Не жесткая диета

Достоинства и недостатки жестких диет

К достоинствам жестких диет в первую очередь можно отнести их низкую себестоимость. Как правила, быстрые диеты не требуют больших финансовых затрат. К тому же с их помощью можно за сутки терять от 500 г до 1 кг лишнего веса. Жесткая диета — это лучший выбор при необходимости быстрого похудения перед каким-либо значимым событием.

Недостатком быстрого похудения является стресс, испытываемый организмом. Стремительное похудение может принести ощутимый вред здоровью. Именно поэтому экспресс-диета должна длиться не более 2-3 дней. За это время подобная система питания не принесет особого вреда. Диетологи не рекомендуют применять жесткие диеты более 3 дней, в течение которых можно потерять до 3 кг излишней массы тела.

Еще одним существенным минусом быстрого похудения является его обратимость. При несоблюдении режима питания по завершении диеты потерянные килограммы быстро вернутся обратно.

Не следует забывать и о том, что практически все жесткие диеты имеют противопоказания. К таковым относятся сердечные заболевания, нарушения работы желудка и пищеварительного тракта, простуда и общая ослабленность организма.

Еще одним существенным минусом такой диеты и быстрой потери веса можно назвать появление на коже растяжек. Причем шрамы могут оставаться даже после возвращения веса. Чтобы такого не произошло, врачи рекомендуют сочетать диету и использование особой косметики, такой, как моделирующий крем. Но выбирать данный продукт следует очень внимательно, и вот почему.

Многие производители добавляют в свою продукцию такие вещества, как животные жиры, минеральные масла и синтетические консерванты – парабены. Последние накапливаются в организме и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Так что, покупая крем, внимательно прочтите этикетку и убедитесь, что в составе только натуральные ингредиенты. Например, как у моделирующего крема от российской компании Mulsan Cosmetic. Натуральный крем этой фирмы прошел лабораторные испытания и имеет все необходимые сертификаты. Женщины, которые попробовали продукцию Mulsan Cosmetic, остались ей очень довольны. Об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы оставленные на сайте Mulsan.ru.

Популярные жесткие диеты

Все ниже перечисленные диеты способствуют быстрому снижению веса. Но несмотря на их результативность не рекомендуется применять их более положенных 3 дней. Диеты, рассчитанные на больший срок, целесообразно дополнять приемом поливитаминных комплексов для предупреждения дефицита полезных веществ в организме.

Низкоуглеводная диета — самая легкая жесткая диета, длящаяся 3 дня. Ее меню серьезно ограничено калорийностью рациона, но в целом содержание в ней углеводов не является критичным (около 60 г в сутки). В течение всей диеты необходимо пить как можно больше воды, 2 литра — это необходимый минимум. Категорически запрещено употребление любых напитков с наличием алкоголя, фруктовых соков и фруктов, за исключением грейпфрута.

Меню одного дня

Время приема пищи Норма продуктов
Завтрак Твердый сыр (30г), грейпфрут, кусочек черного хлеба, несладкий кофе или чай.
Обед Нежирный творог (200г), отварная фасоль (100г), кусочек черного хлеба, кофе или чай без сахара.
Ужин Постное мясо или нежирная рыба (100г), свежие овощи, несладкий чай.

Диета моделей — самая жесткая диета, поскольку ужин в ней отсутствует вовсе. Позволяет за 3 дня потерять от 3 до 5 лишних килограмм. Повторять ее можно не более одного раза в месяц. Категорически запрещено во время диеты потреблять соль и сахар.

Меню одного дня

Время приема пищи (интервал — 3 часа) Норма продуктов
Завтрак Куриное яйцо всмятку (1шт).
Обед Обезжиренный творог (175г), чай без сахара.
Полдник Повторение обеда.

Жокейская диета — жесткая диета, эффект от которой можно усилить массажем и посещением сауны.

Меню на 3 дня

День Норма продуктов (вся пища делится на 3 части)
1 Печеный цыпленок.
2 Нежирная телятина, приготовленная без добавления жира (300г).
3 Несладкий натуральный кофе (3-5 чашек).

Семидневная белково-углеводная диета — вся положенная дневная норма продуктов делится на 5 приемов пищи.

Меню на 7 дней

День Норма продуктов (вся пища делится на 5 частей)
1 Отварной картофель (5шт), кефир (500мл).
2 Вареное постное мясо (500г), кефир (500мл).
3 Зеленые несладкие яблоки (5шт), кефир (500мл).
4 Нежирный творог (500г), кефир (500мл).
5 Курага (500г), кефир (500мл).
6 Сметана (500г), кефир (500мл).
7 Кефир (1,5л).

Бразильская диета — входит в самые жесткие диеты, что обусловлено ее двухнедельным сроком и возможностью потери от 4 до 5 лишних килограмм.

Меню на 14 дней

День Норма продуктов
1 Сваренные вкрутую яйца (3шт), зеленые яблоки (3шт), несладкий кофе (3 чашки) — все продукты делятся на 3 приема.
2 Повтор первого дня.
3 Завтрак — яйца (2шт).Обед — говядина (50г).Ужин — яйцо (1шт), пучок шпината.
4 Завтрак — яйцо (1шт).Обед — помидор (1шт), отварное рыбное филе (200г).Ужин — яйца (2шт), несладкий кофе.
5 Завтрак — яйцо (1шт), несладкий кофе.Обед — помидор (1шт), яйца (2шт).Ужин — запеченная без масла рыба (200г), овощной салат с заправкой из небольшого количества уксуса.
6 Завтрак — яйцо (1шт), несладкий кофе.Обед — огурец (1шт), отварная говядина (200-300г).Ужин — жаренная без жира телятина (200-300г), помидор (1шт), несладкий кофе.
7 Завтрак — яйцо (1шт), несладкий кофе.Обед — запеченный без жира цыпленок (половина тушки), свежие овощи.Ужин — оставшаяся половина цыпленка, яблоко (1шт), несладкий кофе.
8-14 Повторение первых семи дней.

Токийская диета — шестидневная жесткая высокорезультативная диета, позволяющая потерять около 5,5 кг лишнего веса. Суточное меню состоит из килограммового цыпленка табака двух литров жидкости.
Диета актрис — продолжительная жесткая диета, которую можно соблюдать в течение долгого времени, поскольку содержание ее меню не препятствует нормальной работе организма.

Время приема пищи Меню
Завтрак Чай или кофе без сахара (2 чашки), хлеб грубого помола (2 ломтика), яйца всмятку (2шт), помидор (3шт).
Обед Жаренное без добавления жира мясо (250г), овощной салат, яблоко (1шт).
Полдник Бисквит (2 небольших порции), несладкий кофе (1 чашка).
Ужин Повтор завтрака.

Полужидкая недельная диета — весьма строгая жесткая диета, но за 7 дней теряется всего около 3 кг веса, что делает результат более стабильным.

Меню на 7 дней

День Норма продуктов
1 Молоко (1,5л).
2 Простокваша (0,5л).
3 Яйца, сваренные вкрутую (6шт).
4 Вареная говядина (400г).
5 Свежие овощи (600г).
6 Любые фрукты, кроме винограда и бананов (600г).
7 Возвращение к привычному питанию.

Жесткие диеты являются эффективным способом для быстрого избавления от лишнего веса. В принципе, жесткой можно назвать любую диету, в которой суточная калорийность не превышает 1200 ккал. Кроме того, все монодиеты считаются жесткими диетами, так как при их применении ограничивается поступление в организм питательных веществ.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно отметить, что жесткие диеты применять можно. Однако не следует ими злоупотреблять. Также необходимо помнить, что любое похудение становится бессмысленным, если по завершении диеты не соблюдать правильное питание и не следить за своей фигурой.

Более подробно узнать о жестких диетах можно посмотрев следующее видео:

1. Белковая

Считается, что лучшая диета для похудения на 10 дней — белковая. Система проверенная, лежит в основе многих популярных методик: Аткинса, Протасова, Дюкана, Кремлёвской и др.

Сущность. Ни углеводы, ни жиры в организм поступать не будут. Энергию ему придётся черпать из тех запасов, которые он успел накопить ранее. Так уменьшается в объёмах талия, убирается животик, снижается лишний вес. При этом мышечная масса остаётся нетронутой, так как протеиновое питание поддерживает её на должном уровне.

Основной продукт:

  • вся нежирная молочка;
  • яйца (преимущественно белки);
  • нежирное мясо (курица, говядина, индейка);
  • рыба.

Вспомогательные:

  • грибы, зелень, овощи, фрукты (отдаётся предпочтение цитрусовым).

Достоинства:

  • голод не ощущается;
  • меню разнообразное;
  • диета идеальна для спортсменов;
  • мышечный рельеф сохраняется;
  • растяжки на коже отсутствуют.

Недостатки:

  • работоспособность снижается из-за отсутствия углеводов;
  • бессонница;
  • повышается давление;
  • почки работают с перебоями;
  • раздражительность из-за отсутствия жиров;
  • образуются тромбы;
  • появляется дискомфорт в желудке;
  • кальций выводится из организма в больших количествах.

Потери: 10 кг.

Примерное меню

Примечание. Нужно следить за размером порций:

  • завтрак — 150 гр;
  • ланч — фрукт среднего размера;
  • обед: 200 мл первого блюда, 150 гр — второго;
  • полдник: 100 гр;
  • ужин: 150 гр;
  • все напитки — по 200 мл за 1 раз.

Можете — сокращайте и эти объёмы, чтобы похудеть гораздо быстрее и эффективнее.

Строгая диета – шесть дней на пути к стройности

Эта строгая диета рассчитана на шесть дней и обещает потерю в весе до шести килограмм. Каждый день по одному килограмму. Как и в любой другой диете, главный принцип: побольше жидкости. Пить нужно много – до двух литров чистой воды каждый день. Пить можно и зеленый чай, кофе. Все напитки следует употреблять без сахара. Но можно использовать сахарозаменитель.

Есть в течение шести дней строгой диеты можно следующие продукты: в первый день диеты – 6 яиц, во второй день – творог. Творог лучше выбирать пониженной жирности. В течении дня необходимо съесть около 500 грамм творога.

В третий день можно съесть отварное куриное мясо. Мясо отваривать необходимо без шкурки. Общий вес отваренного мяса должен составить 500 грамм. Желательно есть мясо без соли.

Четвертый день – отварной рис. Рис следует приготовить без соли и других специи. 200 грамм риса будет достаточно, что бы съесть его в течение четвертого дня.

Пятый день – 6 отварных картофелин. Картофель можно и запечь. Съесть его лучше так же – без использования соли.

Шестой – последний день диеты. Есть можно яблоки. Предпочтение лучше отдать зеленым яблокам.

Также важно не есть после 6

Выход их диеты должен быть плавным. Не следует резко вводить в свой рацион много продуктов. Лучше всего понемногу добавлять в свое меню привычные продукты.

После окончания диеты на завтрак лучше всего есть кашу. Лучше всего подойдет овсяная каша на воде без сахара. Сдобрить кашу можно ягодами и фруктами.

Обед может состоять из небольшой порции овощного супа, салата из свежих овощей. На ужин лучше всего подойдет отварное или запеченное мясо с легким гарниром – отварные или запеченные овощи.

На полдник или второй завтрак прекрасно подойдут фрукты, нежирный творог, йогурт.

Вообще после окончания строгой диеты в первые дни не рекомендуется употребление острой, жирной, соленой еды.

Как видно, после окончания шести дней строгой диеты, ежедневное меню должно быть сбалансированным и полезным. По сути, после окончания диеты проще всего получится перейти на правильное питание и поддержать достигнутый результат.

Чтобы соблюдать такую строгую и достаточно ограниченную диету следует подготовиться: проконсультироваться с врачом и подготовить свой организм заранее.

Недостатки: после окончания этой строгой диеты, как и после любой другой диеты, потерянный вес может очень быстро вернуться. Причем сбросить его уже будет не так легко. Организм, испытав значительный стресс после прохождения строгой диеты, уже не так быстро отдает килограммы.

Быстрая и значительная потеря веса может обострить хронические заболевания или вызвать гормональный сбой, изменение уровня сахара в крови, заболевания сердца, желудка, желез внутренней секреции.

Рацион строгой диеты весьма ограничен. Это может привести к недостатку витаминов и микроэлементов в организме. Такие недостатки могут пагубно сказаться не только на внутреннем состоянии организма, но и на внешней красоте. Потеря волос, ломкость ногтей, сухость кожи – все это может стать последствиями соблюдения строгой диеты. Что бы избежать таких последствий похудения, рекомендуется употребление витаминных комплексов.

Для того чтобы избежать негативных последствий, не рекомендуется соблюдение этой строгой диеты более чем шесть дней. Некоторые утверждают, что повторить строгую диету можно уже через 14 дней, после окончания предыдущей. Это неправильно. За время соблюдения диеты организм теряет не только лишние килограммы, что бы восполнить запасы витаминов и микроэлементов двух недель недостаточно. Повторить строгую диету можно будет как минимум через шесть месяцев, а лучше всего через год.

Достоинства: несомненным плюсом строгой диеты на шесть дней – потеря как минимум шести килограмм лишнего веса. Это достаточно хороший результат и достичь его можно в наикратчайшие сроки. Именно поэтому строгая диета на шесть дней является одной из самых эффективных.

Еще один плюс – появляется привычка наедаться небольшими порциями. Скудный рацион и небольшое количество еды, которую можно съесть в течение дня и за один прием позволяет выработать привычку – есть меньше. Это позволит сохранить достигнутый результат и не наедать снова лишние килограммы.

Строгая диета позволит успешнее перейти на здоровое питание. После окончания диеты необходимо регулировать свое питание. Лучше всего в этот период питаться правильной и здоровой пищей. Если удастся в течение трех недель придерживаться здорового питания, то можно будет с уверенностью сказать, что достигнутый результат удастся сохранить.

Для достижения наилучшего результата стоит заняться спортом. Активные физические упражнения не только поспособствуют улучшению результата, но и помогут подтянуть кожу, не позволят стать ей дряблой, после потери лишних килограммов.

Строгая диета не гарантирует долговечный результат, поэтому так важно вовремя изменить свое отношение к правильному питанию и физическим упражнениям.

2. Кефирная

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

Основной продукт:

  • полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.

Вспомогательные:

  • все белковые — молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.

Достоинства:

  • недорого;
  • существенное похудение за сравнительно малый срок;
  • легко переносится;
  • нормализация пищеварения.

Недостатки:

  • желудок может не справиться с нагрузкой, результат — расстройство пищеварения;
  • частые побочные эффекты — слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
  • дефицит витаминов.

Потери: за 10 дней — минус 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

Обзор самых популярных кефирных диет для быстрого и эффективного похудения, в нашей статье по ссылке.

3. Малышевой

Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.

Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.

Достоинства:

  • отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
  • работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
  • витаминизированный рацион, благодаря салату;
  • научный подход к похудению;
  • рекомендации и одобрение диетологов и врачей.

Недостатки:

  • минимальное количество продуктов;
  • скудность рациона;
  • очень тяжело переносится;
  • постоянное и сильное чувство голода.

Потери: 5 кг.

Примерное меню

Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:

  • на протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
  • отварную курицу солить нельзя;
  • сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака — выпивать стакан воды;
  • салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
  • если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный — салата.

По теме: «Диета Елены Малышевой».

4. Гречневая

Самая быстрая и популярная гречневая диета — на 3 дня. Но мало кто знает, что один из самых эффективных вариантов похудения на этой крупе — десятидневный.

Сущность. В течение 10 дней придётся съедать большое количество гречки: варёной, запаренной, пророщенной. Она содержит много пищевых волокон, клетчатки и углеводов. В желудке они расщепляются очень медленно, и организму на это приходится тратить немало энергии. А вместе с ней уходят и ненавистные килограммы. Отлично налаживает пищеварение, очищает от мусора, ускоряет метаболизм.

Достоинства:

  • эффективное похудение, заметное невооружённым глазом;
  • дёшево;
  • холестерин понижается;
  • давление нормализуется;
  • организм очищается от всего лишнего.

Недостатки:

  • однообразие и скудность рациона;
  • плохое настроение;
  • снижение работоспособности из-за отсутствия сахара.

Потери: до 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи можно съедать не более 200 гр гречки.

Для приготовления диетического блюда воспользуйтесь следующими рецептами:

  • Заваренная: 200 гр гречки залить стаканом кипятка, оставить в термосе на всю ночь.
  • Пророщенная: стакан живого гречишного зерна / зелёной гречки выложить на противень, залить небольшим количеством воды, накрыть марлей, дождаться ростков, поддерживая влажную среду.
  • Варёная: залить 200 гр гречки стаканом воды, вскипятить, варить 15 мин.

5. Овощная

Овощи — источник углеводов и растительного белка, который усваивается организмом гораздо быстрее, чем животный. Поэтому за 10 дней вполне реально похудеть на 7-8 кг. Чтобы сэкономить, лучше воспользоваться ею летом, когда недостатка в этих продуктах нет.

Сущность. Если в течение 10 дней питаться низкокалорийными овощами, процесс похудения не заставит себя ждать. Клетчатка быстро насыщает, сложные углеводы устраняют чувство голода (перевариваются долго), жиры сжигаются, пищеварение улучшается, метаболизм ускоряется.

Вспомогательные:

  • яйца, фрукты, кефир, творог.

Достоинства:

  • переносится легко;
  • гарантирует похудение от 5 кг;
  • разнообразное меню;
  • отсутствие голода.

Недостатки:

  • сырые овощи провоцируют диарею, вздутие живота, метеоризм;
  • клетчатка тоже приводит к расстройствам желудка;
  • снижение работоспособности из-за нехватки энергии;
  • дефицит железа и витамина В12.

Потери: 7-8 кг.

Примерное меню

Примечание.Овощная диета даже на 10 дней не предполагает перекусов.

Это самые эффективные диеты для похудения на 10 дней, которые одобрены специалистами и подтверждены многочисленными положительными отзывами. На самом деле их намного больше, и всегда можно найти альтернативные варианты. Не получилось сбросить лишние килограммы, сидя на гречке, — посмотрите передачу Е. В. Малышевой. Не помогла и она — изучайте белковую систему питания. Главное — не опускать руки и двигаться к намеченной цели, не отчаиваясь.

Что такое жесткая диета

Так называют схемы питания, обеспечивающие за короткий отрезок времени большой отвес. Быстрые диеты для похудения – серьезное испытание для организма, поэтому сидеть на них разрешено лишь тем людям, у которых не расшатано здоровье. У всех жестких программ разные рационы, но есть несколько общих правил, которых надо придерживаться:

  1. Обязательно пить много очищенной воды.
  2. Рекомендуется принимать полезные витаминные комплексы.
  3. Общее содержание калорий в еде, потребляемой за сутки – максимум 1200.
  4. Обязательно уделять время физическим упражнениям, но нельзя перенапрягаться.
  5. Не разрешено есть сладости, жареное, выпечку, жирное и продукты с быстрыми углеводами.

Жесткие программы для похудения имеют ряд преимуществ:

  • за сутки уходит до полутора килограммов веса;
  • человек привыкает есть меньшими порциями не только при диете, но и в обыкновенное время;
  • происходит эффективная чистка кишечника;
  • спадает отечность;
  • улучшается обмен веществ.

Недостатки:

  1. Организм получает мало витаминов, питательных веществ. Это может привести к болезням органов ЖКТ, почек.
  2. Если обращаться к жестким диетам слишком часто, то организм привыкнет. В результате отвес будет каждый раз все меньше.
  3. Быстрое похудение сопровождается постоянным чувством голода, из-за чего человек испытывает стресс, у него наблюдается слабость, раздражительность.
  4. Рацион большинства слишком однообразен, поэтому их тяжело выдерживать.

Есть ряд категорических противопоказаний для систем быстрого похудения:

  • период беременности и лактации;
  • питьевую диету нельзя соблюдать людям, склонным к отечности;
  • возраст младше 18 лет;
  • аллергия на продукты, составляющие основу рациона;
  • хронические болезни желудка, кишечника, печени, почек;
  • восстановительный период после операции;
  • гипертония.

Варианты жестких диет

Системы питания отличаются не только рационом, но и своей длительностью. Есть строгие системы питания для быстрого похудения на несколько дней, неделю, две. Каждый вариант обеспечивает разный отвес и это главный критерий, на который нужно обращать внимание, чтобы определиться с выбором. Кроме того, нужно учесть свои вкусовые предпочтения, убедиться в отсутствии непереносимости каких-либо продуктов, это поможет остановиться на самой лучшей жесткой диете для вас.

На неделю

Этот способ скинуть вес – один из самых результативных и быстрых. Меню на неделю:

  1. В первые два разгрузочных дня организм должен привыкнуть к низкокалорийному рациону. В каждый из них разрешено съедать по три яйца (вареных) и килограмму яблок. Лучше ограничиться водой, но можете позволить себе чай.
  2. Завтрак третьего дня – два яйца вареных всмятку. Обед – 150 грамм говядины вареной и немного шпината. Ужин – салат из огурцов с капустой, одно яйцо вкрутую.
  3. Четвертые сутки придется поголодать. Утром разрешено съесть вареное яйцо, днем кусочек паровой рыбы с овощами (жарить ее нельзя). Вечером следует ограничиться двумя яйцами, вареными всмятку, и чашкой несладкого чая.
  4. Утром пятого дня выпейте некрепкий кофе. Сварите и съешьте одно яйцо. Пообедайте двумя помидорами. Ужин – отварная рыба с половиной огурца.
  5. Завтрак шестого дня – яйцо всмятку и чашка травяного чая. Обед – 100 г вареной телятины и салат из свеклы. Ужин – 100 г индейки на пару и яйцо.
  6. За последний день вы сможете мягко вернуться к обыкновенному режиму. На завтрак нужно будет съесть одно яйцо, гренку с сыром и чай. В обед надо приготовить 150 г запеченной телятины с салатом. Ужин очень легкий – тост с помидорами, чай ромашковый.

На 3 дня

Благодаря такой схеме питания сбросить вам удастся до трех килограмм, а если правильно из нее выйдете, то до пяти. Жесткая диета на 3 дня базируется на потреблении обезжиренных кисломолочных продуктов, овощей, фруктов, постного мяса. Ужинать нужно не позже четырех часов вечера. Меню:

  1. Завтракайте постным борщом, а на десерт съешьте три кураги. В обед залейте йогуртом 50 г хлопьев, потушите немного овощей на воде. Ужинайте грейпфрутом и 200 мл кефира.
  2. Утром второго дня съешьте пару печеных картофелин, посыпанных укропом и помидор. Обедайте бутербродом с тонкой пластинкой ветчины, морковным салатиком и стаканом ряженки. Ужин – вареное яйцо й йогурт.
  3. В третий день позавтракайте ломтиком соленого сыра и двумя маленькими помидорами. Обеденное меню – 250 г творога и несколько салатных листьев. Ужинайте грейпфрутом и зеленым чаем.

Рекомендации по выходу:

  1. Четвертый день сделайте творожным.
  2. В последующие трое суток полностью откажитесь от соли. Продукты варите или готовьте на пару.
  3. Следующие две недели составляйте меню так, не превышать максимальную норму в 1300 ккал.

Похудение на 20 кг

Добиться такого результата очень трудно и вы должны это хорошо понимать. Жесткая диета для похудения на 20 кг разбита на 5 блоков по 4 дня каждый. Соблюдая ее, надо отказаться от занятий спортом. Меню:

  1. Дни 1-4. Утром – 160 г обезжиренного творога, крупное кислое яблоко и зеленый чай. Обед – 120 г риса, 180 г вареной курятины без шкурки, 200 г салата (морковный, капустный, свекольный, шпинатный).
  2. Дни 5-8. Завтрак – чашка чая. Днем готовьте по 200 г филе белой рыбы на пару, 100 г гречки и одно вареное яйцо. Ужинайте 200 г салата овощного и зеленым чаем.
  3. Дни 9-12. Утром положено есть 200 г салата, а в обед пить лишь зеленый чай. Ужинать рекомендуется вареной фасолью и 200 г паровой куриной грудки.
  4. Дни 13-16. Утро – нежирный творог (150 г), слабый кофе. День – 200 г брокколи на пару. Вечер – 200 мл чая зеленого.
  5. Дни 17-20. Утром пейте зеленый чай, днем съедайте 200 г паровой белой рыбы и овощным салатом, ужинайте 200 г риса с помидором.

На 5 дней

Жесткий режим питания поможет вам сбросить до 5 лишних килограммов. Жесткая диета на 5 дней подразумевает питание по часам. Ежедневное меню одинаковое:

  • 7:30 – несладкий чай;
  • 9:30 – тертая крупно морковка, перемешанная с оливковым маслом;
  • 11:30 – 200 г филе вареного цыпленка;
  • 13:30 – кислое яблоко;
  • 15:30 – яйцо вкрутую;
  • 17:30 – яблоко;
  • 19:30 – 5-7 штук чернослива;
  • 21-30 – 200 мл кефира.

Экстремальные диеты для похудения

Убедиться в том, что вариантов очень много, вы уже успели, но решить, на каком из них остановиться, все равно тяжело. Изучите самые действенные диеты для очень быстрого похудения, эффективность которых подтверждена огромным количеством положительных отзывов в сети. Помните, что к выбору нужно подходить очень серьезно, ни на секунду не забывая о своем здоровье. Оцените состояние своего организма, поставьте перед собой реальную цель и только потом принимайте решение.

Питьевая

На такой можно сидеть от одного дня до месяца. Чем длительнее будет жесткая питьевая диета, тем больше вы сможете сбросить. Ключевые правила:

  1. Следует полностью отказаться от твердой пищи в пользу жидкой и не отклоняться от меню.
  2. Месячную диету разрешается повторно соблюдать только спустя год.
  3. Нужно не только есть жидкую пищу, но и пить воду.
  4. Витамины, рыбий жир принимайте дополнительно.
  5. Приемов пищи в день должно быть четыре-пять.
  6. Если занимаетесь спортом, то тренируйтесь с минимальной интенсивностью.

Самая жесткая диета для быстрого похудения имеет такие достоинства:

  1. Продукты для питьевой диеты очень легко готовить.
  2. Уже в первые дни похудения вы почувствуете бодрость, прилив сил и энергии.
  3. При диете с таким меню организм прекрасно чистится.

Разрешено употреблять:

  • негазированную минералку без соли;
  • чай;
  • бульоны куриные, мясные, рыбные, овощные (только домашние);
  • компоты несладкие натуральные;
  • овощные супы-пюре;
  • кисломолочные и молочные напитки нежирные;
  • кисели и морсы;
  • фреши свежевыжатые.

Категорически отказаться от:

  • твердых и полутвердых продуктов;
  • соусов, кетчупа, майонеза, маринадов;
  • пищевых добавок;
  • консервов;
  • алкоголя;
  • сливочного масла и животных жиров;
  • напитков с кофеином;
  • свиных, бараньих бульонов;
  • газировки.

Гречневая

Невероятно простой и доступный вариант для желающих похудеть за одну неделю. Крупу для этой системы питания следует заливать кипятком по соотношению 1:2, закрывать крышкой и настаивать ночь. Солить ее нельзя, добавлять масло тоже. Гречневая диета на 7 дней представлена двумя разновидностями:

  1. Строгая. В течение суток можно есть любое количество гречки. Можно пить только воду либо травяные чаи.
  2. Умеренно жесткая диета для быстрого похудения. Разрешено есть любое количество гречневой крупы. За сутки можно выпивать литр кефира и сколько угодно воды.

Белковая

Соблюдать ее надо неделю. В рационе должны быть только продукты, богатые белком. Разрешено небольшое количество сложных углеводов. Жесткая белковая диета запрещает есть сладкие фрукты, богатые крахмалом овощи, консервы, полуфабрикаты, кондитерские изделия. Примерный вариант суточного меню:

  1. Завтрак. 4 вареных яичных белка, 150 г овсянки на воде (запрещено добавление сахара и соли).
  2. Обед. Вареная куриная грудка (150 г), брокколи на пару.
  3. Полдник. 50 г тунца, приготовленного на пару, 100 г риса, помидор.
  4. Ужин. 180 г обезжиренного творога со столовой ложкой толченых орешков.

Кефирная

Этот вариант действенный, хотя и строгий. Кефирная диета минус 10 кг за неделю запрещает употребление жирного, спиртного, сахара, мучного, соли, сладкого, потому что все эти продукты перегружают печень. Каждые сутки надо выпивать полтора литра кефира нежирного (поделив на равные порции) и один дополнительный продукт в день:

  1. 4 вареных картофелины, посыпанных зеленью.
  2. 150 г вареного куриного филе.
  3. 120 г вареной говядины.
  4. 120 г вареной рыбы.
  5. Любое количество овощей либо фруктов.
  6. Только кефир и вода.
  7. Тот же рацион, что и в шестой день.

Рисовая диета

Питаться по данной программе следует три, максимум четыре дня, и за этот период избавиться удастся от 5 кг. Жесткая рисовая диета требует предварительной очистки кишечника. Можете сделать специальную клизму или выпить слабительный препарат. На каждые сутки варите себе по стакану риса. Употребляйте его за пять приемов одинаковыми порциями. Разрешено пить воду, зеленый чай, травяные отвары, натуральные соки. Если совсем тяжело, съешьте яблоко или свежий стебель сельдерея.

Низкоуглеводная

Питаясь по следующей программе две недели, вы потеряете 5-8 кг. Быстрая низкоуглеводная диета подразумевает потребление минимального количества калорий, но соблюдать ее не слишком трудно. Обязательно в период похудения пить очень много чистой воды. Категорически запрещены спиртные напитки, фрукты, соки. Один из вариантов дневного меню:

  1. Завтрак. Небольшой грейпфрут, чай, тонкая пластинка соленого сыра с ломтиком черного хлеба.
  2. Обед. 215 г творога обезжиренного, 2 ст. л. фасоли, ломтик серого хлеба, несладкий чай.
  3. Ужин. 125 г вареного мяса или нежирной рыбы, чай, несколько томатов черри.

Диета моделей

Каждую женщину волнует, как же удается девушкам с обложек журналов всегда выглядеть идеально. Спасает их жесткая диета моделей, которую рассчитали на три дня. Питаться по ней трудно, зато сбросить можно от одного до полутора килограммов за сутки. Придерживаться данной системы питания можно раз в месяц, не чаще. Меню на день, от которого категорически запрещены любые отклонения:

  1. Завтрак (9:00). 200 мл воды, одно яйцо, вареное всмятку.
  2. Обед (12:00). 185 г обезжиренного творога, зеленый чай несладкий.
  3. Ужин (15:00). 125 г обезжиренного творога, долька лимона, зеленый чай без сахара.

От чего можно сильно похудеть

Скинуть лишний вес можно совершенно разными способами. Так, некоторые предпочитают видеть быстрые результаты, при этом напрочь забывая о пределах разумного. Действенные диеты для сильного похудения, практикуемые на протяжении долгого времени, вместо устранения жировых отложений могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Данный факт нужно учитывать, решаясь на очередное экстремальное снижение массы тела.

Важно понимать, что большой избыток веса сложно устранить за пару-тройку дней и даже месяцев. По этой причине применять экспресс-методы для сильного похудения имеет смысл только при наличии 3-4 лишних килограммов. В этом плане самым оптимальным вариантом действенной схемы является сыроедение. Кроме того, неплохие результаты дает соблюдение безуглеводных разгрузочных дней.

Отдельного рассмотрения требует снижение веса по Аткинсу. Применить эту схему похудения будет полезно не только лицам с избытком массы тела, но и людям, больным диабетом. В целом система питания доктора Аткинса, предполагающая употребление преимущественно белков, разрабатывалась под пациентов, имеющих проблемы с усвоением глюкозы. К сожалению, реальность такова, что организм человека не приспособлен к постоянным строгим ограничениям. Потому, если вы решили избавиться от лишнего веса, то перейдите на полноценный сбалансированный рацион питания.

Какая диета самая эффективная для похудения

Как показывает практика, успех программы для сильного снижения веса во многом зависит от скорости метаболизма. Действенная диета может оказаться эффективной для одних и абсолютно бесполезной для других. Вследствие этого, выбирая ту или иную систему, следует руководствоваться собственными физическими параметрами и состоянием здоровья. При этом не стоит делать резкие шаги на пути к идеальной фигуре.

Относительно эффективности каких-либо программ, стоит сказать, что самым действенным считается безуглеводный рацион. За три дня такого питания можно потерять до 5 кг. Между тем, чтобы добиться хороших результатов нужно за несколько дней до перехода на указанный режим потребления пищи начать подготавливать организм к будущим ограничениям. На предварительном этапе лучше перейти на дробное (рациональное) питание, отказаться от сахара и рафинированных продуктов, ограничить потребление соли.

Самые жёсткие­

Среди множества таких ограничительных мер лидирующее положение занимает голодание на воде. Самая жесткая система ­для быстрого похудения представляет для организма не что иное, как стресс. Тем не менее все трудности перекрывают конечный результат. При помощи 3-дневного голодания на воде можно сбросить до 6 кг. Помните, перед началом действенной программы необходимо проконсультироваться с врачом. Между тем существуют и другие жесткие диеты для похудения:

  • кукурузная;
  • шоколадная;
  • низкоуглеводная;
  • апельсиновая;
  • японская (рисовая).

Самые полезные­

Строгие пищевые ограничения в некоторых случаях могут весьма благотворно сказываться на функционировании систем организма. Среди действенных диет для сильного похудения стоит выделить гречневую. Известно, что этот продукт является рекордсменом по количеству полезных веществ. Худеть на гречке очень даже комфортно. Калорийность продукта составляет 313 ккал на 100 грамм сухой крупы, что вполне перекрывает суточную потребность организма в питательных веществах. Помимо гречневой, полезными считаются:

  • бесшлаковая схема – основывается на принципах раздельного питания;
  • диета №8 – предполагает уменьшение энергетической ценности суточного рациона до 1800 калорий;
  • суповая система – предусматривает употребление исключительно овощных бульонов с добавлением небольшого количества рыбы или мяса.

Известные

Одной из самых популярных программ для сильного снижения веса является диета Дюкана, подразумевающая употребление большого количества белковой пищи. Важно сказать, что данная схема обладает массой недостатков. Так, среди ее очевидных минусов необходимо назвать негативное влияние углеводного голодания на обменные процессы организма. Как правило, система для сильного похудения по Дюкану приходится по вкусу мужчинам. Тем не менее специалисты не рекомендуют придерживаться этой схемы питания длительное время. Другими известными системами являются:

  • кефирная – простая действенная программа, предполагающая питание исключительно натуральным кисломолочным продуктом;
  • кремлевская – подразумевает употребление только жиров и белков;
  • фруктовая – меню данной схемы полностью состоит из вкусных сладких плодов.

Короткие диеты

Нередко случается, что за пару дней нужно избавиться от 1-2 килограммов. При такой ситуации для быстрого похудения можно использовать действенные короткие диеты на один или два дня. Как правило, указанные ограничительные меры направлены на устранение лишней жидкости из организма. Несомненным плюсом быстрых методик похудения является простота приготовления пищи, а иногда и вовсе отсутствие необходимости в этом процессе.

Однодневная

Придерживаться такой системы очень просто. В качестве однодневной действенной диеты можно использовать обычный разгрузочный режим питания. При этом разрешается выбрать любые привычные вам продукты, учитывая их совместимость. В случае, если вы решили придерживаться монодиеты, то в идеале лучше целый день питаться яблоками или кефиром. Отдельные лица в период 24-часовой ограничительного режима предпочитают принимать специальную смесь из набора спортивного питания, что не возбраняется врачами.

Двухдневная

Данный действенный метод снижения веса основывается на том, что низкокалорийного рациона питания нужно придерживаться всего 2 суток в неделю. Такая ограничительная система получила название синусоидной. Добиться реальных результатов, следуя этой схеме, в достаточной степени просто. Американские ученые пришли к выводу, что двухдневная диета помогает сбросить в полтора раза больше лишних килограммов, чем стандартная схема снижения веса. Основной смысл синусоидной программы заключается в том, чтобы во время низкокалорийного режима не потреблять больше 650 ккал за сутки.

Не жесткая диета

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *