Упражнения против целлюлита

Лучшие упражнения от целлюлита для сжигания жира на бедрах и ягодицах

Какие упражнения способны избавить от целлюлита и придать упругую форму ногам, бедрам и ягодицам? Благодаря этим упражнениям, ускоряющим сжигание жира в проблемных областях, вы сможете избавиться от «апельсиновой корки» на вашем теле раз и навсегда. В этой статье вы найдете упражнения от целлюлита, способствующие уменьшению его проявлений и полному избавлению от него на бедрах и ногах.

Сложность в борьбе с целлюлитом заключается в том, что от него нелегко избавиться даже при помощи тренировок. Такие упражнения, как ходьба по наклонной поверхности, обратные выпады, неполные приседания и многие другие, направлены на удаление целлюлита с ягодиц, живота, бедер, ног и других частей тела.

Кремы, которые имеют антицеллюлитный эффект, обертывания для тела и даже инъекции только скрывают внешние проявления этой проблемы и действуют не сразу, поэтому мы подобрали лучшие упражнения от целлюлита, которые в кротчайшие сроки избавят вас от этих ужасных ямочек и бугорков на вашем теле. Мы уже писали как избавиться от целлюлита в домашних условиях, теперь мы поговорим об эффективности упражнений против апельсиновой корки.

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями?

Неполные приседания сжигают лишний жир на бедрах, ягодицах и ногах.

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе? Ничто не избавит от целлюлита навсегда, это, по сути, бесконечная борьба. Однако в сочетании с правильным питанием проблема целлюлита решаема. Вы должны помочь своему телу превратиться в машину для сжигания жира, чтобы уменьшить излишки жировых отложений, которые формируют на коже марсианские пейзажи и апельсиновый узор. Занятие спортом способны творить чудеса.

Хорошие жиросжигающие упражнения от целлюлита способны улучшить внешний вид и текстуру кожи, особенно если вы делаете их каждый день. Видимых результатов вы также можете добиться с помощью антицеллюлитных кремов и правильного питания. Хотя эти видимые изменения и не навсегда сильно заметны, однако при сравнении результатов до и после тренировок можно с уверенностью сказать, что упражнения действительно работают.

Насколько действенны антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц? Нет какого-либо другого доказанного способа избавиться от целлюлита, но тренировки приносят результат, если выполнять все правильно и тщательно следить за питанием. Упражнения от целлюлита до сих пор являются самым действенным способом избавиться от него, учитывая то, что другие методы не показали себя с лучшей стороны.

Согласно Daily Mail, различные проверенные тренировки и упражнения против целлюлита помогают избавиться от очень запущенных форм его проявления. Когда вам кажется, что особых изменений на ваших проблемных зонах совсем не видно, не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте тренироваться дальше.

Некоторые журналы по фитнесу утверждают, что подтягивающие тренировки на ноги и бедра очень эффективны против целлюлита даже без применения специальных кремов, лазера, хирургии и мезотерапии.

Самые эффективные упражнения от целлюлита

Обратные выпады: разгоняют жир в области бедер и ягодиц

Развитие мускулатуры поможет избавиться от целлюлита, потому что в результате этого сжигаются жировые отложения, которые хранятся под кожей. Верхний слой кожи становиться упругим и подтягивается. Если вы будете тренироваться каждый день или, по крайней мере, 3 раза в неделю и выполнять комплекс упражнений на проработку мышц всего тела, тогда избавиться от целлюлита и лишнего жира или хотя бы уменьшить его проявление на бедрах, ягодицах и в области живота, возможно, получится гораздо быстрее.

Хорошие упражнения для уменьшения целлюлита способны справиться с обвисшей кожей, которая смотрится гораздо хуже, чем целлюлит.

Так, какие же упражнения для уменьшения целлюлита самые лучшие? Вы найдете массу советов, статей, книг на просторах интернета и книжных полках магазинов, начиная с диеты Палео и заканчивая различными программами тренировок, которые обещают быстро избавиться от целлюлита. Большой объем информации вносит путаницу в головы людей, которые просто хотят с помощью несложных упражнений достичь этой цели. Большинство из предлагаемых тренировок и физических упражнений, направленных на борьбу с целлюлитом, вероятно, разочаруют вас также, как и всевозможные диеты и программы тренировок для похудения. Тем не менее, они имеют право на жизнь, так как у человека должен быть выбор из великого множества, чтобы суметь подобрать подходящую именно ему. Ниже представлены некоторые из лучших упражнений от целлюлита.

Упражнения от целлюлита на попе

Какие упражнения лучше всего подходят для сжигания целлюлита на ягодицах? Главным образом, это упражнения для ягодиц от целлюлита на проработку нижней части тела. Домашний комфорт и приятная обстановка настроят вас на нужный лад. Комплекс упражнений подобран таким образом, что вам не понадобится дополнительное оборудование, или вы сможете задействовать подручные средства для этих целей. Главное условие выполнения упражнений заключается в том, чтобы не забывать напрягать ягодичные мышцы в процессе их выполнения. Вот некоторые из лучших упражнений от целлюлита для ягодиц, которые уберут лишний жир и подтянут мышцы в этой области.

Обратные выпады для удаления целлюлита на ягодицах

В процессе выполнения упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах задействуются четырехглавая мышца, ягодицы, икры и мышцы задней поверхности бедер.

  • Исходное положение: стоя, руки на бедрах.
  • Левая ножка делает шаг назад, затем опуститесь на левое колено, правое колено также согнуто под углом 90 градусов.
  • Попка напряжена во время возвращения в исходное положение.
  • Сделайте то же самое для другой ноги.
  • Выполните 3 подхода по 20 повторений.

«Неполные приседания» с собственным весом тела для сжигания жира на ягодицах

Неполные приседания: лучшее упражнение для уменьшения целлюлита на ногах, ягодицах и бедрах.

«Неполные приседания» прорабатывают большинство мышц нижней части тела, включая мышцы ягодиц. Чтобы выполнить это упражнение правильно, следуйте инструкции:

Методы борьбы

Производители косметической продукции предлагают обилие всевозможных «волшебных» средств: антицеллюлитные кремы с различными наполнителями, соляные гоммажи, гели. Созданы трансдермальные пластыри, скрабы, якобы помогающие окончательно распрощаться с неприятным внешним проявлением.

Обещанная простота обманчива. Косметика оказывает эффект исключительно в комплексном использовании. Для поддержания мышц в тонусе потребуется регулярное посещение спортивного зала. Далеко не каждая женщина располагает финансовой возможностью и дополнительным свободным временем для подобной цели. Допустимо заниматься самостоятельно, выполняя несложные упражнения в домашних условиях.

Заниматься следует минимум полчаса, трижды в неделю. Не только пециально отведённое время получится использовать для укрепления мышц. Тренироваться можно на работе и в транспорте. Лифтом желательно не пользоваться, по лестнице лучше ходить пешком, наступая на ступеньки подряд.

Выполнять антицеллюлитные упражнения для бёдер и ягодиц придётся систематически. Благодаря занятиям мышцы активизируются, тонус повышается, кровообращение улучшается, прослойка жира заметно уменьшается. Обязательно следует добавить силовые упражнения. Добившись нужного результата, прекращать занятия нельзя, «корка» может вернуться на покинутые места.

Примерный комплекс тренировок

  1. Полные приседания. Ноги широко расставить, стопы вывернуть в стороны, живот подтянуть, руки вытянуть вперёд. Если тяжело поддерживать равновесие, держитесь руками за спинку стула либо перекладину. Не спеша сгибать колени без лишних усилий. Следить, чтобы спина оставалась прямой, бедра не опускались ниже уровня колен. Потом неторопливо выпрямляем ноги, не полностью, до половины. Снова приседаем. Для начала делаем десять повторений, позже число приседаний увеличивается дважды, постепенно. Для усиления эффекта присядьте и задержитесь в принятой позе, посчитайте до пяти, выпрямите ноги. Повторите несколько раз.
  2. Неполные приседания. Стопы расположить рядом. Одной рукой придерживаться за опору. Приподняться на носочки. Колени немного согнуть, ягодицы подтянуть, живот втянуть. Не спеша присесть на несколько сантиметров. В принятой позе «застыть», посчитать до пяти, вернуться в первоначальную позу. Повторить не меньше десяти раз.
  3. Выпады. Упражнения устраняют бугры и ямки в области бёдер. Начальная поза – выпрямленная спина, ноги расставлены. Левой ногой делаем широкий шаг вперёд, сгибаем конечность прямым углом, правым коленом слегка дотронуться до пола. Выполняем два десятка выпадов каждой конечностью. В дальнейшем антицеллюлитные движения допустимо усложнить, выполняя с гантелями.
  4. Передвижение на полу. Прекрасный результат на ягодицы оказывает перемещение по полу на попе. Движение простое, но результативное. Садимся на гимнастический коврик, ноги соединяем, вытягиваем вперёд. Следить, чтобы спина поддерживалась в строго вертикальном положении. Потребуется попой отталкиваться от коврика, перемещаться вперёд и обратно. Вращение обруча
  5. Вращение хула-хупа. Задание несложное, но весьма результативное. Вращать спортивный тренажёр потребуется не на талии, по стандарту, а на бёдрах. Не обязательно покупать супер дорогой и модный обруч. Подойдёт привычный хула-хуп, немного утяжелённый, можно с шипами.
  6. «Ножницы». Упражнения знакомы каждому со школы. Потребуется лечь на пол, спину хорошо прижать, ноги поднять вверх под прямым углом. Ногами выполняются перекрещивающиеся махи. Задание убирает целлюлит с бёдер и ягодиц, укрепляет мышцы живота.
  7. «Велосипед». Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, ноги поднимаются прямые. Выполняем движение, подобное прокручиванию педалей на велосипеде. Первоначально достаточно пары минут. В дальнейшем время выполнения упражнения увеличивается до пяти минут. «Велосипед» оказывает результативное действие на мышцы ног и бёдер, подтягивает брюшные мышцы.
  8. Махи ногами. Задание допустимо выполнять в двух исходных положениях: стоя либо лёжа. В первом случае в качестве опоры разрешается использовать стул. Держась за предмет мебели обеими руками, выполняем поочерёдные махи ногами: вперёд – назад, влево – вправо, круговые вращения. Во втором случае лягте на пол животом вниз. Руки вытягиваются вперёд, ноги не спеша поднимаются над полом. С помощью упражнения женщина избавляется от целлюлита на ногах. Подъём ягодиц из положения лёжа
  9. Приподнимание таза. Задание выполняется лёжа на полу. Ноги расставлены на ширину таза, согнуты в коленях. Руками поддерживаем ягодицы, чтобы ощущать напряжение мышц. Ягодичные мышцы сжимаются, напрягаются максимально сильно. В указанном положении отрываем таз от пола, «замираем» на несколько секунд, опускаем вниз, не касаясь пола. Поднимаем снова. Спину не выгибать. Приподнимание ягодиц выполняем минимум 10 раз. Разрешено делать несколько подходов. Между подходами колени подтягивают к груди для растяжки мышц.

В дальнейшем задание легко усложнить: напрягая ягодицы, одновременно соединять и разъединять колени. Упражнение выполнять не менее 10 раз.

Комплекс разрешается пополнять новыми элементами, к примеру, для внутренней и внешней поверхности бедра, упражнения выполняются лёжа на боку, способствуя уменьшению талии. Результативными считаются упражнения из положения «стоя на четвереньках» — поочерёдное отведение ног в сторону и назад.

Для укрепления мышц бедра с внутренней стороны выполняется упражнение с мячом. Лягте на спину. Лучше подстелить гимнастический коврик для удобства. Ноги согнуть в коленном суставе под прямым углом, между коленями зажать мяч. Зажимаем предмет, прилагая усилие, медленно считаем до десяти, потом расслабляем мышцы ног.

Эффективно сжигает жир и помогает нормализовать кровообращение в попе бег на месте. Упражнение знакомо с детских уроков физкультуры.

Факторы получения красивого тела

1. Спортивная нагрузка Утренняя пробежка или физкультура, лечебная гимнастика, комплекс упражнений, занятия фитнесом, танцевальные занятия.
2. Правильное питание В рацион нужно принимать богатую на витамины, минералы, микроэлементы пищу, соблюдать питьевой режим и исключить вредные привычки.
3. Механическое воздействие на кожу Характеризуется уходом за собой и телом, включает использование массажеров, акупунктур, применение кремов, скрабов, домашних средств от целлюлита на бедрах, животе.

Соблюдают правила необходимо тем, кто упорно пытается избавиться от лишнего веса. После похудения тело требует постоянного ухода, упражнений. Позволив себе расслабиться на неделю или месяц, следует восстановить все процедуры.

Отдельно выполняя одно из правил, похудеть и убрать целлюлит с живота и бедер не получится.

Спорт и упражнения сжигают калории, улучшают кровообращение, обмен веществ. Правильное питание не загоняет организм в стрессовое состояние голодовки и помогает мышечной ткани восстановиться и увеличиться в объеме после тренировки. Кожа под лишними килограммами растянулась, появился целлюлит, ее нужно подгонять. Скрабами или массажами можно вернуть ей упругость, восстанавливая механическим воздействием все клетки.

Почему нужно заниматься ягодицами, прежде чем скидывать живот

Делая акцент на одной части тела, не включая другую, результат будет везде, только на первой более ярко выраженный. Целлюлит имеет такую же тенденцию. Нельзя останавливаться только на бедрах или только на животе. Следует, поочередно меняя тренировки и упражнения, давать нагрузку на разные части тела.

Приступая к любым физическим занятиям, следует сделать разминку, разогреть мышцы. После, решив приступить к ягодичной зоне, выполняйте следующих несколько полезных упражнений от целлюлита.

Сидя на полу с выпрямленными ногами, прямой спиной, держа руки за головой, попробуйте продвинуться вперед, используя поочередно ягодицы, сделайте движения назад. Нужно почувствовать, что эта зона, все тело нагрелись, вспотели.

Сделайте комплекс упражнений от целлюлита на ягодицах и животе, приняв положение на четвереньках. Корпус и нижняя часть ноги должны быть параллельный полу. В таком положении, стараясь не прогибать спину, нужно поднимать согнутую ногу вверх или в сторону, опускать в исходное положение, не касаясь пола. Чтобы усилить эффект, можно в процессе подъема выпрямлять ногу.

Вакуумный аппарат – массаж и похудение одновременно

Если вы хотите получить массажный эффект и эффект быстрого жиросжигания одновременно, тогда выбирайте этот вариант. Как он действует?

На самом деле, все очень просто: под воздействием вакуума разгоняется кровоток и разбиваются жировые комочки, благодаря чему жировая ткань больше не сможет распределяться неравномерно.

А еще вакуумные аппараты положительно влияют на лимфоток, благодаря чему выводится лишняя жидкость вместе с токсинами. Аппарат можно применять для различных участков тела, например, на бедрах и ягодицах, а также на животе, руках и т.д.

Ныне популярностью пользуются 2 вида вакуумных аппаратов:

  1. Интенсивный – устройство «2 в 1», представляет собой небольшую камеру со встроенным велоэргометром. Пользователь прокручивает педали велоэргометра, благодаря чему в камере создается низкое, но безопасное для человека, давление. В результате происходит ускорение обмена веществ, а лишние кг сжигаются при выполнении вышеописанного упражнения.
  2. Экстенсивный –представляет собой костюм, внутри которого располагаютсямаленькие вакуумные камеры. Аппарат оснащен различными программами, каждая отвечает за определенный эффект.

Если вы хотите пользоваться подобным устройством в домашних условиях, тогда учтите, что стоимость достаточно высока – в среднем 250 000 рублей. Поэтому такую процедуру лучше проходить в специальных салонах или клиниках. А вот дома можно воспользоваться более доступным вариантом – вибро-тренажером.

Вибро-аппараты и их преимущества

Тренажер против целлюлита с вибрацией – вполне доступный вариант. Стоимость таких устройств начинается от 1000 рублей и до бесконечности. Все зависит от функциональности, например, полноразмерные антицеллюлитные тренажеры с массажными лентами обойдутся дороже.

Как действует подобное устройство? Оно создает вибрацию, которая разминает мягкие ткани и:

  • разбивает жир;
  • повышает тонус кожи и мышц;
  • тренирует износостойкость мягких тканей;
  • укрепляет местный иммунитет.

Вибро-тренажер антицеллюлитный ленточный – самый популярный вариант. Данный аппарат имеет простую конструкцию: платформа, на которую нужно становиться, крепление для ленты, которая зачастую роликовая, и, собственно, сама лента с массажными элементами. Как использовать устройство?

Просто нужно встать на его, обернуть ленту вокруг проблемной зоны и включить. Аппарат выдаст вибрацию на ленту, после чего вы почувствуете массажный эффект.

Судя по отзывам, вышеописанная процедура комфортная, но к ней нужно привыкнуть. Несмотря на то, что вы стоите и ничего не делаете, ваши мышцы работают и напрягаются, так как на них производится механическое воздействие, заставляющее сопротивляться.

Вибро-изделия могут быть разными, не обязательно такими, как вышеописанные. Сейчас можно купить аппарат в виде пояса или ручной (последний больше похож на массажер). Выбирайте то, что вам подходит по цене.

С самыми популярными вариантами разобрались. А теперь давайте перейдем к менее популярным, но не менее эффективным аппаратам. Так какой же еще тренажер от целлюлита достоин внимания?

Дополнительные менее популярные, но не менее эффективные варианты

  1. Беговая дорожка – быстро сжигает лишний жир, но придется поработать для этого. Принцип действия устройства прост: вы становитесь на дорожку, выбираете подходящий темп и бежите или быстро идете. Идеальный вариант для тех, кто хочет бегать, но стесняется делать это на улице или не может позволить себе это из-за нехватки свободного времени.
  2. Эллиптический комплексный аппарат – предназначен для кардио-стимуляции, представляет собой что-то среднее между всеми аппаратами. В этом аппарате сочетаются бег, велосипед, ходьба, поэтому вы получите полноценную нагрузку. Единственный недостаток – высокая стоимость, но цена полностью оправдана эффективностью. Люди с помощью такого устройства скидывают по 5 кг за 2 недели запросто.
  3. Велотренажер – велосипед, которым можно пользоваться в любой обстановке, даже не выходя из дома. Устройство стационарное, никуда не едет, а нагрузку дает такую же, как стандартный велосипед. Принцип действия аналогичный – крутите педали и худеете.
  4. Степпер – устройство для интенсивной ходьбы. Несмотря на простоту конструкции, эффект достигается быстро – если заниматься каждодневно по 15 минут, то за месяц можно скинуть 5 и более кг. Действует устройство так: улучшает кровоснабжение тканей, укрепляет мышечную ткань ног и ягодиц, стимулирует обменные процессы.
  5. Роликовый тренажер — современное приспособление, которым располагают многие салоны красоты и клиники.

Есть ли противопоказания?

Если вы уже надумали покупать аппарат и заниматься, тогда не спешите, сначала изучите список противопоказаний. Противопоказания есть, особенно у устройств с механическим воздействием, например, у вибро-устройств с ремнями. Основные противопоказания перечислены ниже:

  • сердечная недостаточность 1 и 2 степени;
  • стенокардия;
  • тромбофлебит;
  • туберкулез в активной стадии;
  • обостренный невроз (или простая психологическая нестабильность);
  • беременность и период грудного кормления;
  • дерматологические патологии (псориаз, экзема, раны, ссадины и т.д.);
  • инфекционные болезни в острой стадии;
  • аневризм брюшной аорты;
  • фиброма;
  • онкология;
  • желудочно-кишечные острые болезни.

Если противопоказаний нет, тогда смело пробуйте. Теперь вы знаете не только о том, как выбрать устройство, но и о том, как использовать его. Надеюсь, статья была интересной и полезной для вас. Если вы уже пробовали худеть подобным образом, тогда хвастайтесь своими достижениями.

Подписывайтесь на обновления информационного портала, чтобы не пропустить новые статьи, и делитесь прочитанным с друзьями в социальных сетях. Удачи вам в нелегкой борьбе с лишним весом. До новых встреч!

Автор статьи: Анна Дербенева (врач-дерматолог)

Упражнения против целлюлита

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *