Щадящая диета

Примерное меню

День 1

1 прием пищи: овсянка на воде, яйцо «всмятку», хлеб цельнозерновой – 50 гр., сыр нежирный – 30 гр.

2 прием пищи: йогурт несладкий — 200 гр., яблоко – 1 шт.

3 прием пищи: суп без мяса на овощном бульоне, отварное куриное филе – 100 гр., брокколи на пару – 150 гр.

4 прием пищи: обезжиренный кефир – 200 гр., ржаной хлебец – 2 шт.

5 прием пищи: морской окунь на пару, салат из зелени.

День 2

1 прием пищи: гречневая каша на воде, тост с сыром.

2 прием пищи: кисло-сладкие ягоды – 250 гр., простокваша – 150 гр.

3 прием пищи: постный борщ – 250 гр., говядина тушеная – 100 гр., цветная капуста отварная – 100 гр.

4 прием пищи: обезжиренный кефир – 200 гр., инжир – 100 гр.

5 прием пищи: филе трески отварное – 200 гр., салат из свежих овощей – 150 гр.

День 3

1 прием пищи: рисовая каша на воде, печеное яблоко с медом.

2 прием пищи: кефир – 150 гр., миндаль – 50 гр.

3 прием пищи: постные щи – 250 гр., индейка на пару с морковью – 250 гр.

4 прием пищи: творог с курагой и финиками – 250 гр.

5 прием пищи: филе телапии на пару – 200 гр., салат из печеных баклажанов и томатов – 150 гр.

Такие диетические дни можно чередовать в любом порядке. Также допустимо менять местами блюда разных дней.

Разрешено ежедневно перед сном выпивать 200 гр. обезжиренного кефира, ряженки или простокваши.

Если вы постоянно задаетесь вопросом: как быстро похудеть, то израильская диета не для вас. Диетическое меню диеты настроено на длительное, правильное питание и поддержание всех функций и систем организма в хорошей форме. Поэтому не ждите быстрого результата. Соблюдать израильскую диету допустимо 2-3 месяца подряд. Затем сделайте перерыв.

Для достижения хорошего результата, можно предварительно провести очистку организма.

Как похудеть с максимальным результатом? Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно Отвечайте на вопросы честно;)

Умеренное и сбалансированное питание

Правильное, научно обоснованное питание является важнейшим условием крепкого здоровья, высокой работоспособности и долголетия человека. С пищей человек получает энергию, нужную для жизнедеятельности и роста. Необходимые организму питательные вещества подразделяют на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — значит получать их с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании. Питание должно учитывать генетические особенности человека, его возраст, уровень физической нагрузки, климатические и сезонные особенности окружающей природной среды. Следует учитывать, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все их виды. Важно не только то, что мы едим, а также сколько едим, когда и в каких сочетаниях.

Человечество выработало ряд правил рационального питания.

Главные из них заключаются в следующем:

  • 1. Относиться к пище надо с уважением и ответственностью, во время еды получать удовольствие. Поэтому, принимая пищу, не следует решать дела и проблемы.2. Пищу надо пережевывать очень тщательно (не менее 30 раз). Чем дольше пища остается во рту и чем лучше она пережевывается, тем больше будет сока в желудке и тем успешнее будет проходить процесс пищеварения.
  • 3. Не следует садиться за стол усталым, озабоченным и возбужденным. Перед едой необходим 10—15-минутный отдых, отключение от всех проблем, настрой на прием пищи. Наиболее усталым и часто озабоченным человек бывает, как правило, вечером после трудового дня. Подготовиться к ужину поможет непродолжительная прогулка на свежем воздухе или легкая разминка, снимающая напряжение. После них хорошо принять теплый душ, а затем облиться холодной водой. Усталость прошла, заботы отступили, человек готов к приему пищи.
  • 4. Если нет достаточного времени для приема пищи, то его лучше пропустить.5. Питаться следует разнообразно, но нельзя переедать. Человек должен помнить, что объем желудка не превышает 350-450 см3.6. Употреблять воду или другие напитки следует за 15-20 минут до приема пищи. Во время еды и после нее пить не следует, так как это несовместимо с хорошим пищеварением. Если в это время принимается вода или какая-либо другая жидкость, пищевые соки в желудке разбавляются. В результате этого пищеварение сильно затормаживается.
  • 7. Многочисленные исследования показали, что лишь один раз в день можно кушать плотно, а два раза следует лишь слегка перекусить. Наиболее подходящее время для «основательной» еды — вечер. Утром, как правило, есть некогда, а в обед — негде. Вечером же все дела закончены, есть возможность уделить необходимое внимание и время для приема пищи, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Утренний прием пищи может быть самым легким и состоять из хорошо и быстро усваиваемых организмом продуктов: фруктов, овощей, соков. Дневное питание также должно быть достаточно умеренным.Каждый человек, создавая свою индивидуальную систему здорового образа жизни, должен вдумчиво и серьезно относиться к своему питанию, избегать в любых случаях привычки питаться, как попало.

Длительные диеты: виды, описание, порядок

Питание: Диеты: Длительные диеты

Это самые щадящие организм диеты. По мнению многих диетологов, при постепенном снижении веса организм «перестраивается» на новый режим работы, улучшается обмен веществ, а следовательно, гораздо легче удержать с таким трудом восстановленную стройность.

Голливудская диета

День Обед Ужин
1-й 1 яйцо, 1 помидор, чёрный кофе 1 яйцо, зелёный салат, 1 грейпфрут
2-й 1 яйцо, чёрный кофе, грейпфрут говяжье мясо, испечённое на решётке без жира, огурец, чёрный кофе
3-й 1 яйцо, 1 помидор, тушёный шпинат телячье филе, испечённое на решётке без жира, огурец, чёрный кофе
4-й зелёный салат, чёрный кофе, 1 грейпфрут 1 яйцо, творог, тушёный шпинат, чай
5-й 1 яйцо, тушёный шпинат, чёрный кофе нежирная рыба, испечённая на решётке, зелёный салат, чёрный кофе
6-й фруктовый салат из яблок, апельсинов и грейпфрутов говяжье мясо, испечённое на решётке, огурец, чай
7-й овощной суп, апельсин, чай, курица, испечённая на решётке фруктовый салат

«Американский режим»

Эта диета была разработана научно-исследовательским Институтом питания США. Суточный пищевой рацион (1000 калорий) вы можете распределить по своему усмотрению (в граммах).

Овощи — 400 г (лучше всего зеленые овощи и не крахмалистые, частично воздержитесь от картофеля, кукурузы и фасоли + горох).

Фрукты — 300 г (кроме инжира, винограда, фиников, засушенных сладких фруктов, бананов).

Хлеб — 50 г (грубого помола или чёрный).

20% сметана — 30 г.

Снятое молоко — 450 г.

Яйцо — 1 шт.

Постное мясо или рыба — 200 г.

Растительное масло — 15 г (7 столовая ложка).

«Американский режим» можно использовать только короткий срок, не более чем на 3 недели, затем постепенно прибавлять калорийность пищи и довести её до 1700 ккал в течение 4 недель. Каждую неделю увеличивать рацион на 150-170 ккал. Соль не должна использоваться более чем 3 г в день, максимальная доза — это 5 г в конце диеты.

Диета для живота

При чётком соблюдении этой диеты вы сможете избавиться от живота, появившегося за зиму.

Первая декада — очищающая

Направлена на очищение кишечника, нормализацию его работы и сезонную витаминизацию организма. Одновременно переходим на рацион пониженной питательности. Полностью исключены: копчёное и соленое мясо и колбасы, хлеб (кроме зерновых хлебцев), сладости (кроме небольшого количества сухофруктов), картофель (можно есть печеный картофель не больше двух раз за эти 10 дней), все виды десерта (коктейли, торты, пироги, пирожные, конфеты, мороженое, печеное и т.д.), спиртное (кроме натурального красного вина в небольших количествах). Ценность рациона — 2000 ккал в сутки.

Завтрак: Всегда одинаковый: два очень спелых банана (с черными точками) и стакан кефира или йогурта (без наполнителя).

Обед: Лёгкий овощной суп (следите за содержанием жира), 100 г мяса, цыплёнка или рыбы, приготовленные на пару, гарнир из тушеных овощей, обязательно салат из сырых овощей. Вся пища с минимальным содержанием соли и жира.

Полдник: Зерновой хлебец, несладкий напиток, один любой фрукт (100 г) или сухофрукт (20 г).

Ужин (не позднее, чем за 4 часа до сна): Любая каша, сваренная без соли, сахара и жира. К ней: столовая ложка натурального варенья или ломтик сыра (небольшой).

На ночь: Если не можете заснуть на голодный желудок — съешьте фрукт, морковку или выпейте полстакана кефира, молока с капелькой мёда.

Вторая декада — интенсивное похудение

Строгая диета, рассчитанная на то, чтобы «столкнуть» вес с мёртвой точки. В первую декаду потеря веса была «мнимой», ушли загрязнения кишечника и лишняя вода. Чтобы добиться потери жира, придется взять себя в руки! Питайтесь в основном фруктами, отварными овощами, орехами, молочными обезжиренными продуктами, сухофруктами. Ценность рациона — 1200 ккал в сутки.

Завтрак: Чередуем через день: салат из трех видов фруктов, заправленный кефиром, или легкий омлет из двух яиц, поджаренный с овощами без жира.

Обед: Овощной суп, сырой овощной салат, зерновой хлебец, 50 г сыра, отварной рыбы или куриной грудки.

Полдник: 50 г любых орехов, один фрукт или морковка.

Ужин: Тушенные на воде овощи в любом количестве без жира. Можно немного посолить или есть с соевым соусом. Два раза испеките себе по паре картофелин.

На ночь: Не спится на голодный желудок — съешьте фрукт, морковку или выпейте полстакана кефира, молока с капелькой меда.

Третья декада — восстанавливающая

Особенное внимание уделяем водно-солевому балансу и минералам, которые теряются во время диеты. Калорийность питания немного возросла, зато слегка уменьшился объём пищи, чтобы сократился объём желудка. Это предохранит нас от переедания, когда сработает пусковой механизм «можно». Исключено всё то же, что и в первую декаду. Ценность рациона — 1500 ккал в сутки.

Завтрак: Две черносливины, три кураги, десять изюмин с вечера замочить в небольшом количестве воды с половинкой чайной ложки мёда. Добавить два грецких ореха и чашку заваренных кипятком овсяных хлопьев.

Обед: Большая порция сырого салата, 200 г отварной рыбы, куриной грудки или постной телятины, зерновой хлебец.

Полдник: Чередуем через день: очень спелый банан и стакан кефира, или бутерброд с ломтиком мяса (без масла) и чесноком, или два зерновых хлебца с вареньем.

Ужин: Чередуем через день: как в первую и во вторую декаду. В кашу добавьте немного сухофруктов, а к овощам — тонкий ломтик сыра.

На ночь: Два сырых фрукта, лучше разных, кроме бананов.

Диета с рыбой и творогом

При использовании в течение месяца потеря веса — 5 кг.

Набор продуктов на один день: рыба отварная — 300 г; 2 кусочка хлеба; пачка творога — 250 г (можно сменить сыром 100 г); кусочек сахара или 30 г ксилита; молоко или кефир — 0,5 литра; любые фрукты — 600 г (кроме винограда и бананов); зелень — 600 г; сливочное масло — 5-10 г; витамины А и D — по 2 или 3 капли в день.

Можно добавить одно яйцо два раза в неделю.

Диета института питания АМН России

При строгом соблюдении диеты за три недели можно расстаться с 8-10 килограммами. Приводим два варианта этой диеты. Калорийность такой пищи 1500-1600 ккал (без хлеба):

Первый вариант

Завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком.

Ленч: творог, чай, отвар или сок шиповника.

Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника.

Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника.

Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай.

На ночь: стакан кефира.

Второй вариант

Завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай.

Ленч: сырок или печёное яблоко.

Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле, компот.

Полдник: отвар шиповника.

Ужин: творог, чай.

На ночь: стакан кефира.

Диета Института Косметики

Диета на 1200-1500 калорий, медленное, но постоянное похудение.

Завтрак: черный кофе без сахара, 2 куска хлеба, 2 куска брынзы.

Ленч: одно яблоко.

Обед: 100 г мяса отварного или жареного без жира.

Полдник: одно яблоко.

Ужин: 100 г мяса, 2 картофелины, чашка кофе без сахара.

Можно добавить в течение дня стакан молока и еще 50 г хлеба.

Диета Бантинга

Эта диета может применяться сравнительно долго.

Завтрак: несладкий кофе с молоком.

Обед: 250 г мяса отварного или жареного без жира (в гриле), лимон, 40 г ржаного хлеба, яблоко, чашка несладкого кофе или чая.

Ужин: 200 г цыпленка, жаренного без жира (на решетке), 40 г ржаного хлеба, яблоко.

«Кинодиета»

Многие актрисы приводят себя в форму перед съёмками с помощью именно этой диеты. Она может применяться сравнительно долго, поскольку содержит всё необходимое.

Завтрак: 2 чашки кофе или чая без сахара, 2 ломтика хлеба, 2 яйца всмятку, 3 небольших помидора.

Обед: 250 г мяса, жаренного без жира (в гриле), салат, яблоко.

Полдник: кофе без сахара, два бисквита.

Ужин: как завтрак.

Диета «12 дней»

Двенадцатидневная диета обладает особенностью – это полностью разгрузочный период, в процессе которого не будет остро ощущаться чувство голода. Рацион максимально грамотно подобран и сбалансирован.

Существует четыре важных факта о двадцатидневной диете.

Первый: в результате данного метода для похудения можно распрощаться безвозвратно с 10 кг-12 кг.

Второй: 12 дневную диету можно испытывать для похудения полностью здоровым людям, следовательно, метод желательно применять в зимний или летний период, так как в весенний и осенний периоды обостряются хронические заболевания и наблюдается всплеск респираторных и вирусных заболеваний.

Третий: обязательно во время диетического питания придерживаться основных правил – запрет приема пищи после 18-00, за сутки нужно выпивать как минимум два литра чистой воды (желательно не кипяченой), полностью отказаться от сахара и соли.

Четвертый: не рекомендуется прибегать к данному методу похудения, если есть хотя бы минимальные проблемы с ЖКТ.

Диета на 12 дней отличается достаточно разнообразным меню, следовательно, в процессе курса не только происходит потеря избыточного веса, но и диета будет в радость, без дискомфорта для организма. Есть несколько видов двенадцатидневных диет, они все эффективные, ниже приведем два варианта диет, одна более легкая (пестрит разнообразием продуктов), вторая несколько тяжелей (так как в основу диеты входит всего пять-семь продуктов).

О двенадцатидневной диете оставляют чаще всего положительные отзывы, а также в отзывах можно прочитать возможные побочные эффекты и рекомендации. Рекомендуем перед диетой все же сначала посетить доктора, а также прочесть о диете на 12 дней отзывы в социальных сетях и на интернет форумах.

Меню 12-и дневной диеты (легкий вариант с разнообразным рационом)

День первый – кефирный: в течение одного дня нужно выпить один литр однопроцентного кефира, желательно весь объем выпить за три раза. Дополнить кефирный день можно максимум двумя чашками ромашкового чая без сахара. Важно с утра выпить одну столовую ложку масла подсолнечного (рафинированного).

День второй – фруктовый: в течение суток (а именно до шести часов вечера) нужно съесть до шести апельсинов средних размеров, разрешается максимум два стакана травяного чая без сахара. Утром натощак нужно выпить одну столовую ложку масла подсолнечного.

День третий – творожный: за сутки нужно съесть 500-750 граммов обезжиренного творога. Важно, чтобы в составе творога не было никаких примесей и добавок, продукт должен быть максимально натуральным. Также не забывать пить подсолнечное масло и чай травяной, как в предыдущие два дня.

День четвертый – овощной: в течение дня равными порциями нужно съесть одну литровую банку кабачковой икры, а также не забывать о подсолнечном масле и травяном чае.

День пятый – вкусный: в течение дня можно есть шоколад семидесяти процентный и выше, в общем количестве – сто грамм, можно шоколад сочетать с травяным чаем.

День шестой – яблочный: за сутки обязательно нужно съесть полтора килограмма зеленых очищенных яблок (это обязательное условие, красные или иного сорта яблоки не подходят). Чай и подсолнечное масло – важный момент.

ВАЖНО: травяной чай и подсолнечное масло нужно в обязательном порядке употреблять на протяжении всех двенадцати дней.

День седьмой – сырный: суточный рацион составляет триста граммов “Адыгейского” сыра + важный набор. Употребление сыра нужно разделить на пять-шесть равных частей, последний кусочек нужно съесть не позже 18-00.

День восьмой – овощной: суточный рацион составляет один литр свежего томатного сока (без консервантов и примесей) и до полу килограмма свежих овощей зеленого цвета.

День девятый – рыбный: на протяжении дня нужно съесть четыреста граммов рыбы нежирных сортов. Рыбу приготовить на пару, в духовке или отварить, но ни в коем случае не жарить.

День десятый – овощной: на протяжении всего дня допускается, есть только овощной салат, в который входят два огурца, два помидора, пучок петрушки, сельдерей, капуста, можно подсолить умеренно и заправить салат подсолнечным рафинированным маслом.

День одиннадцатый – творожный: рацион третьего дня повторяется в точности.

День двенадцатый – фруктовый: в течение суток нужно съесть один килограмм свежих черных слив и пятьсот граммов чернослива. Чернослив нужно выбирать без косточек.

Для того чтобы после курса диетической разгрузки удерживать вес, а не набирать потерянные килограммы обратно, нужно на протяжении хотя бы одного месяца тщательно следить за своим рационом (дальше это войдет в привычку). Правила диеты продолжат соблюдать, также полностью отказаться от мучного и сладкого. Шоколад можно в небольших количествах только в первой половине дня. На ужин желательно выпивать один стакан обезжиренного кефира с ломтиком черного (несвежего) хлеба.

Щадящая диета

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *