Ошибки при похудении

Ваши основные ошибки при похудении

19.02.2015 // Наталия Гнездилова

Ошибки при похудении есть у всех, мы не можем знать абсолютно все, и это совершенно нормально.

Если вы снижаете вес, а он не уходит или снижается совсем медленно, то ваш разум подсказывает вам, есть ошибки при похудении.

Верно?

Что такое ошибка?

Это неэффективное действие не приводящее к нужному результату.

Правильно?

Что лучше сделать – увидеть, понять и признать, что есть ошибочные действия, и начать делать по-другому?

Или тупо надеется на то, что в этот раз у меня все получится (хотя в прошлый раз, и предыдущие разы не получилось), считать, что это ты такой (ая) плохая, не волевая, не можешь себя в руках держать, а способы, с помощью которых ты снижаешь вес, очень и очень эффективные?

Вот как не странно, по второму пути идут основная масса людей снижающих вес, они ругают и обвиняют себя в том, чего нет на самом деле, хотя надо сделать одну вещь – выйти за рамки общественного мнения и признать, что способы, которые сейчас предлагаются для снижения веса – не работают.

Это основные ошибки.

Я уже не один раз писала о том, что все похудение и все способы – рассчитаны на среднестатистического человека, который вообще не имеет своего мнения, своих желаний и потребностей, он просто должен выполнять механистические действия и совершенно не думать о последствиях того, что он совершает.

Человек должен быть тупым, не разбирающимся вообще в физиологии, слепо верящим всему, что пишут на сайте или в статье в журнале, а также, говорят по телевизору.

Не будем далеко ходить, несколько передач поражающие свои тупизмом – Малышева и Геннадий Малахов – миллионы зрителей, которые слушают, внимают и выполняют предписанные действия.

Что это?

Конформность – внешнее согласие индивида с группой, подчинение любым ее влияниям при внутреннем осознании разногласий; сознательное приспособленчество.

Вы можете меня спросить, а как это все относится к ошибкам при похудении?

Ведь если взять стандартную статью про ошибки, то там будет написано, что надо выпить на полстакана воды больше или, если вы не будете ходить 10 километров, то вы никогда не похудеете.

Вчера я писала о том, что нужно придумать свое собственное правильное питание, а сегодня, я предлагаю вам найти свои собственные ошибки, которые не приводят вас к нужному результату.

Вы сейчас возможно прочитаете эту статью, как и вчерашнюю, и не возьметесь за лист бумаги, чтобы написать собственные промахи или какие продукты, вы будете кушать с удовольствием.

И будете жить также, как и жили раньше, стараясь питаться правильно, но по чужим правилам, искать непонятные ошибки и наказывать себя непонятно за что.

Я скажу сейчас неприятную вещь, если у вас было много попыток снижения веса, и они были не очень удачные, и у вас, к сожалению, совсем нет времени, чтобы посидеть, подумать, написать и водворить в жизнь собственные правила по которым вы будете на 100% снижать вес – вы никогда не снизите вес.

Слышите, никогда!

Почему я так категорична?

Если у человека нет времени подумать о своем здоровье, найти 2-3 часа времени и поразмышлять, признать свои собственные ошибки, значит, у него нет ответственности за себя, за свое здоровье.

Все его время и ответственность отданы другим людям, и всегда есть уважительная причина, чтобы не любить себя – просто не хватает времени.

Очень надеюсь, что к вам это не относится, вы здравый человек, который понимает, что ошибочные действия не приводят к нужному результату.

На мой взгляд, понять какие действия оказались не эффективными достаточно не просто.

Мы получаем информацию на первый взгляд, очень логичную и действенную, которая конечно, должна приводить к снижению веса.

На самом деле, если не будет внутреннего сопротивления и самосаботажа, то все эти способы будут работать.

Способы очень простые:

  1. Дробное питание
  2. Уменьшение порций
  3. Питьевой режим
  4. Посильная физическая нагрузка

Всего 4 пункта, которые могут навсегда изменить ваше тело и вашу жизнь!

Но, почему-то они не выполняются.

Вот и надо найти, почему они не выполняются, что тормозит их?

Почему вы совершаете ошибки при похудении?

Главная ошибка, которая совершается при похудении – не обращать внимание на собственное сопротивление.

Почему вы сопротивляетесь, почему вы находите отговорки не делать что-то, из-за чего ваша жизнь построена так, что у вас совершенно не хватает времени на себя и на свое здоровье?

Почему вы не важны для себя?

Из-за чего вы находите время на просмотр новостей в соц. сетях, но не можете потратить это время на 10 приседаний?

Вы сейчас мне ответите, что не знаете, верно?

Так сложилась жизнь, вас так воспитали, так складываются обстоятельства и т.д.

Я отвечу за вас – да, это все так, не научили, не знаем, не можем и на самом деле – боимся.

Страх.. страх выйти за рамки, страх сделать по своему, страх быть другим и отличаться от других, страх быть собой..

И тут есть еще загвоздка, большинство не знают какие они, или какими хотят быть, они знают какими им надо быть или какими они должны быть – для других, для кого-то.

Именно страх не дает погрузиться в себя, разобраться в себе, увидеть что-то и изменить.

Самый страшный и огромный страх, который управляет всеми нами – страх быть плохим.

После него, идут все остальные страхи, непосредственно относящиеся уже к собственным проявлениям в обществе, и реакции этого общества.

Что стоит за страхом быть плохим?

Там стоит самый древний страх быть изолированным от общества, быть изгнанным, или если сказать более современным языком – не будут любить, не будут принимать.

Этот страх очень обобщенный, зачастую стоит выражение «все».

Меня все не будут любить, меня все будут осуждать, про меня все будут говорить..

При этом отсутствует персонализация, иногда есть конкретика – родители, дети, жены, мужья, а в основном понятие «все»

Итак, давайте вернемся к основным ошибкам при похудении.

Мы с вами выяснили, что за самосаботажем стоят страхи, а еще стоят вторичные выгоды, питающие эти страхи и делающие их незаметными.

Вторичные выгоды вы можете найти только сами, у каждого они неповторимые и зависят от личности, от обстоятельств жизни, поэтому и разбирать их надо индивидуально.

У меня есть бесплатный курс «Новый путь к Стройности» – там один урок полностью посвящен вторичной выгоде – если вы не проходили этот курс, то пройдите обязательно

А вот работу со страхами можно провести и самостоятельно.

Первым делом надо выяснить, какие страхи присутствуют у вас?

Я могу написать стандартные страхи, которые присутствуют у человека имеющего лишние килограммы:

  • Страх стройности
  • Страх осуждения
  • Страх успеха
  • Страх неудачи – очень сильный и поэтому реализующийся

Еще есть личные страхи, относящиеся к личной жизни и к отношениям, на самом деле, страхов много, и мы их даже не воспринимаем как страхи, мы считаем их здравыми мыслями.

Как только вы выпишите свои страхи, и начнете с ними работать, то сможете убрать основные собственные тормоза.

Как работать со страхами?

В прошлом году, я проводила интенсив по работе со страхами «Победи страхи», сейчас, в продаже есть запись, и если вы ее приобретете, то получите полные и исчерпывающие инструкции и «противные» вопросы, для облегчения этой задачи. А еще, техники по работе со страхами.(узнать подробности можно на этой странице)

А что делать тому, кто не может приобрести?

Не поймите меня превратно, я просто физически не смогу дать всю информацию на сайте, в программе интенсива 4 часа занятий со страхами + задания на дом.

Если нет возможности, поработайте самостоятельно, найдите упражнения и техники для работы со страхами, и потратьте на это, хотя бы пару недель.

Быстрее не получиться, нужны осознавания и понимание ситуаций.

Страхи, являются спутниками каких-то событий, которые произошли в вашем прошлом, это может быть детство или уже взрослая жизнь.

Страх закладывается в моменты понимания личностью, что ей угрожает опасность, и не обязательно физическое уничтожение – моменты морального унижения, унижение достоинства, осуждение, непринятие, оскорбления – самые частые ситуации, которые человек стремится избежать.

Страх – это страх попадания в такие ситуации.

Но если страх возник в детстве, то тут есть одна вещь, страхи детские перекочевывают во взрослую жизнь без изменений и без корректировок.

Тут думаю вам и самим понятно, что детский страх, зачастую не имеет под собой никаких оснований во взрослой жизни, и со взрослым жизненным опытом.

Для того, чтобы выяснить собственные ошибки, приводящие к неудаче при похудении, вам нужно прописать все причины, мешающие вам совершать какие-то действия направленные на снижение веса.

Пропишите столбиком все что вы не выполняете, но при этом, планировали выполнять.

Напишу вам несколько вопросов, и вы задайте эти вопросы себе, к каждому пункту, которые вы не выполняете:

  • Какое событие спровоцировало меня не выполнять? (день рождение, корпоратив, лень, плохая погода, плохое настроение)
  • Хотела ли я, выполнять это действие с удовольствием? Или я заставляла себя, потому что так надо?
  • Почему я заставляла себя? Что мешает мне выполнять это с удовольствием и с радостью?
  • Что случится со мной страшного, когда исполниться моя мечта и я стану стройная?

Вот этих вопросов будет достаточно, для того, чтобы вскрыть первый пласт вашего сопротивления.

Ведь вы прекрасно понимаете, что похудеть можно навсегда, только если вы все действия, совершаете по доброй воле и без сопротивления.

С этим вопросами вам станет ясно, почему вы заставляете себя, и почему дело не двигается дальше?

Отвечать надо письменно и желательно очень развернуто, выйдя за рамки обобщения.

Хочу подвести небольшой итог сегодняшней статьи, она получилась просто огромная 🙂

Вам нужно обязательно прописать собственные ошибки, верней даже не ошибки, сопротивление и самосаботаж, который прячется за кажущейся ленью и обстоятельствами вашей жизни, когда вроде бы по объективным причина все ваши усилия не имеют результата.

А что потом?

Самое интересное, что ничего..

Вы узнаете о том, что вам мешает и уже будет ваш выбор – обращать ли на это внимание и проработать какие-то моменты или ситуации своей жизни или жить дальше, делая вид, что вы ничего не понимаете или не знаете.

Как всегда, мы оказываемся перед выбором – и у каждого, свой выбор..

5 главных ошибок при похудении:

Ошибка 1: Неправильный подход к процессу похудения

Часто люди хотят сбросить вес, не ставя перед собой конкретной задачи или плана действий. Они ищут «лучшую диету» (а предпочтительно — «чудодейственную»), покупают добавки, лекарства и средства для похудения неизвестного происхождения. Некоторые из этих препаратов, кстати, могут нести смертельную опасность.

Таким образом, проблема сводится к следующему — мы желаем быстро потерять лишние килограммы, не меняя образа жизни и отношения к питанию в целом. Согласитесь, сама формулировка «переход на диету» уже подразумевает какое-то ненормальное, неестественное состояние, что и вызывает психологические последствия в виде эмоционального стресса, раскаяния и социальной изоляции.

«Я не пойду с друзьями ужинать». А почему? Потому что придется там что-то съесть.

Или: «Я пойду с ними, но буду голодать перед этим целый день, чтобы потом не чувствовать себя виноватым».

Начинается стресс. Стресс стимулирует секрецию кортизола, что, в свою очередь, значительно замедляет снижение веса. Избыток кортизола дерегулирует гормональный баланс, увеличивая желание перекусить и тягу к сладостям.

Подумайте взвешенно: чего вы хотите достичь, и как будете идти к этому (пусть и не так быстро)? Потому что отсутствие плана действий — это 90% вероятности того, что результат будет неудовлетворительным. Перемена образа жизни и питания не должна иметь временную основу — такая основа и обеспечит лишь непродолжительный эффект.

Ошибка 2: Неосведомленность о физиологии тела и основах метаболизма

Не всегда трудности с похудением сводятся только к неправильному питанию. Есть патологии, такие как гипотиреоз, иммунологические заболевания, резистентность к инсулину или устойчивость к лептину, которые следует исключить перед началом похудения. Достаточно сделать базовые анализы крови и взять пробы на уровень гормонов.

Резкое сокращение количества потребляемой пищи, отказ от углеводов и жиров — тоже ошибка. Большой дефицит калорий ухудшает гормональный баланс и затормаживает метаболизм. Это особенно заметно у людей, которые часто худеют (например, по сезонам).

Повторные циклы чрезмерного дефицита калорий приводят к ингибированию (т. е. подавлению) способности организма сжигать жир. И последующие диеты становятся все менее и менее эффективными.

Тело берет на себя «энергетический долг», вызванный голодом, и пытается восполнить его при каждой возможности, сохраняя жировую ткань на случай новой критической нехватки энергии. Это называется эффектом йо-йо: мы теряем килограммы, но по окончании диеты они возвращаются вдвойне.

Ошибка 3: Неверный режим питания и потребления жидкости

Что и в каких количествах мы потребляем, имеет большое значение для функционирования организма и поддержания здорового веса. Результативное и «безболезненное» для тела похудение базируется на сбалансированной диете.

Иными словами, организм должен получать все необходимые питательные вещества: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Устранять источники любого из вышеупомянутых компонентов — большая ошибка.

Не отказывайтесь полностью от медленных углеводов и жиров — главных энергетических ресурсов, обеспечивающих работу нервной системы и, в частности, мозга. То же справедливо и для источников белка — этот нутриент крайне важен для поддержания мышечной массы. Частота приема пищи и способы ее приготовления не менее важны.

«Но как тогда похудеть, если ничего не надо исключать из рациона?» — спросите вы. Не отказываться — не значит оставлять все без изменений. Следующие принципы в общих чертах описывают тот подход к питанию, к которому желательно себя приучить.

Основные принципы питания при похудении:

  • Готовьте блюда из свежих продуктов.
  • Не ешьте полуфабрикаты, нездоровую пищу и изделия с высокой степенью переработки.
  • Запрещено пропускать завтрак. Утренний прием пищи — основной. Он критически влияет на синтез гормонов, регулирующих все физиологические процессы.
  • Не допускайте слишком больших интервалов между приемами пищи — так голод и склонность к перекусам только усилятся
  • Снабжайте организм жидкостью. Недостаток воды вызывает ее удержание в тканях и появление отеков. Выпивайте по крайней мере 2 литра в день, особенно если вы физически активны.

Прочитай также — как правильно питаться при занятиях фитнесом и как не наедаться на ночь.

Ошибка 4: Отсутствие контроля потребляемых калорий

Переходя на диету, мы совершаем ошибку, пренебрегая еще одним вопросом: сколько энергии необходимо организму? Если не учесть этот момент, то наши смелые планы на следующие месяцы могут быть перечеркнуты. И все потому, что мы не позаботились о постепенном сокращении количества потребляемых калорий.

Допустим, вы похудели до желаемой отметки и хотите остановиться. Как прекратить процесс, чтобы килограммы не вернулись тут же? Возвращаться к «нормальной» пище нельзя — замедленный обмен веществ «не справится» с избыточной энергией, и произойдет эффект йо-йо.

Поэтому, даже прекратив диету, следить за калорийностью пищи вы все равно обязаны. В этом вам помогут таблицы энергетической ценности или считалка калорий, расчет суточной нормы калорий и внимательное прочтение этикеток в магазинах при покупке продуктов.

Ошибка 5: Недостаток физической активности

Сбалансированная диета с небольшим дефицитом калорий составляет около 70% успеха в потере веса. Остальные 30% — физическая активность. Спорт помогает не только сжигать жир, но и поддерживать мышечную массу в норме.

Люди, практикующие занятия в тренажерном зале или дома, часто сосредотачиваются на аэробике, отказываясь от интенсивных тренировок с нагрузкой. К сожалению, это ошибка. Уже было доказано, что силовые тренировки позволяют сжечь намного больше калорий. С другой стороны, слишком частые и продолжительные занятия также могут отрицательно влиять на процесс похудения, поскольку они увеличивают высвобождение кортизола. Так что в этом вопросе отыщите «золотую середину».

Мечтаете о привлекательной фигуре? Придерживайтесь принципов здорового, постепенного снижения веса и обязательно анализируйте свои предыдущие ошибки при похудении. Ваш ключ к успеху — изменение привычек в питании, обновленный образ жизни, а также терпение и целеустремленность. Будьте успешными и красивыми!

Ошибки при похудении

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *