Опущение матки упражнения кегеля

Сущность патологии

Выпадение матки медиками рассматривается как грыжевое выпячивание, причиной его образования является несостоятельность мышечной системы тазового дна и непосредственно самого детородного органа.

Патология достаточно широко распространена, и составляет около 30% от всех гинекологических недугов.

Изолированное выпадение детородного органа встречается редко, в основном матка тянет за собой мочевой пузырь или прямую кишку.

В связи с этим выделяют цистоцеле и соответственно ректоцеле.

Выпадение матки – процесс не быстрый, ему предшествует постепенное опущение матки – отклонение от своего анатомически правильного положения.

Если женщина своевременно реагирует на начало развития пролапса, выпадение детородного органа вполне можно предотвратить консервативными методами.

Но, к сожалению, женщины обращаются к врачу в запущенных стадиях недуга, когда возможно только хирургическое исправление проблемы.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! В многих случаях пролапс матки сопровождается выпадением влагалища, при этом влагалищные стенки смещаются и тоже покидают пределы половой щели.

Помогает ли гимнастика при пролапсе?

Безусловно специальные упражнения при опущении и выпадении детородного органа имеют большое значение.

Лечебно-профилактическая гимнастика нормализует функциональность половых органов и предотвращает возможные осложнения и прогрессирование недуга.

Методик, которые позволяют вернуть смещенный детородный орган в его естественное положение много, и некоторые из них будут рассмотрены ниже.

Однако, для получения должного эффекта заниматься нужно регулярно и длительное время.

Также надо сказать, что положительная динамика будет более заметна в том случае, если у женщины 1 или 2 стадия пролапса, при частичном или полном выпадении матки данные упражнения имеют больше профилактический характер – они предотвращают развитие осложнений патологического процесса, но вернуть матку на место, увы, не могут.

Мнение эксперта Шустова Ольга Леонидовна Акушер-гинеколог высшей категории Задать вопрос эксперту В настоящее время в гинекологии существует несколько комплексов упражнений, которые положительно влияют на тонус мышц тазового дна. Конечно, чем раньше женщина начнет выполнять данные упражнения, тем больше у нее шансов предотвратить выпадение детородного органа. Но и при уже случившимся выпадении упражнения будут не лишними. Пролапс практически всегда сопровождается различными осложнениями, риск которых можно существенно снизить, регулярно занимаясь лечебно-профилактической гимнастикой. Важно понимать, что выпадение матки устранить только при помощи гимнастики не получится, и чаще всего врачи прибегают в данном случае к операционному вмешательству, но, после операции упражнения принесут несомненную пользу женщине, так как будут способствовать предотвращению рецидивов патологии.

Упражнения Кегеля

Начинать гимнастику Кегеля необходимо с подтягивания и расслабления ануса.

Особо усердствовать в этом упражнении не стоит, если сильно перенапрячь эту мышцу, положение может усугубиться.

Через пару дней такой тренировки, к процессу следует подключить вторую мышцу и напрягать обе мышцы одновременно.

Выполняя упражнения необходимо правильно дышать – живот на вдохе нужно втягивать, ненадолго задерживать дыхание, а на выдохе толкать тазовые мышцы животом.

Увеличивать время тренировки и количество подходов нужно постепенно.

Наиболее эффективными упражнениями являются следующие:

  1. Прерывание. Это упражнение необходимо делать в момент мочеиспускания. Слив небольшую порцию мочи, струю нужно задержать, сокращая луковично-пещеристую мышцу, не за действуя при этом мышцы ягодиц и брюшины, и не забывая правильно дышать. Прерывание за одно мочеиспускание нужно повторить 3-4 раза.
  2. Сжатие. Это упражнение очень похоже на предыдущее, но выполняется оно без мочеиспускания. Выполнять упражнение лучше лежа, и внимательно следя за дыханием. Максимальное число повторов – 10. Удерживание мышцы в сжатом состоянии – 15-20 секунд.
  3. «Этажи». При выполнении этого упражнения нужно сжимать не только наружные мышцы, но и внутренние. Для этого необходимо сжать наружные мышцы, удержать их в таком положении несколько секунд, а затем постараться усилить сжатие и задействовать срединные мышцы, через пару секунд сжать мышцы еще сильнее, чтобы вовлечь в процесс внутренние мышечные волокна.
  4. Сокращения. В этом случае выполнять сжатия нужно максимально быстро – на вдохе сжимать, с выдохом расслаблять.
  5. Выталкивания. В упражнении задействуются мышцы, которые используются в процессе натуживания. Для этого надо начать несильно тужиться и в этом положении задерживать мышцы как можно дольше.
  6. Мигания. В ходе этого упражнения необходимо поочередно сжимать и расслаблять мышцы ануса и влагалища. Удерживать мышцы в сжатом состоянии по 5 секунд.

Другие занятия

Не менее эффективной считается зарядка по Юнусову, ее преимуществом является то, что помимо улучшения тонуса мышц матки, с ее помощью можно укрепить сфинктеры прямой кишки и мочевого пузыря.

Кроме того, данный комплекс тренирует пресс и существенно улучшает качество интимной жизни. Проводить занятия можно в домашних условиях.

Рекомендованы следующие упражнения против недуга:

  • Круговые наклоны туловища. При этом необходимо левой рукой тянуться к правой ноге, а правой рукой к левой ноге.
  • Интенсивные вращения тазом по кругу.
  • Приседания. Их выполнять надо пружинисто, тогда влагалищные мышцы будут задействоваться максимально.
  • Подведение коленей друг другу с сжатием и расслаблением мышц промежности. Выполняется лежа или сидя с согнутыми коленями.
  • «Велосипед».
  • Из положения лежа на спине с согнутыми коленями, необходимо поднимать тазовую область и задерживаться на несколько секунд, сжимая мышцы промежности.

Упражнения по Бубновскому:

  1. Лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, и свести ступни месте. Руки надо сцепить за головой. На вдохе нужно поднимать голени и верхнюю часть туловища, а на выдохе притягивать локти к коленям.
  2. Стоя на четвереньках нужно приподнять ступни и совершать колебательные движения телом так, чтобы таз и ступни сдвигались в разные стороны.
  3. Лежа на спине нужно согнуть колени, и соединить стопы внутренними сторонами. Разводить и сводить колени, напрягая при этом мышцы промежности.

Гимнастика по Атабекову:

  1. Удерживаться в положении «ласточка» 10 секунд, затем поменять вытянутую ногу и продержаться еще 10 секунд.
  2. Махи ногами в сторону, с одновременным напряжением мышц промежности.
  3. Вращение ногой, отведенной в сторону по часовой стрелке.
  4. Напряжение и расслабление луковично-пещеристой мышцы в положении стоя.
  5. Из положения лежа разведение и сведение поднятых ног с напряжением бедер, ягодиц и сфинктеров ануса и мочевого пузыря.

Помимо перечисленных выше методик, женщинам с пролапсом рекомендуется заниматься йогой, восточными танцами, плаванием.

Очень важно при занятиях йогой или танцами сообщить тренеру о своем диагнозе, тогда он сможет подобрать наиболее оптимальные упражнения.

Что касается спорта и фитнеса, умеренная физическая нагрузка при пролапсе допустима и полезна.

Однако, заниматься нужно без фанатизма и внимательно следить за собственными ощущениями.

Если упражнения вызывают дискомфорт, а тем более боль, занятия нужно немедленно прекратить.

Запрещенные упражнения:

  • упражнения с гантелями и утяжелителями,
  • с осторожностью следует качать мышцы пресса,
  • бег и прыжки,
  • жим от платформы.

В любом случае перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, он посоветует наиболее оптимальный вид спорта или комплекс упражнений, который принесет больше пользы в данном конкретном случае.

Профилактические меры

Чтобы снизить возможные риски развития пролапса необходимо уже с юного возраста начинать профилактические мероприятия, особенно это касается молодых девушек, которые имеют наследственную предрасположенность к развитию данного недуга.

Рекомендуется:

  • не поднимать более 10 кг;
  • правильно ухаживать за половыми органами, и не допускать развития воспалительных и инфекционных процессов в репродуктивной системе;
  • не допускать запоров;
  • во время беременности в точности выполнять рекомендации гинеколога и регулярно проходить профилактические осмотры;
  • во время родовой деятельность прислушиваться к советам акушерки, а после родов выполнять профилактические упражнения для возвращения тонуса мышцам тазового дна и самого детородного органа;
  • при наличииразрывов при родах показано их тщательное ушивание и лазеротерапия тазовых мышц;
  • в предклимактерическом периоде регулярно проходить гинекологические осмотры и при необходимости применять гормональные препараты с содержанием эстрогена.

Как и любое другое заболевание, пролапс легче предупредить, нежели лечить.

Тем более, когда речь идет о выпадении матки наружу. Это последняя стадия пролапса, и не заметить предшествующие выпадению органа стадии, просто невозможно.

ОСТОРОЖНО! Женщина должна обязательно находить время для посещения гинеколога с целью профилактики, а при возникновении соответствующей симптоматики – это просто необходимо.

При игнорировании начальных симптомов пролапса, дело может закончится операцией, вплоть до удаления детородного органа.

Показания

Основным показанием к проведению комплекса упражнений Кегеля является ослабление мышц тазового дна. Одними из характерных симптомов такого состояния являются:

  • Недержание мочи при напряжении мышц передней брюшной стенки. Достаточно часто, у женщин при воспалительных заболеваниях урогенитального комплекса, или же в климактерическом периоде, наблюдается недержание мочи, которое проявляется при различных действиях, сопровождающихся напряжением мышц живота. К таким действиям можно отнести кашель, чиханье, громкий смех, а также физическая активность. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи являются незаменимыми.
  • Опущение органов малого таза. Опущение матки — это крайне опасная прогрессирующая патология, которая может стать причиной полного выпадения органа. Обычно, такой недуг встречается в пожилом возрасте, в особенности у тех женщин, которые рожали более 3 раз. Это может повлечь за собой нарушения в работе других органов и систем, так как из-за смещения органов мочеполового комплекса книзу, будет изменяться также расположение кишечника, что может стать причиной регулярных запоров.
  • Беременность. Большому количеству представительниц женского пола рекомендована гимнастика по Кегелю. Если во время беременности проводить ее, то это исключит риск появления родовой слабости.

Атония мышц тазового дна может стать причиной компрессионной каловой непроходимости. Это может произойти в тех случаях, когда органы малого таза крайне сильно сдавят прямую кишку и полностью перекроют ее просвет.

Техника выполнения

Суть этой техники заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц тазового дна. Существует несколько разновидностей упражнений, которые отличаются по длительности сокращений, но их принцип аналогичен.

Каждое упражнение состоит из нескольких этапов, которые необходимо выполнять строго по очереди.

  1. Упражнение 1. На протяжении 10 секунд необходимо напрягать и расслаблять мышцы, после чего сделать паузу такой же продолжительности. Повторяют этот этап 3 раза. После этого, проводят 9 повторений, но длительность паузы и времени сокращений уменьшается до 5 секунд. Такие быстрые сокращения приводят в тонус мускулатуру, что дает возможность сделать длительные и мощные сокращения. Необходимо напрячь мышцы и сохранять их в таком тонусе в течение 30 секунд, после чего следует отдых такой же продолжительности. В качестве расслабления можно повторить первый этап.
  2. Упражнение 2. Это упражнение начинается с 10 сжатий мускулатуры, каждое из которых должно длиться 5 секунд. Между ними присутствуют небольшие интервалы. Затем, провести 10 быстрых сжатий. Окончание упражнения заключается в длительном сжатии, которое не должно превышать 2 минут.

Существуют также другие вариации, которые основываются на постепенном увеличении силы сжатий, и их продолжительности. Каждая женщина должна индивидуально подбирать для себя комплекс упражнений, так как каждый организм обладает индивидуальными особенностями.

Гимнастика Кегеля — это общепринятая схема укрепления мышц таза и влагалища. Ее можно проводить как по медицинским показаниям, так и для улучшения сексуальных ощущений во время полового акта.

Общее понимание опущения и выпадения

Пролапс, то есть опущение матки у женщин, представляет собой патологию, при которой внутренние органы смещаются или даже выпадают через промежность (такое состояние называется утероцеле). Причинами того, что наблюдается ослабление мышц матки или выпадение органа, являются:

  • регулярные, чрезмерные физические нагрузки;
  • операции, сильные травмы;
  • роды с осложнениями или частые роды;
  • врожденные нарушения развития;
  • ожирение;
  • болезни легких;
  • запоры, некоторые другие болезни кишечника.

Чаще всего наблюдается опущение матки у пожилых женщин, но такая болезнь может диагностироваться и в более молодом возрасте. В зависимости от степени могут наблюдаться различные признаки, обычно это сильное ослабление стенок. В этом случае хорошо помогают средства профилактики, включая упражнения для укрепления мышц. Но если своевременно не обнаружить заболевание, что возможно при редком посещении врача, то не редкость и выпадение матки, а это уже требует совершенно других мер.

В медицинской практике существует четыре стадии болезни:

  • 1 стадия характеризуется частичным опущением маточной шейки, которая не выходит за пределы влагалища даже при интенсивных физических нагрузках;
  • 2 стадия обусловлена частичным выпадением шейки матки из влагалищной полости, которое происходит при различных нагрузках, процессе дефекации и кашле. В спокойном состоянии ее положение не меняется;
  • 3 стадия (так называемое, неполное выпадение) подразумевает под собой выход маточной шейки и небольшой части детородного органа из половой щели даже без воздействия интенсивных нагрузок. Самостоятельно вернуться на прежнее место органы не в состоянии;
  • 4 стадия — наиболее тяжелый вид болезни, требующий немедленного лечения. Характеризуется он опущением полностью всего тела матки, ее шейки и влагалищных стенок за пределы влагалища — полное выпадение матки.

Как вовремя понять, что мышцы органов малого таза ослаблены? Все не так сложно, помогут регулярные осмотры у гинеколога, что даст возможность своевременно использовать методы ЛФК для профилактики опущения матки и избежать операции (про операцию ). На ранней стадии состояние можно быстро стабилизировать, не допустив хирургического вмешательства. Для пожилого возраста частоту таких медосмотров следует увеличить, что дает возможность следить за состоянием всего организма.

Упражнения по Кегелю при опущении матки

Гимнастика Кегеля при опущении матки представляет собой комплекс физических упражнений, используемых при пролапсе и позволяющие укрепить мышцы, вернуть внутренние органы в правильное положение. Упражнение получило свое название по имени врача Кегеля, который в середине 20 века разработал систему гимнастики, облегчающей состояние для рожениц, страдающих недержанием.

Методика позволяет укрепить мышцы малого таза, восстановить кровообращение, вернуть органам необходимое положение. Использование специальных упражнение восстанавливается питание мышц тазового дна, тонус каркаса, помогает восстановить здоровье. Тренировкой можно предотвратить ухудшение общего состояния, предотвратить выпадение матки.

Особенности выполнения упражнений

Упражнения Кегеля для женщин, выполняемые в домашних условиях при опущении матки должны соответствовать таким рекомендациям:

  • гимнастикой надо заниматься пару раз в день;
  • амплитуда, нагрузки, длительность упражнений увеличиваются постепенно;
  • дыхание надо контролировать, выдох осуществляется с небольшой задержкой;
  • необходим контроль напряжения пресса и ягодиц;
  • все упражнения должны выполняться с расслабленным животом;
  • работа проводится только с тазовым дном, ягодицы и ноги напрягать нельзя.

Как правильно выполнять упражнения? Надо научиться понимать отличия в нагрузке и работе отдельных мышц, заниматься следует регулярно, без перерывов. Первое время достаточно двух-трех раз в неделю, но постепенно следует переходить к ежедневным тренировкам.

Укрепление мышц влагалища

Выполнение упражнений по Кегелю оказывает такое воздействие на область малого таза:

  • восстановление тонуса мышечного каркаса;
  • усиление тазового дна;
  • возвращение нормальной силы циркулярным, продольным мышечным волокнам;
  • восстановление тонуса уретры, прямой кишки, влагалища.

Чтобы достигнуть необходимого результата, необходим комплексный подход, регулярные тренировки. Заниматься можно дома, уточнив, какие именно упражнения допускаются. Кроме того, рекомендуются умеренные нагрузки, больше ходьбы пешком, внимание следует уделить рациону и здоровому образу жизни.

Прерывание

Данное упражнение входит в число наиболее популярных и легко выполняемых манипуляций.

Производится оно в следующем порядке:

  • в первую очередь, представительнице женского пола необходимо обнаружить расположение определенного класса мышечной ткани. Для этого, в момент мочеиспускательного процесса, девушка должна остановить струю мочи с помощью сокращения мышц, а затем возобновить ее выход из организма;
  • важно следить за тем, чтобы при выполнении «прерывания» использовалась исключительно луковично-пищеристая мышца, для полного ее определения во влагалищной полости повторите данное упражнение около 4-5 раз. После этого можно производить такую манипуляцию в любое время и в любом месте;
  • в момент сокращения нужной и правильной мышцы должен сокращаться и анальный канал. Если такое действие происходит, то вы все делаете верно. Чтоб подробнее определить основное напряжение и делать упражнение правильно — отдельно сожмите сфинктер;
  • после определения двух необходимых мышц можно приступать к выполнению «прерывания», задействую и влагалищные и анальные мышечные ткани.

Медленное сжатие и выполнение этажей

Против опущения матки хорошо помогает комплексный подход, при этом наиболее результативными являются упражнения с медленным сжатием, сокращениями и последующим расслаблением. Надо научиться напрягать и расслаблять мышцу влагалища, что восстанавливает тонус, стимулирует кровообращение.

Также полезными будут физические упражнения на выполнение этажей, что предполагает поочередную тренировку внутреннего и наружного мышечного слоя. Для этого сначала сжимаются наружные мышцы, положение задерживается на три секунды, затем напрягается средний слой, внутренний. Расслабление производится в обратном порядке с такой же задержкой.

Сумка

С помощью такой физической манипуляции в тонус приходят мышцы в области бедра, влагалища и промежности.

Для выполнения следует расставить нижнее конечности шире уровня плеч представив, что между ними располагается большая сумка. Задача девушки на этом этапе тренировки — захватить и держать сумку, используя мышцы влагалища. Порядок действий следующий:

  • девушка аккуратно присаживается и при этом держит спину ровно;
  • после того, как колени будут согнуты под углом в 90 градусов — зафиксируйте туловище в таком положении на 5-10 секунд;
  • далее необходимо немного развести конечности в области колен и, не уклоняясь вперед, «обхватить» бретельки сумки влагалищными мышцами. Держа мышечные ткани в сокращенном состоянии, женщине необходимо выпрямиться и снова присесть.

С каждым выпрямлением корпуса, в течение 10-15 секунд, девушка должна пытаться подниматься все выше и выше. Необходимо ежедневно выполнять данное физическое упражнение, чтобы добиться положительных и лечебных результатов.

Остальные упражнения

Помимо вышеописанных физических упражнений существуют и другие, менее популярные. Использовать их, при прогрессии опущения матки, можно только после консультации к квалифицированным врачом, который осведомлен о состоянии вашего здоровья, имеющейся стадии заболевания и индивидуальных особенностях организма. В противном случае, при самостоятельном выборе манипуляций для физической тренировки, существует огромная вероятность спровоцировать ухудшение состояния и развитие необратимых последствий.

Давайте рассмотрим дополнительный список существующих, лечебных упражнений:

  • «Выталкивание». Девушка принимает позицию лежа на спине, согнув ноги в коленях и немного их расставив. Кисти верхних конечностей располагаются на нижней области брюшины. Далее больной необходимо спровоцировать сильное напряжение мышц живота, похожих на схватки во время родов. Выполнять данные манипуляции категорично запрещено на 3-4 стадии болезни;
  • «Мигание». Лежа на спине, сидя или стоя девушке необходимо по очереди сокращать мышцы влагалища и анального отверстия. Каждое произведенное сокращение должно производится на протяжении 5-7 секунд. Такую физическую процедуру, провоцирующую восстановление тонуса полового прохода, разрешается выполнять до 400-500 раз;
  • «Все мышцы». Женщина ложится на пол, сгибает нижние конечности в коленях. Приняв такое положение, ей необходимо сократить все мышцы в области малого таза (влагалища, промежности, мочеиспускательного канала и заднего прохода). Находиться в подобном состоянии следует не менее 40-60 секунд (время зависит от общего состояния больной). Данное действие считается высокоэффективным в случае выпадения передней маточной стенки;
  • «SOS». В любом удобном положении девушке необходимо произвести сжатие мышц тазовой области, чередуя их в таком порядке: 1-3 — в ускоренном и интенсивном ритме, 4-6 — в более умеренном темпе. Специалисты рекомендуют за один подход выполнять данное упражнение не менее десяти раз;
  • «Маяк». В позиции лежа нижние конечности, согнутые в коленях, разводятся чуть шире уровня плеч. Далее производятся следующие манипуляции: 1 — сфинктер и влагалище интенсивно сокращается, 2-6 — сжимается в размеренном ритме, 7-9 — совершается имитация схваток, 10 — мышцы возвращаются в исходное положение. Данное упражнение запрещено, если недавно женщина перенесла роды и искусственное прерывание беременности;
  • «Кошка». Для выполнения данного физического действия следует наладить дыхательный процесс. Девушка производит глубокий вдох, затем, на в момент выдыхания, втягивает область живота и выгибает спину, как кошка. В момент такого положения необходимо сжать промежность и задержать мышцы в таком положении на протяжении 7-13 секунд. Ежедневно подобные действия разрешается выполнять не более пяти раз;
  • «Мостик». Женщина принимает положение лежа и, замечая свое дыхание, поднимает спину в момент выдоха, образуя, так называемый, «мостик». Во время такой манипуляции следует также напрячь мышцы влагалища, живота и промежности. За один подход разрешается повторять такое упражнение около пяти раз;
  • «Аплодисменты». В позиции лежа даме необходимо прижать стопы к области бедра. В таком положении девушка должна осуществлять хлопки в ладоши и, одновременно с этим, сокращать вагинальную мускулатуру. Выполнять такие действия следует на протяжении трех минут, постепенно меняя меняя интенсивность ритма;
  • «Бабочка». Для такой физической манипуляции необходим гимнастический коврик. Больная садится на него и наклоняется назад, опираясь на верхние конечности. Ноги сгибаются в области колен и максимально прижимаются к ягодицам. Далее следует произвести следующие действия: 1 — развести конечности и при выдыхании сократить мускулатуру промежности; 2 — во время вдоха аккуратно привести свое тело в исходное положение.

Правильно и целесообразно выполняя вышеперечисленные упражнения можно восстановить тонус мышечной ткани в области малого таза и значительно улучшить, при этом, состояние своего здоровья.

Но следует помнить, что специалисты, перед тем, как приступать к таким лечебным тренировкам, настоятельно рекомендуют проконсультироваться с квалифицированными медиками, чтобы предупредить развитие всевозможных последствий.

В таблице ниже вы можете увидеть расписанную программу тренировок с описанными упражнениями выше.

Отзывы об упражнениях от женщин

Алена П.:

«Когда мне поставили диагноз пролапс матки, я не знала, что делать. Обращалась к различным врачам, но толком никто ничего не советовал, кроме операции. Но я не опускала руки и попала к чудесному специалисту, который буквально спас мое здоровье. Мне назначили курс укрепляющей гимнастики с упражнениями Кегеля. Все занятия происходили под контролем врача, что принесло потрясающие результаты.»

Оксана В.:

«Начала заниматься гимнастикой Кегеля после того, как был поставлен диагноз опущение матки. Сначала казалось тяжело, я вообще не большой фанат физических упражнений. Но уже через некоторое время отметила положительный результат, да и врач во время регулярных осмотров сказал, что есть заметные улучшения.»

Елена С.:

«Гимнастика при опущении матки буквально спасла мне здоровье. После того, как мне был поставлен диагноз пролапс матки, казалось, что самым эффективным лечением будет только операция. Но врач порекомендовал не спешить и начать с физических упражнений. Постепенно ситуация намного улучшилась, кроме того, регулярные физические нагрузки положительно сказались на моем самочувствии.»

Позитивное влияние ЛФК

Опущение (пролапс) матки представляет собой ее смещение вниз, а в некоторых случаях выход за пределы половой щели – выпадение. Этот дефект носит не просто косметический характер, но и служит причиной воспалительных процессов, недержания мочи, нарушений дефекации и затруднения интимной жизни.

При полном или частичном выпадении матки, при возникновении инфекционных и иных осложнений, как правило, необходимо прибегнуть к оперативному вмешательству для коррекции этого состояния. Однако на первичных, потенциально обратимых, этапах существуют специальные физкультурные методики, которые эффективны при опущении матки. При наличии пролапса они помогут:

  • Замедлить прогрессирование заболевания;
  • Избежать хирургического и длительного медикаментозного лечения при своевременном начале ЛФК;
  • Добиться хотя бы частичного улучшения самочувствия при выраженном опущении;
  • Предотвратить послеоперационный рецидив.

В гинекологии существуют также щадящие гимнастические комплексы, которые назначают в послеоперационном периоде для предотвращения тромбоза оставшихся маточных артерий после удаления матки, для профилактики разрастания спаек и расстройств мочевыведения и дефекации. Тренировки должны выполняться систематически, ежедневно. Возможность, интенсивность и сроки начала занятий ЛФК после удаления матки необходимо согласовать с доктором, чтобы не вызвать осложнений.

Обратите внимание!

Женщин, для которых занятия каким-либо видом спорта уже вошли в систему, часто интересует, какие упражнения нельзя делать при опущении матки. В такой ситуации противопоказаны бег, прыжки, верховая езда, велоспорт. Строго запрещено поднимать тяжести, придется ограничить упражнения на пресс и вращение обруча, поскольку все эти действия вызывают рост внутрибрюшного давления, которое будет «выталкивать» структуры матки наружу.

При выполнении лечебной гимнастики всегда ориентируйтесь на свое самочувствие и общее состояние организма. В случае возникновения болей следует приостановить тренировку и подобрать более щадящие физические упражнения при опущении матки.

Это далеко не новая методика. Она традиционно применяется для возвращения эластичности и силовых характеристик мышечной диафрагме таза и для усиления мускулатуры нижних отделов передней брюшной стенки, что позволяет нормализовать давление в брюшной полости. Кроме того, такие упражнения назначают при загибе матки к позвоночнику, они способствуют ее выпрямлению и дальнейшему удержанию в правильной позиции за счет укрепления связочного аппарата.

Упражнение 1. Лифт

Для начала вообразите, что влагалищный канал – это не что иное, как шахта лифта, который вам необходимо поднять наверх и спустить на первый этаж. Прилягте на пол, ноги немного согните в коленных суставах и расслабьтесь.

Поэтапно начинайте напрягать вагинальные мышцы от самых нижних, в области входа во влагалище, до верхних, приближенных к матке. «Лифт» должен тормозить на всех без исключения «этажах», поэтому удерживайте мускулатуру в сокращенном состоянии на одном уровне до 10 секунд, только потом переходите к вышележащим отделам. Когда в напряжении будет вся мускулатура влагалища, то запускайте обратный процесс расслабления сверху вниз. Поднять и спустить «лифт» нужно от 3 до 5 раз.

Упражнение 2. Сумка

Встаньте ровно, стопы установите по ширине плеч. Теперь снова включаем воображение: представьте тяжелую сумку, которая стоит прямо у вас между ног. Медленно присядьте, колени при этом смотрят в стороны, позвоночник держите ровно, не наклоняйтесь вперед. Присаживаться следует до того момента, когда бедра и голени составят прямой угол. Теперь «захватывайте» ручки сумки, торчащие вверх, влагалищной мускулатурой. Сожмите его и, не торопясь, в течение 10 секунд, распрямите ноги. Потом опуститесь опять, возвращая «сумочку» обратно на пол.

Упражнение 3. Выталкивание

Снова укладывайтесь на пол. Слегка согните нижние конечности и расставьте их в стороны. Кисти рук свободно положите на нижние отделы живота, они помогут вам контролировать плотность мышц при их сокращении. Медленно напрягайте мускулатуру брюшного пресса и промежности как при дефекации или в родах, словно выталкиваете что-то из живота. Выполняется это упражнение постепенно, не резко.

Обратите внимание!

На последних стадиях опущения матки от него лучше отказаться.

Упражнение 4. Мигание

В любом наиболее комфортном для вас положении (лежа, сидя, стоя), поочередно начинайте кратковременно (не дольше 5 секунд) сжимать сфинктеры заднего прохода и влагалища – это и есть своеобразное «мигание». За сутки допустимо делать до 500 подходов, даже пребывая в людных местах – все равно никто этого не увидит. Бесспорно эффективны такие упражнения для укрепления диафрагмы таза после родов и для разнообразия сексуальной жизни.

Упражнение 5. Все мышцы

Займите начальную позицию: прилягте на пол, умеренно согните суставы нижних конечностей. Теперь сильно напрягите сразу все тазовые мышцы, которые только ощущаете в своем теле: вагинальные стенки, промежность, сфинктеры ануса, мочеиспускательного канала. Продержаться в напряжении вам нужно 60 секунд. Если с ходу это не удастся, не огорчайтесь, просто увеличивайте длительность сокращения понемногу, вскоре мышцы натренируются и будут с легкостью выдерживать подобные нагрузки. Особенно эффективна такая процедура в случае пролапса передней вагинальной стенки.

Упражнение 6. SOS

Данное упражнение предполагает сокращение влагалищной мускулатуры в определенном ритме. Займите лежачее положение и пытайтесь с помощью ритмичных сокращений подать сигнал «SOS»: 3 точки соответствуют трем кратковременным спазмам, 3 тире – трем более медленным сокращениям, снова 3 точки – трем быстрым и сильным. «Подаем сигнал» не менее 10 раз.

Упражнение 7. Маяк

Оставайтесь на полу в прежней позиции, только ноги расставьте пошире в стороны. Начинайте устный счет: «1» – интенсивно сожмите все мышечные структуры тазового пояса, «2, 3, 4, 5, 6» – расслабляйте их постепенно, неспешно, «7, 8, 9» – напрягите брюшной пресс как при родовых потугах или в процессе дефекации. Маяк должен «просигналить» 10 раз.

Важно!

Данная тренировка запрещена после родоразрешения, перенесенного выкидыша или аборта в течение 30 дней, а также при значимом пролапсе органов малого таза.

Упражнение 8. Кошка

Исходное положение – стоя по-кошачьи, на четвереньках. Наберите в грудь побольше воздуха, затем быстро и полностью выдохните его. В момент выдоха одновременно выгните вверх позвоночник, как это делают кошечки, втяните живот, а стенки вагины и тазовую диафрагму тоже как бы «потяните» вверх, вглубь живота. Замрите в положении рассерженной кошки секунд на 10. Продублируйте движение 5 раз.

Упражнение 9. Мостик

Лежа на горизонтальной поверхности, поставьте ступни поближе к ягодицам, руки вытяните вдоль туловища. Выдыхая, приподнимите таз кверху, максимально втянув живот, мышцы вагины и тазового дна, старайтесь, чтобы «мостик» получился ровным. Сделайте 5 подходов.

Упражнение 10. Аплодисменты

Не меняя позиции, заданной в прошлый раз, согните руки, держа кисти перед грудью, как будто собираетесь аплодировать. Хлопайте в ладоши и на каждый хлопок напрягайте вагинальную мускулатуру. Продолжайте аплодировать 3 минуты, хлопая то в быстром, то в замедленном темпе.

Упражнение 11. Бабочка

Теперь можете сесть и опереться на выпрямленные руки немного сзади. Приблизьте ступни к промежности, коленные суставы разведите в стороны. Во время глубокого вдоха пытайтесь с силой «втянуть внутрь» мышцы тазовой диафрагмы, на выдохе «выталкивайте» их обратно.

Внимание!

При повышенном риске выпадения влагалища лечебная физкультура такого рода противопоказана.

>Полезное видео — Как выполнять упражнения Кегеля

Лечебная физкультура Атарбекова

Этот вариант лечебной гимнастики широко используется женщинами, страдающими слабостью мышц тазового дна и пролапсом органов малого таза, поскольку все упражнения безопасны, не вызывают дискомфорта, их несложно выполнить. Они служат также для правильного формирования мышечного корсета туловища и конечностей.

Тренировка по Атарбекову в положении стоя:

  • Имитируем прогулку на месте, поднимая коленки повыше;
  • Выполняем поочередно нижними конечностями махи назад, параллельно выбрасываем вверх руки;
  • Традиционная стойка «ласточка» – корпус наклоняем параллельно полу, одну ногу отводим кзади, до горизонтального положения, стоим в это время на другой ноге, постоять так нужно по возможности 10 секунд, после чего ногу поменять;
  • Наклоняемся то к правой, то к левой ноге, достаем руками до больших пальцев ног;
  • Наклонившись вправо, достаем правую стопу левой рукой, правую руку в этот момент вытягиваем кверху. Повторить в другую сторону;
  • Стоя на одной ноге, вторую приподнимаем вперед и вверх и как бы «рисуем» круг носочком по ходу часовой стрелки, затем ноги меняем.

Существуют также тренировки по Атарбекову, проводимые сидя:

  • Ноги разводим пошире, склоняемся всем корпусом то к правой, то к левой ноге, до правой ступни дотягиваемся пальцами противоположной руки, одноименную руку в это время вытягиваем вверх;
  • Аналогично тянемся уже двумя руками то к одной, то к другой ноге попеременно;
  • Наклоняемся вперед всем корпусом, к прямым ногам, пальцы рук устремляем к носочкам;
  • Перекатываемся на спину, подогнув ноги к подбородку, и возвращаемся назад в сидячее положение.

Упражнения при опущении матки Сергея Бубновского

Доктор Бубновский предложил комплекс упражнений, применяемых при опущении матки. Они дают нагрузку на тазовую мускулатуру, что очень важно для укрепления мышц и повышения эластичности связок. Несмотря на высокую результативность, такая гимнастика при опущении матки имеет ряд противопоказаний:

  • Доброкачественные и злокачественные новообразования;
  • Инфекционно-воспалительные болезни в острой фазе;
  • Восстановительный послеоперационный период;
  • Серьезные патологии сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, почек и печени;
  • Выпадение органов малого таза, как частичное, так и полное.

В связи с этим приступать к занятиям, рекомендованным Сергеем Бубновским, можно только после консультации акушера-гинеколога.

Зарядку предпочтительно делать утром, натощак, частота и продолжительность тренировок должны наращиваться постепенно, в течение нескольких дней. Нужно выполнять все задания по 10 раз:

  1. В горизонтальном положении сцепите руки в «замок» на затылке, соедините вместе нижние конечности и чуть-чуть приподнимите над полом. На выдохе поднимите над полом таз и поясницу, локтями попытайтесь дотянуться до коленей.
  2. Займите позицию на четвереньках. Большие пальцы стоп нужно упереть в пол. Начинайте раскачиваться из стороны в сторону таким образом, чтобы таз перемещался в одном направлении, а стопы – в противоположном.
  3. Из аналогичной позиции поочередно выполняем махи вверх выпрямленными ногами.
  4. Также на четвереньках изгибайте позвоночный столб то вверх, то вниз, насколько будет получаться.
  5. Сядьте с упором на пятки, скользите вниз и вперед руками и всем корпусом, прижимаясь к горизонтальной поверхности.
  6. В любой комфортной для вас позиции сильно прижмите колени одно к другому и замрите на 10 секунд, потом расслабьтесь.

Не забывайте о том, что в любом деле главное – соблюдать умеренность. Не стоит бросаться с места в карьер и по десять раз на дню выполнять все перечисленные комплексы упражнений. Правильнее выбрать наиболее подходящий лично вам вариант и регулярно заниматься, постепенно наращивая нагрузку. При возникновении дискомфортных или болезненных ощущений от упражнения лучше отказаться.

Опущение матки упражнения кегеля

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *