Похудение в домашних условиях

Содержание

Простые советы для похудения, которые работают

«Индустрия» снижения веса полнится мифами. Люди, следуя советам, совершают абсолютно безумные вещи, большинство из которых не имеют под собой никаких оснований. Как можно сбросить лишний вес, например, съедая дополнительно какой-то продукт? Правильно, никак. Однако, за прошедшие годы, ученые обнаружили несколько стратегий, которые действительно эффективны в снижении веса.

1. Пейте Воду, Особенно перед Едой

Часто заявляют, что употребление воды может помочь в снижении лишнего веса, и это правда.

Употребление воды может ускорить метаболизм на 24-30% в течение 1-1.5 часов, помогая вам сжечь больше калорий.

Одно исследование доказало, что пол-литра воды за полчаса до еды помогло человеку, сидящему на диете, поглощать меньше калорий и потерять до 44% больше веса.

2. Ешьте на Завтрак Яйца

Употребление яиц имеет много преимуществ, включая помощь в снижении веса.

Исследования показали, что замена завтрака на зерновой основе яйцами, может помочь поглощать меньше калорий в течение следующих 36 часов, и потерять больше веса, и больше жира в теле.

Если вы, по некоторым причинам, не можете есть яйца, это не страшно. Следует заменить их любым другим источником качественного белка.

3. Пейте Кофе (Предпочтительно черный)

На самом деле кофе демонизируют несправедливо. Качественный кофе насыщен антиоксидантами, и может иметь ряд преимуществ для здоровья.

Исследования продемонстрировали, что кофеин, содержащийся в кофе, может ускорять метаболизм на 3-11%, и ускорить сжигание жира на 10-29%.

Только не стоит добавлять в него сахар или другие высококалорийные ингредиенты. Это сведет на нет все преимущества кофе.

4. Пейте Зеленый Чай

Как и кофе, зеленый чай тоже имеет массу достоинств, одно из которых помощь в снижении веса.

Зеленый чай вмещает небольшое количество кофеина, но также содержит мощнейшие антиоксиданты, называемые catechins, которые работают совместно с кофеином над увеличением сжигания жира.

Хотя, доказательства смешанные, существует множество исследований показывающих, что зеленый чай (как напиток, так и добавление вытяжки из него) может помочь вам снизить вес.

5. Готовьте на Кокосовом Масле

Кокосовое масло – очень полезно. В нем много особых жиров, называемых триглицериды со средней длиной цепи, которые усваиваются не так, как другие жиры.

Эти жиры показали ускорение метаболизма на 120 калорий в день, а также снижение вашего аппетита, благодаря чему вы потребляете на 256 калорий в день меньше.

Имейте в виду, что речь не идет о присоединении кокосового масла в топ ваших блюд, а о замене некоторых текущих пищевых жиров на него.

6. Добавьте Глюкоманнан

Волокно, называемое Глюкоманнан, показало в нескольких исследованиях способность помогать в снижении веса.

Это тип волокон, который впитывает воду и «сидит» в твоем кишечнике, давая ощущение большей насыщенности, и помогает вам поглощать меньше калорий.

Исследования продемонстрировали, что люди, которые добавляли Глюкоманнан, потеряли немного больше веса, чем те, кто не добавлял.

7. Сократите Дополнительное Потребление Сахара

Добавляемый сахар – один из неправильных ингредиентов в современном питании, и большинство людей потребляют его слишком много.

Исследования показали, что потребление сахара (и высоко фруктозного кукурузного сиропа) тесно связано с риском ожирения, развития диабета 2 типа, сердечными заболеваниями и другими.

Если вы хотите потерять вес, вам следует сократить потребление сахара. Для надежности читайте этикетки, ведь, так называемые, здоровые продукты могут быть перегружены сахаром.

8. Ешьте Меньше Рафинированных Углеводов

Рафинированные углеводы – обычно сахар или зерновые, у которых волокна обнажены, и лишены питательных веществ (включая белый хлеб и пасту).

Исследования показали, что рафинированные углеводы могут резко повышать уровень сахара в крови, образуя пики, которые ведут к ощущению голода, тяге к еде, и увеличивают употребление пищи в следующие несколько часов. Поедание рафинированных углеводов напрямую связано с ожирением.

Если вы собираетесь есть углеводы, убедитесь, что они содержат свои природные волокна.

9. Переходите к Низко Углеводной Диете

Если вы хотите почувствовать все преимущества сокращения углеводов, тогда рассмотрите все способы достижения этого, а потом переходите к диете с низким потреблением углеводов.

Многочисленные исследования доказали, что такая диета (или «вид питания») может помочь вам потерять в 2-3 раза больше веса, в сравнении со стандартной низко жировой диетой, и в это же время улучшить ваше здоровье.

10. Используйте Маленькие Тарелки

Некоторые исследования продемонстрировали, что использование маленьких тарелок автоматически помогает людям потреблять меньше калорий. Паранормальный фокус, однако, это работает.

11. Осуществляйте Контроль Порции или Подсчет Калорий

Контроль порции (есть меньше) или подсчет калорий, которые нужно употреблять для похудения, могут быть очень полезны по очевидным причинам.

Существуют также исследования показывающие, что ведение дневника питания с подробными записями того, что вы съели, или фотографирование всех ваших блюд, может помочь вам снизить вес.

Все, что повышает вашу осведомленность о том, что вы едите, может быть использовано.

12. Имейте Запас Полезных Продуктов на Случай, если Вы Проголодаетесь

Имейте поблизости здоровую пищу, которая может помочь уберечь вас от поедания чего-нибудь вредного, если вы станете чересчур голодны.

Несколько закусок, которые легко взять с собой и просто приготовить, включая все фрукты, горсть орехов, молодую морковь, йогурт и сваренное вкрутую яйцо (или два).

13. Чистите Зубы после Еды

Хотя известных исследований по этому поводу нет, большинство людей рекомендует чистить зубы и/или пользоваться нитью после обеда. Тогда у вас не будет соблазна устроить поздно вечером перекус.

14. Ешьте Острую Пищу

Острая еда, как, например, красный острый перец содержат Capsaicin, который может ускорить метаболизм и слегка уменьшить аппетит.

15. Занимайтесь Аэробикой

Занятия аэробикой (кардионагрузки) – это отличный путь сжечь калории и улучшить ваше физическое, и умственное здоровье.

Они невероятно эффективны для потери жира на животе, вредного жира, который имеет тенденцию накапливаться вокруг ваших внутренних органов, и становиться причиной ухудшения метаболизма.

16. Силовые нагрузки

Одна из плохих сторон диеты, это тенденция к уменьшению мышечной массы и понижению метаболизма, часто ведущие к истощению формы.

Лучший способ избежать этого, выполнение некоторых упражнений на сопротивление, таких как силовые упражнения. Исследования показали, что силовые тренировки могут помочь ускорить ваш метаболизм, и уберегут от потери драгоценной мышечной массы.

Конечно, это важно не только для потери жира. Вы также хотите быть уверены, что хорошо выглядите. А для этого выполнение силовые упражнений, которые помогут сберечь и увеличить мышечную массу.

17. Ешьте Больше Клетчатки

Клетчатку часто рекомендуют при снижении веса. Хотя доказательства смешаны, некоторые исследования показывают, что волокна (особенно вязкие) могут увеличить насыщенность и помочь вам контролировать ваш вес долгое время.

18. Ешьте Больше Овощей и Фруктов

Овощи и фрукты имеют некоторые свойства, которые делают их эффективными для снижения веса.

Они содержат немного калорий, но много волокон. Они также обогащены водой, которая дает им низкую концентрацию энергии. Они также дают время для жевания и очень насыщают вас.

Исследования доказали, что люди, которые едят овощи и фрукты, имеют тенденцию к снижению веса. Эта пища является также очень здоровой и натуральной, поэтому ее употребление важно во всех отношениях.

19. Жуйте Более Медленно

Это необходимо для того, чтобы мозг понял, что вы что-то съели. Некоторые исследования продемонстрировали, что более медленное пережевывание помогает вам есть меньше калорий, и увеличивает выработку гормонов, связанных со снижением веса.

20. Хорошо Высыпайтесь

Сон сильно недооценивают, но это может быть очень важно и для здорового питания, и для выполнения упражнений.

Исследования показали, что плохой сон один из сильных факторов риска ожирения, связанный с повышением риска ожирения у детей на 89%, а у взрослых на 55%.

21. Преодолейте Вашу Зависимость от Еды

Недавно, в 2014 году, изучили 196,211 человек, и обнаружили, что 19.9% людей подпадают под категорию зависимых от еды.

Если вы испытываете непреодолимое желание и, кажется, не можете держать ваше потребление пищи под контролем, как сильно вы бы не старались, тогда, возможно, вы пищевой наркоман.

В этом случае обратитесь за помощью. Сбросить вес, без решения этой проблемы, почти невозможно.

22. Ешьте Больше Белка

Белок – самое важное питательное вещество, которое ведет к снижению веса.

Употребление высокобелковой пищи показало повышение метаболизма на 80-100 калорий в день, и при этом помогает вам себя чувствовать более сытым, и есть до 441 калории в день меньше.

Одно исследование показало, что белок в 25% калорий снижает навязчивые мысли о еде на 60%, и уменьшает желание перекусить вечером вполовину.

Это самый важный совет в статье.

Просто добавление белка в ваш рацион (без ограничений чего-либо) – самый легкий, наиболее эффективный и наиболее вкусный способ снизить вес.

23. Добавки с Белком Молочной Сыворотки

Если вы стремитесь добавить в ваш рацион достаточно белка, введение добавки вам поможет.

Одно из исследований показало, что замена части калорий белком молочной сыворотки может быть причиной потери до 8 фунтов, и при этом увеличения скудной мышечной массы.

24. Не Пейте Калории, Включая Сладкую Содовую и Фруктовые Соки

Сахар – это плохо, но сахар в жидкой форме даже хуже. Исследования показали, что калории жидкого сахара, возможно, единственная наибольшая причина отложения жира в современном питании.

Например, исследование показало, что сахар в сладких напитках связан с увеличением риска ожирения у детей до 60%, для каждой ежедневной порции.

Имейте в виду, что это касается как фруктовых соков, так и других напитков, содержащих близкое количество сахара, например, коки. Ешьте целый фрукт, но осмотрительно используйте фруктовые соки (или избегайте их вовсе).

25. Ешьте Только Однокомпонентную Пищу (натуральные продукты)

Если вы хотите быть стройным, здоровым человеком, тогда лучшее, что вы можете для себя сделать – есть цельную, однокомпонентную пищу.

Эти продукты имеют натуральное наполнение, и если ваше меню состоит по большей части из них, то набрать вес очень трудно.

Имейте в виду, что настоящий продукт не требует длинного списка ингредиентов, потому, что настоящий продукт сам является ингредиентом.

26. Никаких «Диет», Взамен им Здоровое Питание

Главный совет как похудеть — это отказаться от диет в их привычном понимании. Одна из огромных проблем «диет», это то, что они почти никогда не работают длительное время.

Даже, наоборот, люди, имеющие склонность к «диетам», в последствие набирают больше веса, а исследования показали, что выполнение диеты – это предсказание набора веса в будущем.

В противовес соблюдению диеты, поставьте себе целью стать здоровым, счастливым и подтянутым человеком. Сфокусируйтесь на питании своего тела, а не на истощении. Замените вредные продукты питания, на полезные. И вы сразу почувствуете результат.

Как видите, все советы для похудения без диет сводятся к правильному питанию, которое исключает пустые калории, вредные продукты и чувство голода. Сразу вы не сможете перейти на такой образ жизни, но внедряя по одному совету, постепенно вы увидите как уходят лишние килограммы и жизнь становится радостной.

Эффективное похудение в домашних условиях

Как можно быстро похудеть в домашних условиях – простой и сложный вопрос одновременно. Его простота в понимании важности правильного питания и физической активности. Намного сложней соблюдать здоровый образ жизни, изменяя привычным постулатам – виновникам формирования избыточной массы тела. Малоподвижность и неконтролируемый прием алкоголя – главные факторы образования лишних килограммов, которые провоцируют возникновение социальных и медицинских проблем у людей.

С чего начать

Как же быстро похудеть дома? Онлайн-ресурсы пестрят множеством методик для быстрого похудения в домашних условиях, начиная от жестких диет и заканчивая медикаментозным лечением. Практически любой способ похудения построен на сочетании сбалансированного меню с адекватной спортивной нагрузкой. Умеренное и регулярное питание обязано быть разнообразным, что исключит защитную реакцию организма – «эффект маятника».

Как правильно питаться

Откинув экстремальные намерения небезопасного голодания, уменьшение калорийности суточного рациона позволит похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Диетологи рекомендуют плавно сокращать дневную норму до 1500 ккал. Быстрое похудение дома включает процесс коррекции питания, который основывается на принципах:

  • периодичности приема пищи;
  • здорового рациона меню;
  • питьевого режима.

Пятиразовое питание нормализует пищеварение. Мясные, рыбные или овощные бульоны, пришедшие на смену сухомятке, способствуют активному выделению желудочного сока. Свежие овощи и фрукты – кладезь полезных микроэлементов, витаминов, минеральных солей. Употребление стакана воды перед приемом пищи подавляет аппетит, увеличивает скорость метаболизма на 30%. При похудении растительное масло следует заменить на оливковое, льняное, кунжутное.

Занятия спортом­

Чтобы быстро похудеть и привести тело в форму, опытные фитнес-тренеры советуют заниматься 20-30 минут ежедневно. Интенсивный тренировочный график включает комплекс из практических занятий:

  • Для похудения ягодиц. Приседания по 20-50 раз.
  • Для стройности ног. Медленно выполнять махи ногами в стороны около 10 раз.
  • Для плоского живота. Качание пресса по 40-60 раз.
  • Для подтянутых рук. Отжимание от пола 10 раз.

Быстрое похудение в домашних условиях – последствие выведения жидкости и шлаков из организма. При соблюдении здорового рациона питания жировые отложения начинают уменьшаться на 6 день диеты. Резкое обезвоживание при похудении чревато нарушением нормального функционирования органов, провоцируя всплеск хронических заболеваний. Наличие болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем организма – противопоказание для соблюдения экстремального рациона питания.

Методы похудения в домашних условиях

С проверенными методиками избавления от избыточной массы тела, вопрос: «как быстро похудеть дома и постройнеть» будет решен. «Быть или не быть» — каждый самостоятельно вправе определить верный способ быстрого похудения на пути к стройной фигуре, взяв за основу важную мотивацию. Комплексное применение нижеперечисленных методов гарантирует неизбежное достижение поставленных результатов:

  • изменение рациона питания;
  • активное занятие спортом;
  • медикаментозное лечение;
  • применение народных средств.

Домашняя диета

Американский врач-диетолог Адель Пейс предлагает систему быстрого похудения в домашних условиях, основанную на составлении индивидуального подхода к нормам и режиму питания. Соблюдение меры – главная задача в составлении диетического меню. Голодание приводит к дисбалансу калия и натрия в организме, что опасно для сердечно-сосудистой системы и здоровья организма в целом. Здоровая «пищевая программа» включает несколько этапов быстрого похудения дома:

  • плавную замену продуктов на низкокалорийные аналоги;
  • исключение вредных привычек;
  • тщательное планирование графика употребления еды.

Реализуя программу домашней диеты, в основе которой финансово доступные продукты из монодиет и ограниченный ассортимент «разрешенных» блюд. Чтобы похудеть на 15 кг, следует придерживаться 2-х недельного диетического меню:

I неделя:

  • На завтрак 250 г салата из свежей зелени и огурцов, заправленный оливковым маслом.
  • На обед овощной суп + 150 г отварного постного мяса.
  • На полдник 250 г фруктов + творог 0% жирности.
  • Ужин – 1 стакан нежирного кефира.

II неделя:

  • На завтрак 250 г салата из яблок и моркови.
  • На обед злаковая каша + 1-2 вареных яйца.
  • На полдник 250 г фруктов, ягод + натуральный йогурт.
  • Ужин – 1 стакан кефира.

Занятия фитнесом дома

При снижении веса фитнес для женщин в домашних условиях – это верный путь к стройному телу. Главное правило заключается в комплексной нагрузке на все группы мышц. Следует начинать с простых упражнений и минимума подходов, увеличивая их с каждым разом. Чтобы похудеть, фитнес-инструкторы советуют отдавать предпочтение интервальной тренировке, сочетающей силовые упражнения и кардионагрузку. Перерыв между подходами не должен составлять более 30 секунд.

Примерная тренировка включает блоки:

  • разминку;
  • приседания;
  • жим от пола;
  • пресс;
  • отжимания на боку;
  • растяжка.

Гимнастика для похудения

Систематическая гимнастика предусматривает несложные упражнения, которые уберут «холодец» с живота и бедер:

  • Выполнение 60-100 шагов на месте, высоко поднимая колени.
  • Встать боком, придерживаясь одной рукой за опору. 20 раз поднимать поочередно ноги, достигая перпендикулярного положения к телу. Ноги держать ровно, не сгибая в коленях.
  • Ноги на ширине плеч, руки скрестить на животе. 10-20 раз осуществлять неполные приседания.
  • Поднимать руки вверх, одновременно отставляя правую ногу назад «на носок». Вернуться к повторению упражнения с левой ногой.
  • Поочередно нагибать корпус, дотягиваясь рукой как можно ниже к щиколотке ноги.

Народные средства

Внутренние и наружные средства народной медицины направлены на улучшение самочувствия при похудении в домашних условиях, оказание эстетического эффекта:

  • Стакан кипяченой воды с десертной ложкой меда и долькой лимона натощак очищает кровь от токсинов, улучшает пищеварение.
  • Имбирный чай нормализует обмен веществ, улучшает кровообращения.
  • Отвар сосновой хвои, эфирного масла лимона при водных процедурах выводит токсины, делает кожу упругой.

Как быстро скинуть вес в домашних условиях

Строгая диета – очевидный способ, отвечающий на запрос, как очень быстро похудеть в домашних условиях. Распространенная ошибка девушек при похудении — уменьшение употребления белков и углеводов. Безбелковая диета способствует потере жидкости, провоцирует недостаток энергии, жизненных сил. Продолжительный отказ от белковых соединений разрушает мышечную ткань, приводит к быстрой утомляемости. Жесткие ограничения при быстром снижении веса в дома касаются исключения из рациона питания:

  • сахара;
  • жареных блюд;
  • копченостей;
  • жирной пищи.

С помощью таблеток

Качественные белковые коктейли, блокаторы жира на основе хитозана, биодобавки при похудении в домашних условиях эффективны в комплексе с диетой и физической нагрузкой. Основная их цель – притупление голода. Действуя на нервную систему, они способны вызвать эмоциональное возбуждение, навредить здоровью. Существенный минус препаратов кроется в составе, который скрывает неизвестные компоненты. Данная «засекреченность» вызывает индивидуальную непереносимость, оказывает временный эффект.

Водные процедуры

Гидротерапия – незаменимый безболезненный помощник. Впервые лечебную роль травяных и солевых ван объяснил Залманов. Их целебные свойства нормализуют сон, избавляют от многих недуг. Принимая скипидарную ванну в домашних условиях, не сложно похудеть. Воздействуя на капилляры, скипидар оказывает противовоспалительное действие, улучшает циркуляцию крови, стабилизируя функционирование всех систем организма.

Массаж и обертывание для похудения

Чтобы быстро потерять вес, задействуется легкий самомассаж при помощи щетки. Стимулируя работу кровеносной и лимфатической системы, процедура повысит тонус кожи. С целью похудеть в домашних условиях применяют обертывание подогретым медом. Он оказывает стимуляцию подкожно-жировой клетчатки, избавляя организм от лишней жидкости. Рецепт холодной смеси «медовая корица» предусматривает смешивание 5 ст. л. меда с 1 ч. л. корицы. Сочетание двух мощных антиоксидантов при похудении оказывает тонизирующее действие, антицеллюлитный эффект.

>Видео

Правила питания

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, в первую очередь потребуется заняться своим питанием.

Существует сразу несколько важных правил, соблюдение которых поможет получить желаемый результат:

  1. Нельзя пренебрегать завтраком. Очень важно сытно поесть с утра. Пусть это будет прием пищи с большим количеством белков, дополненный порцией правильных углеводов. Например, омлет с ржаными хлебцами и сыром.
  2. Кушать стоит 5 – 6 раз в день. Желательно, по расписанию и примерно в одно и то же время.
  3. Большую часть дневного рациона нужно съедать до 16 часов.
  4. Положив порцию блюда на тарелку, не стоит пытаться съесть все как можно быстрее. Кушать нужно медленно, с удовольствием, тщательно пережевывая каждый кусочек.
  5. Нельзя набивать желудок незадолго до сна. Последний прием пищи должен быть примерно за 2 – 3 часа до засыпания. Пусть это будет легкий полезный ужин.
  6. Сладостям и фастфуду нужно сказать твердое «нет». Если полностью отказаться от любимых «вредностей» не получается, можно изредка баловать себя небольшой порцией картошки фри или кусочком торта. Но они не должны стать частью ежедневного меню.
  7. Необходимо ограничить спиртосодержащие продукты.
  8. Важно ежедневно пить достаточно количество чистой воды без сахара и газов.
  9. Нужно исключить из своего рациона полуфабрикаты. Особенно жирные и высококалорийные.

Каждому худеющему будет полезно завести дневник питания. В него нужно записывать все, что съедено на протяжении дня.

Таким образом легко удастся выявить ошибки в рационе, не дающие быстро и легко избавляться от лишних кило.

Диеты

Сегодня известно множество диет, которые позволят всем желающим похудеть быстро и эффективно. Трудно однозначно сказать, какой их вариант самый эффективный и достойный внимания. Худеющий может выбрать для себя наиболее подходящий, учитывая собственные вкусы, предпочтения, состояние здоровья и другие индивидуальные параметры. Например, всем, кто хочет продолжать сытно питаться даже во время диеты и имеет достаточное количество времени на регулярную готовку, стоит обратить свое внимание на диету Пьера Дюкана. Она основана на белковой пище и разрешает употреблять даже вкусные торты. Конечно, приготовленные в соответствии с особыми правилами.

Другой необычной и очень сытной диетой считается кетоновая. Только в этом случае налегать придется на жирные продукты. Лучше всего такой вариант системы питания подходит для мужчин.

Самыми опасными считаются моно-диеты, которые предполагают сделать основой диеты какой-то один низкокалорийный продукт. Например, гречневую крупу, яблоки, яйца.

Такой скудный рацион не обеспечивает организм всеми необходимыми полезными веществами и может привести к появлению серьезных проблем со здоровьем. Особенно если придерживаться моно-диеты длительное время.

Что нужно пить, чтобы похудеть

Для быстрого похудения в свой рацион нужно добавлять и особые напитки. Конечно, один только чай с правильными специями не избавит от лишних кило, если человек продолжит лежать на диване, уплетая любимые сладости. Но регулярное употребление напитков для похудения в дополнение к диете и физическим нагрузкам значительно ускорить процесс сжигания лишних кило.

В целом, без жидкости процесс снижения веса окажется менее эффективным.

Помимо воды, можно пить:

  1. Зеленый чай с лимоном. Особый чайный фермент препятствует усвоению углеводов, а цитрус способствует сжиганию жира.
  2. Черный чай с измельченным корнем имбиря. Очень важно выбрать качественный чай без вредных добавок. Имбирь можно добавлять в него сушеный молотый или свежий тертый. Правильно приготовленный, такой напиток не только ускоряет обмен веществ, но и омолаживает организм.
  3. Разнообразные свежевыжатые соки. В похудении лучше всего зарекомендовали себя морковный, томатный, яблочный и грейпфрутовый. Их стоит готовить самостоятельно и пить сразу же после отжатия. В напиток из моркови нужно добавлять небольшое количество жидких сливок или подсолнечного масла.
  4. Молочные/кисломолочные продукты. Они снижаются тягу к сладкому и способствуют нормализации пищеварения.

Для активации процесса похудения полезно добавлять в перечисленные напитки специи. Например, черный молотый перец в чай или корицу в кефир.

Образ жизни

Чтобы не просто снизить вес, но и сохранить фигуру своей мечты надолго, недостаточно будет временно «посидеть» на диете. Потребуется в целом изменить свой образ жизни.

Лучший вариант диеты – правильное питание на каждый день. Пусть в рационе худеющего будет много овощей и фруктов, орешков, сухофруктов.

  • Основные приемы пищи стоит составлять из нежирных сортов мяса и рыбы, дополненных большими порциями салатов из овощей и зелени.
  • Для обеда подойдут легкие супы с подсушенным хлебом.
  • Для ужина – всевозможные блюда из кисломолочных и молочных продуктов.
  • Останется добавить к такому рациону ягоды, фрукты, мед и горький шоколад на сладкое.

Подобное меню можно сделать для себя постоянным и тогда никакие проблемы с фигурой уже не будут беспокоить.

Кроме того, такое питание считается здоровым, а значит, способствует поддержанию нормального функционирования всех органов и систем.

Обязательными в «стройном» образе жизни являются регулярные физические нагрузки. Не нужно сутками пропадать в тренажерном зале, достаточно начать больше ходить пешком, один раз в неделю посещать бассейн, брать на прогулки велосипед/роликовые коньки.

Для представительниц прекрасного пола очень полезны процедуры красоты, благоприятно влияющие на фигуру. Например, посещение массажа, скрабирование, кедровые бочки и другие подобные средства. Стоит сделать подобные «приятности» традицией для себя любимой, и тогда они не только улучшат внешний вид, но и позитивно скажутся на эмоциональном состоянии.

Лекарственные препараты для похудения

Использование специальных лекарственных препаратов – самый небезопасный способ снижения веса.

Всевозможные жиросжигатели разрешается принимать исключительно под контролем опытного диетолога. Иначе такие средства могут сильно навредить здоровью худеющего.

Среди популярных лекарственных препаратов для похудения выделяются следующие:

  1. «Ксеникал». Препарат выпускается в виде капсул. Разрешается принимать его на протяжении года. Но только после консультации со специалистом! У такого средства минимальный список противопоказаний.
  2. «Эко Слим». Средство в виде шипучих таблеток. Позволяет бороться с аппетитом. При употреблении такого препарата человек надолго забывает о чувстве голода и может насытиться минимальными порциями.
  3. «Редуксин». Серьезное лекарство, которое часто принимается для лечения ожирения. Содержит в составе сибутрамин, поэтому имеет обширный список противопоказаний.
  4. «Голдлайн». Это препарат в виде желатиновых капсул. Лекарство центрального действия. Позволяет быстро добиться желаемого эффекта и скинуть до 20 кг за короткий период, но имеет множество противопоказаний.

Прежде чем выбрать для себя любое специальной средство, способствующее избавлению от лишних кило, необходимо внимательно изучить всю информацию о нем, и особенно, список противопоказаний и вероятных побочных эффектов.

Народные методы

Нередко женщины после родов, когда им запрещены строгие диеты и специальные препараты, решаются обратиться за помощью в похудении к народным рецептам. Желательно перед употреблением самостоятельно приготовленных натуральных средств для снижения веса также проконсультироваться с врачом.

  • Очень популярна среди худеющих настойка с липой и вишневыми листьями. Она очищает организм и ускоряет похудение. Готовится средство из одной части вишневых листьев и такого же количества зверобоя, а также двух частей цветков липы. На 1 ст. л. смеси берется полный стакан кипятка. Получившееся средство оставляется на всю ночь для настаивания. Дальше его можно пить по 1/3 порции после еды на протяжении дня.
  • Для выведения из организма лишней жидкости и, соответственно, снижения веса, используется настойка с ромашкой и зеленью. Она готовится из смеси сухих цветков, зелени петрушки и укропа (по 1 ст. л. каждого ингредиента). Далее столовая ложка компонентов в термосе заливается стаканом кипятка и настаивается до утра. Принимается напиток на протяжении дня после еды по 1/3 порции.

Чтобы стать обладателем идеальной фигуры, придется потрудиться. Например, сразу совместить диету, физические нагрузки, народные средства, ускоряющие процесс, и специальный массаж.

10 советов как похудеть дома самостоятельно

Очень часто мы страдаем крайностями, если хотим похудеть быстро и эффективно — от ежедневного переедания до суперголодных диет на месяц. Такие перепады в питании способны легко вызвать глубочайший стресс для организма, апатию, потерю интереса к жизни уже через две недели после начала такого экстренного похудения. Но как похудеть без особых усилий и перепадов? С чего начать?Как есть столько, сколько хочешь, сколько нравится, но при этом не переедать и получать удовольствие от жизни?

Чтобы поддерживать красивую фигуру совсем не обязательно постоянно худеть и отказываться от еды. Достаточно для начала уменьшить саму порцию и увеличить количество разговоров за столом.

Если вы последуете нашим советам о том, как похудеть быстро и легко, а также уменьшить свой аппетит в домашних условиях, вы сможете наслаждаться привычным режимом питания при обычном режиме дня, стандартной физической нагрузке, совершенно не меняя образ жизни, не подвергая организм дополнительным физическим нагрузкам.

Как похудеть дома быстро и эффективно? 10 важных советов

Если вы сказали себе: «Все, хочу похудеть!» С чего начать худеть, чтобы этот процесс был комфортным и безболезненным? Попробуйте воспользоваться нашими советами.

  1. Начните свою трапезу с супа, если действительно хотите похудеть самостоятельно. Суп наполнит желудок как минимум на половину, оставляя поменьше места для основных калорийных блюд, например, жареной картошечки или куриных крылышек. Так, например, поступают японцы, поэтому среди них очень мало полных людей.
  2. Большую часть дневного рациона питания принимайте в обед. С 10 до 14 часов дня еда в организме усваивается эффективнее и быстрее, чем в другие часы, лишние калории не откладываются Легче похудеть за 5 недель, если не есть на ночь.
  3. Поменяйте приоритеты: лучше кушать мало, но качественные, экологически чистые продукты, чем побольше, но некачественные. Приобретайте свежую, натуральную, экологически чистую продукцию отечественных производителей и фермеров, качественные продукты, не содержащие добавок, ГМО. Откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, еды быстрого приготовления. Смакуйте каждый кусочек, жуйте ее длительное время, пока не наступит чувство насыщения.
  4. Разнообразьте вкусовую палитру продуктов. Постарайтесь сделать так, чтобы ваш еженедельный рацион содержал все 6 известных вкусов: сладкие, кислые, соленые, горькие, острые и терпкие блюда. Какие это блюда? Рыба в вине, сырные супы и супы-пюре, свежие, тушеные, печеные овощи, фрукты и вообще самые разнообразные кулинарные изыски.
  5. Употребляйте продукты разного цвета. Яркие, цветные блюда не только более аппетитные, но и более полезные, так как яркими цветами обладают в основном полезные продукты растительного происхождения. Основные цвета, которые должны быть в рационе питания — это красный, зеленый, желтый, белый, черный. Для употребления в пищу прекрасно подходят богатые пигментами тыква, перец, капуста брокколи, черная и белая фасоль, другие овощи и фрукты.
  6. Используйте оливковое и рапсовое масла, вместо привычных подсолнечного и сливочного, которые наиболее полезны для здоровья, содержат большее количество витаминов и минералов. Ученые доказали, что, чем больше люди едят рапсовое или оливковое масло, тем больше у них в рационе овощей, а значит у них на 25% ниже риск заболеть ожирением, чем людям с обычным питанием, а значит им проще похудеть самостоятельно.
  7. Перекусывайте регулярно в течение дня, как минимум три-четыре раза в день, не пропуская приемы пищи. Если вы не завтракаете, это не значит, что вы оберегаете себя от личных калорий, а как раз наоборот — организм во время других приемов пищи не только компенсирует нужные калории, но и наберет дополнительные, что явно не способствует похудению.
  8. Не переедайте. Используйте принцип насыщения — 80%. Переедая, вы каждый раз растягиваете свой желудок на 20% и со временем употребляете в пищу побольше еды. Лучше пейте необходимое количество воды в день для человека.
  9. Иногда позволяйте себе бокальчик вина. Употребляя за обедом пару раз в неделю бокал красного вина, вы очищаете организм от токсинов, шлаков, а также защищаете себя от сердечно-сосудистых заболеваний.
  10. Ведите активный образ жизни. Активнее двигайтесь, занимайтесь физическим трудом или упражнениями на природе, ходите пешком или катайтесь на велосипеде — это позволит вам не болеть и дожить до глубокой старости. Как известно, люди, которые ведут активную жизнь и, например, занимаются дачей, сельским хозяйством, реже страдают ожирением, поэтому им быстрее удается похудеть самостоятельно без помощи специалистов.

Похудение в домашних условиях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *