питания. От него зависят усилия и результат диеты и тренировок. Для приведения рациона в порядок последуйте следующим рекомендациям:

  • плотно завтракайте, обедайте и легко ужинайте за 3-4 часа до сна;
  • медленно пережевывайте, чтобы сигнал о насыщении дошел до мозга, и тот дал команду остановки;
  • откажитесь от быстрых перекусов на бегу;
  • запрет на морение себя голодом – при отсутствии БЖУ нарушается процесс липолиза, вес держится на одной точке, похудеть не получается;
  • употребляйте в ежедневном меню полезные продукты;
  • сократите потребление картофеля, сладостей, мучного, жирных продуктов, фастфуда.

Нарушение водного баланса в организме

Важным фактором считается совет от диетологов: при похудении нужно пить много воды. Это количество составляет 1,5-2 л чистой воды в день, без учета чая, кофе, супов и прочей жидкости. При обезвоживании организма шлаки и токсины медленнее выводятся из тела, а их наличие влияет на увеличение веса, образование жировых отложений. Пейте прохладную воду каждый час, перед едой выпивайте по стакану, чтобы получилось похудеть.

Зашлакованность организма

Очистка организма от шлаков для похудения считается важным процессом. Наличие токсинов в теле ведет к повышенному образованию отложений жира. Чем сильнее худеет человек, тем больше накапливается в теле шлаков – они образуются в процессе расщепления жировых клеток. Самостоятельно они выйти не могут – нужно помочь клеткам избавиться от них. Для этого пейте больше воды, 15 дней принимайте продукты для детокса – овощи, фрукты, травяные настои, фруктовые соки. Это поможет запустить метаболизм на несколько месяцев, получится похудеть быстро.

Не хватает мотивации для похудения

При определении результата, которого вы хотите добиться на диете или при занятиях спортом, необходима мотивация при похудении. Она должна быть наглядной, вдохновляющей, идеальной и достижимой. Отсутствие мотивации не единственная причина, почему похудеть не получается – есть еще антимотивация. Это боязнь сбрасывать вес по психологическим факторам. Для этого нужно сначала посетить специалиста, разобраться в причине и способах ее устранения.

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Худеющие могут испытывать проблему, когда при занятиях спортом не уходит вес. Сначала он активно теряется, но потом может встать. Создается эффект плато, не получается похудеть. На то есть несколько причин:

  • тело не получает достаточную нагрузку;
  • человек полностью не выкладывается на занятиях;
  • слишком изнурительные мучительные методы ведут к стрессу;
  • неправильная техника выполнения упражнений;
  • несбалансированное питание до и после тренировки.

Почему не получается похудеть у тех, кто занимается интенсивно: если речь идет о потере килограммов, то мышцы весят больше жира, поэтому при их росте вес увеличивается. Если же наблюдается рост объемов, это может быть неправильным питанием или техников выполнения, когда вместо подтянутости мышцы «раскачиваются». Чтобы получилось похудеть, следуйте правилам:

  • после тренировки не ведите себя пассивно – ходите по лестнице, гуляйте;
  • измерьте ИМТ, процент жира и мышечной ткани перед походом в фитнес-зал;
  • поставьте цель и разработайте план занятий с тренером, чтобы получилось похудеть;
  • выполняйте работу с упорством, сделайте каждый из подходов качественно.

Что делать, если не получается похудеть

Причины, почему не получается сбросить лишний вес, рассмотрены. Осталось выяснить, что делать, если не худеешь. Для этого есть общие правила и рекомендации от фитнес-тренеров и профессиональных диетологов:

  • ешьте небольшими частыми порциями, медленно пережевывайте пищу;
  • расход калорий должен быть больше их поступления;
  • отслеживайте питание – ведите дневник, записывайте все съеденное;
  • соблюдайте водный баланс – 2 л в день хватит, чтобы получилось похудеть;
  • ешьте до тренировки, чтобы активные мышцы не сгорали;
  • занимайтесь интенсивно, чередуя силовые и кардио-тренировки;
  • устраивайте разгрузочные дни каждую неделю;
  • выделите читмил — день для приема запрещенного вкусного блюда – сладостей, тортов, пиццы, но лишь в небольшом количестве;
  • для избавления от стресса займитесь йогой, медитацией, обратитесь к психологу, найдите в жизни радующие моменты для получения энергии и эндорфинов;
  • избавьтесь от навязчивой идеи похудеть;
  • соблюдайте режим сна;
  • проходите раз в полгода курсы детоксикации, откажитесь от курения и приема алкоголя;
  • проверьте гормональный фон, соблюдайте режим питания в соответствии с показаниями врача;
  • высчитайте правильное количество потребления калорий, индекс массы тела, процент жира и мышечной ткани;
  • найдите правильную мотивацию, поставьте мозгу программу ее выполнения.

>Видео: Как похудеть, если не получается

Цитаты

  • 1 серия:
  • Незнайка: Братцы, он (арбуз) сам на меня накатился! Я хотел вас от него спасти! Его, наверно, какое-нибудь землетрясение с места сорвало! И он ка-ак… (рак зажимает ему нос; гнусаво) покатился-я…

Знайка: Значит, так! Никакого землетрясения у нас не было. Скажи честно, что опять хотел похвастаться перед всеми и притащить арбуз. А теперь у нас будет на один арбуз меньше.

  • Незнайка: Эх, вы! Пищалки-трещалки, пачки-платочки, юбочки-носочки!..
  • Незнайка: Братцы, а если мы так и будем жить — то внизу, то вверху? А чего, я согласен.

Пончик: А я не согласен — режим питания нарушать нельзя.
Ромашка: И я не согласна — у меня вся юбочка измялась.

  • Ворчун: А я шишку набил. Даже две: себе и Молчуну.

Незнайка: Ну, раз такое дело, то и я не согласен.

  • 2 серия:
  • Стекляшкин: Не верю! Полнолуние… Полоумие. Всё это антинаучная е-рун-да!

Знайка: Но это легко проверить — мы берём прибор и… (Обнаруживает исчезновение прибора невесомости и истошно кричит.) ГДЕ ПРИБОР?!
Стекляшкин: А приборчик-то… тю-тю!

  • Знайка: Спасайте его! СПАСАЙТЕ!!! (Прыгает в воду) У него прибор невесомости!
  • 3 серия:
  • Незнайка: (Пончик поедает арбузные семена) А вот у тебя в животе арбуз вырастет!
  • Бортовой компьютер «Знайка-1»: Главный компьютер общего управления «Знайка-1» готов к работе с вами! Говорите.

Незнайка: Компьютер?
«Знайка-1»: Говорите!..
Незнайка: А что говорить-то?
«Знайка-1»: Что за шуточки!? Брым-брам-фи-фа-фо! (Крутится на месте) Говорите!..

  • Незнайка: В траве сидёл компьютер, зелёненький он был! И всё он перепутал, и всё перезабыл!
  • 4 серия:
  • Пончик: Это что!? ЭТО КУДА!?

Незнайка: По-моему, это просто Луна!
Пончик: Как это просто луна, луна ведь маленькая!? Ой-ой-ой, сейчас Луна на нас упадёт!
Незнайка: Это не Луна на нас упадёт, а мы на неё. Сейчас как треснемся об Луну, и привет Ромашке!
Пончик: Треснемся? А я совсем не хочу трескаться.
Незнайка: Хочешь не хочешь, а ракета отключилась.
Пончик: Как отключилась?
Незнайка: Как включилась, так и отключилась.

  • «Знайка-1»: Скажи «сто раз», тогда включусь.

Незнайка: Сто? Точно включишься?
«Знайка-1»: Честное компьютерное слово!
Незнайка: Сто раз! Ну, включайся.
«Знайка-1»: Как это?
Незнайка: Ты сказал, что включишься, если я скажу «сто раз», я и сказал!
«Знайка-1»: Это что, хитрость?
Незнайка: Нет, это космическая смекалка!

  • Незнайка: Ну, я за себя не отвечаю.
  • Официант: Вы забыли, дорогой друг, о деньгах.

Незнайка: О чём?
Официант: О деньгах, дорогой друг, о деньгах.
Незнайка: О каких, дорогой друг, деньгах? Я, как бы сказать, впервые слышу такое слово.
Официант: Впервые слышишь? А про полицию ты тоже слышишь впервые, а? Ну, так услышишь!

  • 5 серия:
  • Мига: Скажи лучше, где эти твои семена? У нас одна такая большая груша, говорят, растёт в саду у Клопса.

Незнайка: Ну а я её съел.
Мига: Ты вон какой отчаянный!..

  • 6 серия:
  • 7 серия:
  • Крабс: Бы де одни.

Спрутс: А-а, он (Скуперфильд) всё равно ничего не слышит. Приплёлся ко мне пообедать, скупердяй!..
Скуперфильд: А? Что? Да, конечно, вы совершенно правы!

  • Спрутс: Эти торговцы акциями должны исчезнуть!

Крабс: Ах! Гедиально! А есди вдруг оди де заходяд исчезать?
Спрутс: Они НЕ МОГУТ не захотеть.

  • 8 серия:
  • «Знайка-1»: Жуёшь?
  • Пончик: Завтракаю.

«Знайка-1»: Но ведь ты уже завтракал!
Пончик: То была тренировка. Разминочный завтрак, тюбики! А теперь пошли зёрнышки.
«Знайка-1»: Зёрнышки?! Внимание, внимание, информация! Годовой запас продовольствия съеден космонавтом Пончиком за семь дней одиннадцать часов тридцать восемь минут и шесть секунд! Брым-брым-фи-фа-фо!

  • Пончик: Режим питания нарушать нельзя.

«Знайка-1»: Режим обжорства.

  • Лунатик: Эй, что такое соль?

Музыкант: Да это же нота. До-ре-ми-фа-соль… СОЛЬ!!!

  • Скуперфильд: Никакой это не скафандр! Я лично проверил. Всё это пустой звук, ха-ха-ха-ха!

Спрутс: А что же это, по-вашему, господин Скуперфильд?
Скуперфильд: Что? Панцирь от черепахи, вот что!

  • Скуперфильд: Го-спо-да! Попрошу не перебивать! Учёные-астрономы! Что они, ваши учёные? Жулики! Что я, учёных не знаю? Я всех знаю отлично!!! ВСЕ ЖУ-ЛИ-КИ!!! Я им по морде дам! Палкой.
  • 9 серия:
  • Незнайка: Могу быть музыкантом, механиком, учёным великим, космонавтом самым первым. Вы считайте, считайте… В телескоп могу смотреть и ещё рисую картины и стихи.

Официант: Стихи тоже рисуешь?
Незнайка: Могу зараз обслужить 42, 117 тысяч, 81 с половиной коротышку…
Официант: Так, дорогой друг, а предсказывать будущее умеешь?
Незнайка: Не пробовал.
Официант: А я вот подскажу тебе будущее. Сейчас ты как… отсюда… И никогда сюда не вернёшься. Понял?

  • 10 серия:
  • Цветник: Здравствуй, круглая Луна!
    Ты в окно всегда видна.
    Из ракеты валит дым,
    Мы по космосу летим.
  • Знайка: Говорю им: «Меня не касается». А разве это так? Но ведь он виноват. Говорю им: «Луна обитаема». Разве я сам уверен в этом? Может быть, прав Стекляшкин? Скорей, скорей! Надо спасать! Нет, нет, ни за что. Сами заварили кашу, сами и расхлёбывайте!
  • 11 серия:
  • 12 серия:
  • Звёздочка: Стойте! Стойте, остановитесь! Послушайте меня! Ну послушайте же! (обращаясь к Незнайке) Незнайка, миленький, надо бежать! Скорее!
    Незнайка: (заикаясь) Я до того завер… завер… завертелся, что не могу сказать ни бе ни ме. (Падает.) Ни бе ни ме! (Смеётся.) Ме-е-е-е!
    Звёздочка:: Незнаечка, милый, не надо, пожалуйста!
  • Спрутс: Негодяи! Проходимцы! Вегетарьянцы!..

Не могу похудеть

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *